Yoga als behandeling voor fibromyalgie vermindert pijn met 24%, vermoeidheid met 30% en depressie met 42% door de oefeningen te doen
getuigenissen
Velen van jullie hebben opmerkingen gemaakt over jezelf of een familielid met fibromyalgie en vragen of yoga een oplossing kan bieden .
Van alle hebben we er slechts 3 behouden omdat we denken dat ze representatief zijn voor een groot deel van de gevallen. Als uw zaak verder gaat, plaats deze dan in de opmerkingen zodat we kunnen uitbreiden.
Hier zijn de getuigenissen:
Ik ben een persoon die erg geïnteresseerd is in yoga, ik ben 49 jaar oud en ik lijd aan fibromyalgie en gewrichtsslijtage. Welke vorm van yoga raden jullie aan?
Heerlijkheid
Mijn vader lijdt aan fibromyalgie, hij voelt zich als een algemene malaise, vermoeidheid maar dan heeft hij moeite met slapen. Ze heeft geen zin om naar buiten te gaan om te sporten, dus stelde ik voor dat ze yoga zou doen (ik doe het elke week). Welke asana’s kan ik ermee doen?
Lotharingen
De laatste getuigenis is van Monica.
Vele jaren geleden kreeg mijn moeder de diagnose fibromyalgie en ik had er onlangs een. Ik heb altijd van sport gehouden en het heeft me geholpen om fysiek actief te blijven. Maar naast de pijn merk ik ook dat ik moeite heb met concentreren (ik raak erg afgeleid als ik lees) en dingen vergeet.
Monica
Testimonial 1 vertelt ons over de fysieke symptomen van fibromyalgie; in de tweede zien we een meer psychologisch probleem , niet goed slapen, wat heel gewoon is; in het derde vinden we een ander veel voorkomend symptoom en dat is een gebrek aan concentratie .
Yoga helpt veel om in al deze aspecten te verbeteren, zoals we nu zullen zien:
Wetenschappelijke studies over yoga en fibromyalgie
Er zijn veel onderzoeken die een objectieve relatie leggen tussen de beoefening van yoga en de voordelen en verbeteringen die worden waargenomen door mensen met fibromyalgie.
Een daarvan is die van de Universiteit van Oregon (VS) onder leiding van Dr. Carson. De details en conclusies van deze wetenschappelijke studie over yoga en fibromyalgie zijn:
Het is 2 maanden gedaan
De patiënten werden verdeeld in twee groepen : degenen die yoga beoefenden en degenen die dat niet deden.
Na de kuur van 2 maanden waren de resultaten bij de yogi’s veel beter .
Pijn werd verminderd met 24%, vermoeidheid met 30% en depressie met 42%.
Het was van essentieel belang dat de patiënten die yoga beoefenden een echte toezegging deden om de yoga- en meditatieoefeningen uit te voeren .
Er zal onderzoek worden gedaan naar hoe meditatie de manier waarop het centrale zenuwstelsel op pijn reageert kan herconfigureren, zodat het minder wordt waargenomen.
Voordelen van yoga voor fibromyalgie
Het zou onmogelijk zijn om alle voordelen op te noemen, maar we kunnen enkele specifieke kenmerken van yoga voor fibromyalgie noemen:
Zoals we al zeiden, heeft de beoefening van deze vorm van yoga een positieve invloed op de perceptie van pijn, op de fysieke toestand en op de stemming van yogi’s.
Je krijgt beetje bij beetje uithoudingsvermogen , en hoe meer je oefent, hoe meer het zo zal zijn.
concentratie .
Je leert ontspannen .
Verbeteringen in elasticiteit en mobiliteit : de gebruikelijke rigiditeit van de ziekte kan worden vermeden door constant yoga te beoefenen.
Gewrichten: Dit punt is direct gekoppeld aan het vorige. Hoe ga je de bewegingen uitvoeren als je niet goed bent opgewarmd of niet genoeg mobiliteit hebt om ze uit te voeren?
Je zult veel beter ademen , wat zal helpen vermoeidheid te verminderen en je goed te voelen.
We citeren altijd graag Tao Porchon-Lynch, een 96-jarige dame die zichzelf dankzij yoga in perfecte conditie houdt. Als dat zo is op die leeftijd, kun je je dan voorstellen hoeveel beter je kunt worden met de jouwe?
Tao Porchon-Lynch, de 96-jarige yoga-instructeur met de mobiliteit van een kind.
Durf yoga te doen, maar het moet nu!
Als je het NU niet doet, laat je het voor morgen liggen, en morgen voor de volgende dag, dan voor de volgende dag en je gaat verder zonder je leven te verbeteren. Volg ons op Facebook en we vrolijken je elke dag op:
Wat is yoga voor fibromyalgie?
Over het algemeen zijn er 3 pijlers van yoga voor fibromyalgie: meditatie, asana’s en Yoga Nidra.
MEDITATIE
Het gaat hand in hand met asana’s. Je moet minstens 10 minuten per dag mediteren.
Dit is het deel waar Monica zich op zou moeten concentreren, volgens Getuigenis 3 , die zegt dat ze het moeilijk vindt om zich te concentreren tijdens het lezen . Het is ook goed voor het verbeteren van het geheugen .
We raden je aan om dagelijks te mediteren, zelfs als je dit symptoom niet zo vaak opmerkt of zelfs als je dit leest voor een familielid en je je goed voelt.
