Yoga som behandling for fibromyalgi reduserer smerte med 24 %, tretthet med 30 % og depresjon med 42 %, ved å gjøre øvelsene
Attester
Mange av dere har kommentert dere selv eller et familiemedlem med fibromyalgi og spør om Yoga kan tilby en løsning .
Av alle har vi kun beholdt 3 fordi vi mener de er representative for en god del av sakene. Hvis saken din går videre, skriv den i kommentarfeltet slik at vi kan utvide.
Her er attester:
Jeg er en person som er veldig interessert i yoga, jeg er 49 år og lider av fibromyalgi og leddslitasje. Hvilken type yoga anbefaler du?
Herlighet
Faren min lider av fibromyalgi, han føler seg som en generell ubehag, tretthet, men så har han problemer med å sove. Hun har ikke lyst til å gå ut for å trene, så jeg foreslo at hun skulle gjøre yoga (jeg gjør det hver uke). Hvilke asanas kan jeg gjøre med det?
Lorraine
Den siste attest er fra Monica.
For mange år siden ble min mor diagnostisert med fibromyalgi og jeg hadde nylig en. Jeg har alltid elsket sport og det har hjulpet meg til å fortsette å være fysisk aktiv. Men i tillegg til smertene merker jeg også at jeg har problemer med å konsentrere meg (blir veldig distrahert når jeg leser) og glemmer ting.
Monica
Testimonial 1 forteller oss om de fysiske symptomene på fibromyalgi; i det andre ser vi et mer psykologisk problem , ikke sove godt, noe som er veldig vanlig; i det tredje finner vi et annet vanlig symptom og det er mangel på konsentrasjon .
Yoga hjelper mye med å forbedre alle disse aspektene, som vi vil se nå:
Vitenskapelige studier om yoga og fibromyalgi
Det er mange studier som etablerer et objektivt forhold mellom utøvelse av yoga og fordelene og forbedringene som oppfattes av personer med fibromyalgi.
En av dem er den utført av University of Oregon (USA) , ledet av Dr. Carson. Detaljene og konklusjonene i denne vitenskapelige studien om yoga og fibromyalgi er:
Det har vært gjort i 2 måneder
Pasientene ble delt inn i to grupper : de som praktiserte yoga og de som ikke gjorde det.
Etter 2 måneders behandling var resultatene mye bedre hos yogiene .
Smerte ble redusert med 24 %, tretthet med 30 % og depresjon med 42 %.
Det var viktig at pasientene som praktiserte yoga forpliktet seg til å utføre yoga- og meditasjonsøvelsene .
Det vil bli utført studier på hvordan meditasjon kan rekonfigurere måten sentralnervesystemet reagerer på smerte på, slik at det oppfattes mindre.
Fordeler med yoga for fibromyalgi
Å si alle fordelene ville være umulig, men vi kan sitere noen detaljer om Yoga for Fibromyalgi:
Som vi allerede har sagt, har praktiseringen av denne typen yoga en positiv innvirkning på oppfatningen av smerte, på den fysiske tilstanden og på humøret til yogier.
Du får utholdenhet litt etter litt, og jo mer du øver, jo mer blir det slik.
konsentrasjon .
Du lærer å slappe av .
Forbedringer i elastisitet og mobilitet : Den vanlige stivheten av sykdommen kan unngås med konstant utøvelse av yoga.
Skjøter: Dette punktet er direkte knyttet til det forrige. Hvordan skal du utføre bevegelsene hvis du ikke har varmet opp skikkelig eller ikke har nok bevegelighet til å fullføre dem?
Du vil puste mye bedre , noe som vil bidra til å redusere tretthet og føle deg bra.
Vi liker alltid å sitere Tao Porchon-Lynch, en 96 år gammel dame som holder seg i perfekt form takket være Yoga. Hvis det er slik det er i den alderen, kan du forestille deg hvor mye bedre du kan få det med ditt?
Tao Porchon-Lynch, den 96 år gamle yogainstruktøren med mobiliteten til et barn.
Våg å gjøre Yoga, men det må være nå!
Hvis du ikke gjør det NÅ, vil du la det stå i morgen, og i morgen til neste dag, så til neste dag, og du vil fortsette uten å forbedre livet ditt. Følg oss på Facebook, så munter vi deg opp hver dag:
Hva er yoga for fibromyalgi?
Generelt sett er det 3 pilarer for yoga for fibromyalgi: meditasjon, asanas og Yoga Nidra.
MEDITASJON
Det går hånd i hånd med asanas. Du bør bruke minst 10 minutter om dagen på å meditere.
Dette er delen Monica bør fokusere på, ifølge Vitnesbyrd 3 , som sier hun synes det er vanskelig å konsentrere seg når hun leser . Det er også bra for å forbedre hukommelsen .
Vi anbefaler at du mediterer daglig selv om du ikke merker dette symptomet så mye eller selv om du leser dette for et familiemedlem og føler deg bra.
Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere eller ønsker å perfeksjonere praksisen, kan du lære med vår bok Og hvis hemmeligheten bak lykke var i hodet?
ASANAS
Dette er stillingene til Yoga, de fysiske øvelsene. I Yoga for Fibromyalgi er disse 18 karakteristiske smertepunktene ved sykdommen som sprer seg i hele kroppen tatt i betraktning.
Utøvelsen av asanas hjelper mye de pasientene som føler seg identifisert med Gloria, ifølge vitnesbyrdet 1 , som lider av leddslitasje og som normalt også føler stivhet i musklene.
Nedenfor er disse yogaøvelsene.
YOGA NIDRA
Det er bærebjelken i Yoga for Fibromyalgi som hjelper folk som identifiserer seg med Lorenas far, ifølge Testimonial 2 , som ikke kan sove til tross for at de føler seg slitne i løpet av dagen .
Yoga Nidra er grenen av Yoga som hjelper deg å sove bedre og raskere.
Vil du sove godt, som da du var liten?
Med noen få avslappende asanas og litt meditasjon (denne kombinasjonen er i hovedsak Yoga Nidra), vil du lære på nytt hvordan du sovner raskt, i stedet for de timene du tilbringer i sengen og snur deg rundt.
I tillegg er det viktigste at søvntimene er av kvalitet.
YOGA NIDRA FOR Å SOVE GODT
Behandling av fibromyalgi: anbefalte øvelser
Vi forstår at muskelsmerter, tretthet, stivhet osv. gjør det nødvendig å tilpasse asanasene for å oppnå de beste resultatene .
Øvelsene som anbefales for å behandle fibromyalgi er:
Sukhasana er en enkel positur
Dette er den beste måten å starte på fordi den bekjemper stive ben. Slik blir du gradvis vant til å bøye bena. Det er en oppvarming for det som kommer, men det begynner allerede å gi resultater.
Du kan også gjøre det sittende på en pute.
Savasana
Denne asanaen er vanligvis den siste av alle yogaøkter. Den brukes til å slappe av, men i yogabasert behandling for fibromyalgi vil vi bruke den til å hvile mellom stillingene når du trenger det.
Generalisert tretthet er et karakteristisk symptom på denne lidelsen, og det vil være normalt for deg å gjenta Savasana noen få minutter (eller mer) etter noen få asanas.
Ardha Pavanamuktasana
Med Ardha Pavanamuktasana vil vi lindre spenningen i musklene for å få mer fleksibilitet.
Gjør stillingen med det ene benet og deretter det andre. Gjenta flere ganger.
Husk å gjøre dette sakte slik at du ikke presser deg selv for hardt.
Pavanamuktasana
Etter å ha gjort posituren i ardha-versjonen (ardha betyr halvparten, halvparten), gjør vi det nå med begge bena bøyd.
Prøv å holde på litt lenger, siden ovenstående vil tjene som en oppvarming for deg å gå dypere nå.
Urdhva Prasarita Padasana
Ofte omtales denne holdningen som vi bruker i yogabasert behandling for fibromyalgi som Lying L (eller lignende).
Det tjener til å styrke magen og korsryggen, noe som er veldig positivt . Ulempen er at to av de 18 fibromyalgi-smertepunktene er i korsryggen. De må jobbes med, men med omhu og uten å overdrive.
Jathara Parivartanasana tilpasset
Med denne holdningen vil du forbedre motstanden og bevegeligheten i hofter og overkropp.
Den vanlige versjonen, uten å være tilpasset, gjøres på samme måte, men bena er helt strukket.
Viparita Karani
Som du kan se på bildet, er det gjort som i Urdhva Prasarita Padasana, bare lent mot veggen. Denne asanaen lar deg komme deg etter en innsats, overvinne kramper og redusere muskelspenninger .
Bena er oppe, du strekker musklene, men du jobber ikke.
Tilpasset ku og katt
Nå er tiden inne for å trene to klassiske yogastillinger . Men vi vil tilpasse dem til Yoga for Fibromyalgi. Hvis vi ikke tilpasset dem, ville leddene i armer og ben lide fordi vekten av kroppen måtte støttes på dem.
Fortsett som følger:
– Sitt på WideMaten din i Sukhasana eller Easy Pose (den første du gjorde), med rett rygg.
– Beveg kun den øvre delen av kroppen, senk hodet og rund ryggen.
– Strekk deretter ryggen for å gå tilbake til utgangsposisjonen og blåse opp brystet.
– Gjør flere overganger mellom den nedslitte posisjonen og den der du løfter overkroppen.
Balasana
Dette er en god holdning for å avslutte Yoga for Fibromyalgi-økten. Det er avslappende og strekker samtidig rygg og armer .
barn positur
Hvis du tror Yoga for Fibromyalgi kan hjelpe andre eller det fungerte for deg, del det på Facebook, Twitter eller Pinterest. Jeg venter på deg i kommentarfeltet. Tusen takk! Namaste.