Yoga zur Behandlung von Fibromyalgie reduziert durch die Übungen Schmerzen um 24 %, Müdigkeit um 30 % und Depressionen um 42 %
Referenzen
Viele von Ihnen haben über sich selbst oder ein Familienmitglied mit Fibromyalgie berichtet und gefragt, ob Yoga eine Lösung bieten kann .
Von allen haben wir nur drei behalten, weil wir glauben, dass sie für einen Großteil der Fälle repräsentativ sind. Wenn Ihr Fall weiter geht, schreiben Sie ihn in die Kommentare, damit wir ihn erweitern können.
Hier sind die Erfahrungsberichte:
Ich interessiere mich sehr für Yoga, bin 49 Jahre alt und leide unter Fibromyalgie und Gelenkverschleiß. Welche Art von Yoga empfehlen Sie?
Ruhm
Mein Vater leidet an Fibromyalgie, er verspürt ein allgemeines Unwohlsein, Müdigkeit, aber dann hat er Schlafstörungen. Sie hat keine Lust, Sport zu treiben, also habe ich ihr vorgeschlagen, Yoga zu machen (ich mache das jede Woche). Welche Asanas kann ich damit machen?
Lothringen
Der letzte Erfahrungsbericht stammt von Monica.
Vor vielen Jahren wurde bei meiner Mutter Fibromyalgie diagnostiziert und ich hatte kürzlich eine. Ich habe Sport schon immer geliebt und er hat mir geholfen, weiterhin körperlich aktiv zu sein. Aber neben den Schmerzen merke ich auch, dass ich mich schlecht konzentrieren kann (beim Lesen bin ich sehr abgelenkt) und Dinge vergesse.
Monica
Erfahrungsbericht 1 erzählt uns von den körperlichen Symptomen der Fibromyalgie; Im zweiten Fall sehen wir ein eher psychologisches Problem , nämlich nicht gut schlafen, was sehr häufig vorkommt; Im dritten Fall finden wir ein weiteres häufiges Symptom und das ist mangelnde Konzentration .
Yoga trägt sehr dazu bei, sich in all diesen Aspekten zu verbessern, wie wir jetzt sehen werden:
Wissenschaftliche Studien zu Yoga und Fibromyalgie
Es gibt viele Studien, die einen objektiven Zusammenhang zwischen der Ausübung von Yoga und den von Menschen mit Fibromyalgie wahrgenommenen Vorteilen und Verbesserungen belegen .
Eine davon wird von der University of Oregon (USA) unter der Leitung von Dr. Carson durchgeführt . Die Details und Schlussfolgerungen dieser wissenschaftlichen Studie zu Yoga und Fibromyalgie sind:
Das ist seit 2 Monaten so
Die Patienten wurden in zwei Gruppen eingeteilt : diejenigen, die Yoga praktizierten, und diejenigen, die dies nicht taten.
Nach der zweimonatigen Behandlung waren die Ergebnisse bei den Yogis viel besser .
Die Schmerzen gingen um 24 %, die Müdigkeit um 30 % und die Depression um 42 % zurück.
Es war wichtig, dass die Patienten, die Yoga praktizierten, wirklich bereit waren, die Yoga- und Meditationsübungen durchzuführen .
Es werden Studien darüber durchgeführt, wie Meditation die Reaktion des Zentralnervensystems auf Schmerzen so umgestalten kann, dass diese weniger wahrgenommen werden.
Vorteile von Yoga bei Fibromyalgie
Es wäre unmöglich, alle Vorteile zu nennen, aber wir können einige Besonderheiten von Yoga bei Fibromyalgie nennen:
Wie wir bereits gesagt haben, hat die Ausübung dieser Art von Yoga einen positiven Einfluss auf die Schmerzwahrnehmung, den körperlichen Zustand und die Stimmung des Yogis.
Du gewinnst nach und nach an Ausdauer und je mehr du übst, desto mehr wird es so sein.
Konzentration .
Du lernst zu entspannen .
Verbesserungen der Elastizität und Beweglichkeit : Die übliche Steifheit der Krankheit kann durch konsequente Yoga-Praxis vermieden werden.
