Yoga som behandling för fibromyalgi minskar smärta med 24%, trötthet med 30% och depression med 42%, gör övningarna
Rekommendationer
Många av er har kommenterat er själva eller en familjemedlem med fibromyalgi och frågar om Yoga kan erbjuda en lösning .
Av alla har vi bara behållit 3 eftersom vi anser att de är representativa för en bra del av ärendena. Om ditt fall går längre, skriv det i kommentarerna så att vi kan utöka.
Här är vittnesmålen:
Jag är en person som är väldigt intresserad av att göra Yoga, jag är 49 år och lider av fibromyalgi och ledslitage. Vilken typ av yoga rekommenderar du?
Ära
Min pappa lider av fibromyalgi, han känner sig som en allmän sjukdomskänsla, trötthet men sedan har han svårt att sova. Hon känner inte för att gå ut och träna, så jag föreslog att hon skulle göra yoga (jag gör det varje vecka). Vilka asanas kan jag göra med det?
Lorraine
Det sista vittnesmålet är från Monica.
För många år sedan fick min mamma diagnosen fibromyalgi och jag hade nyligen en. Jag har alltid älskat sport och det har hjälpt mig att fortsätta vara fysiskt aktiv. Men förutom smärtan märker jag också att jag har svårt att koncentrera mig (blir väldigt distraherad när jag läser) och glömmer saker.
Monica
Rekommendation 1 berättar om de fysiska symtomen på fibromyalgi; i den andra ser vi ett mer psykologiskt problem , att inte sova bra, vilket är mycket vanligt; i den tredje finner vi ett annat vanligt symptom och det är bristande koncentration .
Yoga hjälper mycket att förbättra i alla dessa aspekter, som vi kommer att se nu:
Vetenskapliga studier om yoga och fibromyalgi
Det finns många studier som etablerar ett objektivt förhållande mellan utövandet av yoga och de fördelar och förbättringar som upplevs av personer med fibromyalgi.
En av dem är den som utförs av University of Oregon (USA) , ledd av Dr. Carson. Detaljerna och slutsatserna av denna vetenskapliga studie om yoga och fibromyalgi är:
Det har gjorts i 2 månader
Patienterna delades in i två grupper : de som utövade yoga och de som inte gjorde det.
Efter 2 månaders behandling var resultaten mycket bättre hos yogisarna .
Smärta minskade med 24 %, trötthet med 30 % och depression med 42 %.
Det var viktigt att patienterna som utövade yoga gjorde ett verkligt engagemang för att utföra yoga- och meditationsövningarna .
Studier kommer att genomföras på hur meditation kan omkonfigurera hur det centrala nervsystemet reagerar på smärta så att det uppfattas mindre.
Fördelar med yoga för fibromyalgi
Att säga att alla fördelar skulle vara omöjligt, men vi kan citera några detaljer om Yoga för fibromyalgi:
Som vi redan har sagt har utövandet av denna typ av yoga en positiv inverkan på uppfattningen av smärta, på det fysiska tillståndet och på yogis humör .
Du får uthållighet lite i taget, och ju mer du övar desto mer blir det så här.
koncentration .
Du lär dig att slappna av .
Förbättringar i elasticitet och rörlighet : Sjukdomens vanliga stelhet kan undvikas med konstant utövande av yoga.
Leder: Denna punkt är direkt kopplad till den föregående. Hur ska du utföra rörelserna om du inte har värmt upp ordentligt eller inte har tillräckligt med rörlighet för att genomföra dem?
Du kommer att andas mycket bättre , vilket kommer att hjälpa till att minska tröttheten och må bra.
Vi gillar alltid att citera Tao Porchon-Lynch, en 96-årig dam som håller sig i perfekt form tack vare Yoga. Om det är så det är i den åldern, kan du föreställa dig hur mycket bättre du kan bli med din?
Tao Porchon-Lynch, den 96-åriga yogainstruktören med ett barns rörlighet.
Våga yoga, men det måste bli nu!
Om du inte gör det NU, kommer du att lämna det till imorgon, och imorgon till nästa dag, sedan till nästa dag och du kommer att fortsätta utan att förbättra ditt liv. Följ oss på Facebook så piggar vi upp dig varje dag:
Vad är yoga för fibromyalgi?
Generellt sett finns det tre pelare inom yoga för fibromyalgi: meditation, asanas och Yoga Nidra.
MEDITATION
Det går hand i hand med asanas. Du bör ägna minst 10 minuter om dagen åt att meditera.
Det är den delen Monica bör fokusera på, enligt vittnesbörd 3, som säger att hon har svårt att koncentrera sig när hon läser . Det är också bra för att förbättra minnet .
Vi rekommenderar att du mediterar dagligen även om du inte märker detta symptom så mycket eller om du läser detta för en familjemedlem och mår bra.