Als je niet weet hoe je moet mediteren of de beoefening wilt perfectioneren, kun je dit leren met ons boek En als het geheim van geluk in je hoofd zat?
ASANA’S
Dit zijn de houdingen van yoga, de fysieke oefeningen. In Yoga voor Fibromyalgie wordt rekening gehouden met deze 18 karakteristieke pijnpunten van de ziekte die zich door het lichaam verspreidt .
De beoefening van de asana’s helpt veel patiënten die zich geïdentificeerd voelen met Gloria, volgens de getuigenis 1 , die last hebben van gewrichtsslijtage en die normaal gesproken ook stijfheid in de spieren voelen.
Hieronder staan deze yoga oefeningen.
YOGA NIDRA
Het is de steunpilaar van Yoga voor fibromyalgie die mensen helpt die zich identificeren met Lorena’s vader, volgens Testimonial 2 , die niet kan slapen ondanks dat ze zich overdag moe voelen .
Yoga Nidra is de tak van yoga die je helpt beter en sneller te slapen.
Wil je lekker slapen, net als toen je klein was?
Met een paar ontspannende asana’s en een beetje meditatie (deze combinatie is in wezen Yoga Nidra), leer je snel weer in slaap te vallen, in plaats van die uren van woelen en draaien in bed.
Daarnaast is het belangrijkste dat de slaapuren van kwaliteit zijn.
YOGA NIDRA OM GOED TE SLAPEN
Behandeling van fibromyalgie: aanbevolen oefeningen
We begrijpen dat spierpijn, vermoeidheid, stijfheid etc. maken het noodzakelijk om de asana’s aan te passen om de beste resultaten te verkrijgen .
De aanbevolen oefeningen om fibromyalgie te behandelen zijn:
Sukhasana is een gemakkelijke houding
Dit is de beste manier om te beginnen omdat het stijve benen bestrijdt. Zo raak je langzaam gewend aan het buigen van je benen. Het is een warming-up voor wat komen gaat, maar het begint nu al zijn vruchten af te werpen.
Je kunt het ook zittend op een kussen doen.
Savasana
Deze asana is meestal de laatste van alle yogasessies. Het wordt gebruikt om te ontspannen, maar bij de op yoga gebaseerde behandeling van fibromyalgie gebruiken we het om uit te rusten tussen houdingen wanneer je het nodig hebt.
Omdat algemene vermoeidheid een kenmerkend symptoom is van deze aandoening, is het normaal dat u Savasana een paar minuten (of langer) herhaalt na een paar asana’s.
Ardha Pavanamuktasana
Met de Ardha Pavanamuktasana zullen we de spanning in de spieren verlichten om meer flexibiliteit te hebben.
Doe de houding met het ene been en dan het andere. Meerdere keren herhalen.
Vergeet niet om dit langzaam te doen, zodat je jezelf niet te hard pusht.
Pavanamuktasana
Nadat we de pose in de ardha-versie hebben gedaan (ardha betekent half, half), doen we het nu met beide benen gebogen.
Probeer nog wat langer vol te houden, want het bovenstaande zal dienen als een warming-up voor jou om nu dieper te gaan.
Urdhva Prasarita Padasana
Deze houding die we gebruiken bij op yoga gebaseerde behandelingen voor fibromyalgie wordt vaak Lying L (of vergelijkbaar) genoemd.
Het dient om de buikspieren en de onderrug te versterken, wat erg positief is . Het nadeel is dat twee van de 18 fibromyalgiepijnpunten zich in de onderrug bevinden. Er moet aan worden gewerkt, maar met zorg en zonder te overdrijven.
Jathara Parivartanasana aangepast
Met deze houding verbeter je je weerstand en beweeglijkheid in de heupen en het bovenlichaam.
De normale versie, zonder aangepast te zijn, wordt op dezelfde manier gedaan maar de benen zijn volledig gestrekt.
Viparita Karani
Zoals je op de afbeelding kunt zien, wordt het gedaan zoals in de Urdhva Prasarita Padasana, alleen leunend tegen de muur. Met deze asana kun je herstellen na een inspanning, krampen overwinnen en spierspanning verminderen .
Je benen zijn omhoog, je strekt je spieren, maar je werkt niet.
Aangepaste koe en kat
Dit is het moment om twee klassieke yogahoudingen te oefenen . Maar we zullen ze aanpassen aan Yoga voor fibromyalgie. Als we ze niet zouden aanpassen, zouden de gewrichten van de armen en benen eronder lijden omdat het gewicht van het lichaam erop zou moeten worden ondersteund.
Ga als volgt verder:
– Ga op je WideMat zitten in Sukhasana of Easy Pose (de eerste die je deed), met je rug recht.
– Beweeg alleen het bovenste deel van het lichaam, laat het hoofd zakken en rond de rug.
– Strek vervolgens uw rug om terug te keren naar de beginpositie en blaas de borst op.
– Maak meerdere overgangen tussen de onderuitgezakte houding en die waarin je je bovenlichaam optilt.
Balasana
Dit is een goede houding om de sessie Yoga voor fibromyalgie te beëindigen. Het is ontspannend en strekt tegelijkertijd je rug en armen .
kind poseren
Als je denkt dat yoga voor fibromyalgie anderen kan helpen of dat het voor jou heeft gewerkt, deel het dan op Facebook, Twitter of Pinterest. Ik wacht op je in de reacties. Hartelijk bedankt! Namasté.