Gelenke: Dieser Punkt ist direkt mit dem vorherigen verknüpft. Wie führen Sie die Bewegungen aus, wenn Sie sich nicht richtig aufgewärmt haben oder nicht über genügend Beweglichkeit verfügen, um sie auszuführen?
Sie werden viel besser atmen , was dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren und sich gut zu fühlen.
Wir zitieren immer wieder gerne Tao Porchon-Lynch, eine 96-jährige Frau, die sich dank Yoga perfekt in Form hält. Wenn das in diesem Alter so ist, können Sie sich vorstellen, wie viel besser Sie mit Ihrem Alter werden können?
Tao Porchon-Lynch, der 96-jährige Yogalehrer mit der Beweglichkeit eines Kindes.
Trauen Sie sich, Yoga zu machen, aber es muss jetzt sein!
Wenn Sie es nicht JETZT tun, verschieben Sie es auf morgen und morgen auf den nächsten Tag, dann auf den nächsten Tag, und Sie werden weitermachen, ohne Ihr Leben zu verbessern. Folgen Sie uns auf Facebook und wir werden Sie jeden Tag aufmuntern:
Was ist Yoga bei Fibromyalgie?
Im Allgemeinen gibt es drei Säulen des Yoga bei Fibromyalgie: Meditation, Asanas und Yoga Nidra.
MEDITATION
Es geht Hand in Hand mit Asanas. Sie sollten mindestens 10 Minuten am Tag mit Meditieren verbringen.
Dies ist der Teil , auf den sich Monica laut Aussage 3 konzentrieren sollte , die sagt, dass es ihr beim Lesen schwerfällt , sich zu konzentrieren . Es ist auch gut zur Verbesserung des Gedächtnisses .
Wir empfehlen Ihnen, täglich zu meditieren, auch wenn Sie dieses Symptom nicht so stark bemerken oder wenn Sie dies für ein Familienmitglied lesen und sich gut fühlen.
Wenn Sie nicht wissen, wie man meditiert, oder die Praxis perfektionieren möchten, können Sie es mit unserem Buch lernen. Und wenn das Geheimnis des Glücks im Kopf lag?
ASANAS
Das sind die Haltungen des Yoga, die Körperübungen. Beim Yoga gegen Fibromyalgie werden diese 18 charakteristischen Schmerzpunkte der Krankheit, die sich im ganzen Körper ausbreiten, berücksichtigt.
Das Üben der Asanas hilft den Patienten sehr, die sich laut Aussage 1 mit Gloria identifiziert fühlen , unter Gelenkverschleiß leiden und normalerweise auch Steifheit in den Muskeln verspüren.
Nachfolgend finden Sie diese Yoga-Übungen.
YOGA NIDRA
Laut Testimonial 2 ist es die Hauptstütze des Yoga gegen Fibromyalgie und hilft Menschen, die sich mit Lorenas Vater identifizieren und nicht schlafen können, obwohl sie sich tagsüber müde fühlen .
Yoga Nidra ist der Zweig des Yoga, der Ihnen hilft, besser und schneller zu schlafen.
Willst du gut schlafen, wie damals, als du klein warst?
Mit ein paar Entspannungs-Asanas und ein wenig Meditation (diese Kombination ist im Wesentlichen Yoga Nidra) lernen Sie wieder, schnell einzuschlafen, anstatt stundenlang im Bett herumzuwälzen.
Darüber hinaus ist es am wichtigsten, dass die Schlafstunden qualitativ hochwertig sind.
YOGA NIDRA FÜR GUTEN SCHLAF
Behandlung von Fibromyalgie: empfohlene Übungen
Wir verstehen, dass Muskelschmerzen, Müdigkeit, Steifheit usw. machen es notwendig, die Asanas anzupassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen .
Die zur Behandlung von Fibromyalgie empfohlenen Übungen sind:
Sukhasana ist eine einfache Pose
Dies ist der beste Einstieg, denn es bekämpft steife Beine. So gewöhnen Sie sich nach und nach an das Beugen der Beine. Es ist eine Aufwärmphase für das, was noch kommt, aber es beginnt sich bereits auszuzahlen.