Om du inte vet hur man mediterar eller vill fullända praktiken kan du lära dig med vår bok Och om lyckans hemlighet fanns i huvudet?
ASANAS
Det här är yogans ställningar, de fysiska övningarna. I Yoga for Fibromyalgi beaktas dessa 18 karakteristiska smärtpunkter för sjukdomen som sprider sig i hela kroppen.
Utövandet av asanas hjälper mycket de patienter som känner sig identifierade med Gloria, enligt vittnesmålet 1 , som lider av ledslitage och som normalt också känner stelhet i musklerna.
Nedan är dessa yogaövningar.
YOGA NIDRA
Det är stöttepelaren i Yoga for Fibromyalgi som hjälper människor som identifierar sig med Lorenas pappa, enligt Testimonial 2, som inte kan sova trots att de känner sig trötta under dagen .
Yoga Nidra är den gren av Yoga som hjälper dig att sova bättre och snabbare.
Vill du sova gott, som när du var liten?
Med några avslappningsasanas och lite meditation (den här kombinationen är i huvudsak Yoga Nidra), kommer du att lära dig om hur du somnar snabbt, istället för de timmarna som spenderas i sängen med att vrida och vända.
Dessutom är det viktigaste att sömntimmarna är av kvalitet.
YOGA NIDRA FÖR ATT SOVA GOTT
Behandling av fibromyalgi: rekommenderade övningar
Vi förstår att muskelvärk, trötthet, stelhet osv. göra det nödvändigt att anpassa asanas för att få bästa resultat .
De övningar som rekommenderas för att behandla fibromyalgi är:
Sukhasana är en enkel pose
Detta är det bästa sättet att börja eftersom det bekämpar stela ben. Så vänjer du dig gradvis vid att böja benen. Det är en uppvärmning inför vad som komma skall, men det börjar redan ge resultat.
Du kan också göra det sittande på en kudde.
Savasana
Denna asana är vanligtvis den sista av alla yogapass. Den används för att slappna av, men i yogabaserad behandling av fibromyalgi kommer vi att använda den för att vila mellan ställningarna när du behöver det.
Generaliserad trötthet är ett karakteristiskt symptom på denna åkomma, och det är normalt att du upprepar Savasana några minuter (eller mer) efter några asanas.
Ardha Pavanamuktasana
Med Ardha Pavanamuktasana kommer vi att lindra spänningarna i musklerna för att få mer flexibilitet.
Gör posen med ett ben och sedan med det andra. Upprepa flera gånger.
Kom ihåg att göra detta långsamt så att du inte pressar dig själv för hårt.
Pavanamuktasana
Efter att ha gjort posen i ardha-versionen (ardha betyder hälften, hälften) gör vi det nu med båda benen böjda.
Försök att hålla på lite längre, eftersom ovanstående kommer att fungera som en uppvärmning för dig att gå djupare nu.
Urdhva Prasarita Padasana
Ofta kallas denna hållning som vi använder i yogabaserad behandling av fibromyalgi som Liggande L (eller liknande).
Det tjänar till att stärka magen och nedre delen av ryggen, vilket är mycket positivt . Nackdelen är att två av de 18 fibromyalgismärtpunkterna finns i nedre delen av ryggen. De måste bearbetas, men med omsorg och utan att överdriva.
Jathara Parivartanasana anpassad
Med denna hållning kommer du att förbättra ditt motstånd och rörlighet i höfter och överkropp.
Den normala versionen, utan att vara anpassad, görs på samma sätt men benen är helt sträckta.
Viparita Karani
Som du kan se på bilden är det gjort som i Urdhva Prasarita Padasana, bara lutad mot väggen. Denna asana låter dig återhämta dig efter en ansträngning, övervinna kramper och minska muskelspänningar .
Benen är uppe, du sträcker på musklerna, men du jobbar inte.
Anpassad ko och katt
Nu är det dags att träna två klassiska yogaställningar . Men vi kommer att anpassa dem till Yoga for Fibromyalgi. Om vi inte anpassade dem skulle lederna i armar och ben bli lidande eftersom kroppens vikt skulle behöva stödjas på dem.
Fortsätt enligt följande:
– Sitt på din WideMat i Sukhasana eller Easy Pose (den första du gjorde), med rak rygg.
– Rör bara den övre delen av kroppen, sänk huvudet och runda ryggen.
– Sträck sedan på ryggen för att återgå till utgångsläget och blåsa upp bröstet.
– Gör flera övergångar mellan den nedsänkta positionen och den där du lyfter bålen.
Balasana
Detta är en bra hållning för att avsluta Yoga for Fibromyalgi-sessionen. Det är avkopplande och sträcker samtidigt ut rygg och armar .
barn pose
Om du tror att Yoga för fibromyalgi kan hjälpa andra eller att det fungerade för dig, dela det på Facebook, Twitter eller Pinterest. Jag väntar på dig i kommentarerna. Tack så mycket! Namaste.