Sie können es auch im Sitzen auf einem Kissen machen.
Savasana
Diese Asana ist normalerweise die letzte aller Yoga-Sitzungen. Es wird zum Entspannen verwendet, aber bei der Yoga-basierten Behandlung von Fibromyalgie verwenden wir es, um zwischen den Körperhaltungen auszuruhen, wenn Sie es brauchen.
Da allgemeine Müdigkeit ein charakteristisches Symptom dieser Krankheit ist, ist es normal, dass Sie Savasana einige Minuten (oder länger) nach einigen Asanas wiederholen.
Ardha Pavanamuktasana
Mit der Ardha Pavanamuktasana lösen wir die Verspannungen in den Muskeln und sorgen so für mehr Flexibilität.
Machen Sie die Pose mit einem Bein und dann mit dem anderen. Mehrmals wiederholen.
Denken Sie daran, dies langsam zu tun, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
Pavanamuktasana
Nachdem wir die Pose in der Ardha-Version gemacht haben (Ardha bedeutet halb, halb), machen wir sie nun mit gebeugten Beinen.
Versuchen Sie, etwas länger durchzuhalten, da das oben Genannte Ihnen als Aufwärmübung dient, damit Sie jetzt tiefer gehen können.
Urdhva Prasarita Padasana
Oftmals wird diese Haltung, die wir bei der Yoga-basierten Behandlung von Fibromyalgie verwenden, als „Lying L“ (oder ähnlich) bezeichnet.
Es dient der Stärkung der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, was sehr positiv ist . Der Nachteil ist, dass zwei der 18 Fibromyalgie-Schmerzpunkte im unteren Rückenbereich liegen. An ihnen muss gearbeitet werden, aber mit Sorgfalt und ohne es zu übertreiben.
Jathara Parivartanasana angepasst
Mit dieser Haltung verbessern Sie Ihre Widerstandskraft und Beweglichkeit in der Hüfte und im Oberkörper.
Die normale Version, ohne Anpassung, wird auf die gleiche Weise ausgeführt, jedoch sind die Beine vollständig gestreckt.
Viparita Karani
Wie Sie auf dem Bild sehen können, wird es wie im Urdhva Prasarita Padasana ausgeführt, nur an die Wand gelehnt. Diese Asana ermöglicht es Ihnen , sich nach einer Anstrengung zu erholen, Krämpfe zu überwinden und Muskelverspannungen zu reduzieren .
Deine Beine sind hoch, du dehnst deine Muskeln, aber du arbeitest nicht.
Angepasste Kuh und Katze
Jetzt ist es an der Zeit, zwei klassische Yoga-Posen zu üben . Aber wir werden sie an Yoga gegen Fibromyalgie anpassen. Würden wir sie nicht anpassen, würden die Gelenke der Arme und Beine leiden, da das Körpergewicht auf ihnen abgestützt werden müsste.
Gehen Sie wie folgt vor:
– Setzen Sie sich auf Ihre WideMat in Sukhasana oder Easy Pose (die erste, die Sie gemacht haben), mit geradem Rücken.
– Bewegen Sie nur den Oberkörper, senken Sie den Kopf und runden Sie den Rücken ab.
– Strecken Sie dann Ihren Rücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und blasen Sie den Brustkorb auf.
– Machen Sie mehrere Übergänge zwischen der gebückten Position und der Position, in der Sie Ihren Oberkörper heben.
Balasana
Dies ist eine gute Haltung, um die Yoga-gegen-Fibromyalgie-Sitzung zu beenden. Es ist entspannend und dehnt gleichzeitig Rücken und Arme .
Kinderpose
Wenn Sie glauben, dass Yoga gegen Fibromyalgie anderen helfen kann oder es bei Ihnen funktioniert hat, teilen Sie es auf Facebook, Twitter oder Pinterest. Ich warte auf dich in den Kommentaren. Vielen Dank! Namaste.