Gewicht verliezen wanneer u fibromyalgie heeft

Afvallen met fibromyalgie kan een worsteling zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn.

In de Verenigde Staten zijn er minstens vijf miljoen volwassenen die worstelen met de slopende ziekte van fibromyalgie. Veel van deze patiënten hebben ook overgewicht of obesitas.

Vaak is overgewicht of obesitas een symptoom van de ziekte zelf. Met andere woorden, de chronische pijn, spierpijn en stijfheid geassocieerd met fibromyalgie maken het een uitdaging om actief te blijven, en het kan moeilijk zijn om te winkelen en gezonde maaltijden te bereiden met deze symptomen. Sommige patiënten wenden zich zelfs tot stress eten en algemeen overeten vanwege depressie en andere emotionele symptomen die verband houden met de ziekte.

Maar als u worstelt met fibromyalgie, is het belangrijk om te weten dat u kunt afvallen ondanks de symptomen die u tegenkomt. Je hoeft alleen maar de juiste hulp te krijgen en de juiste gewoonten aan te nemen. Deze stapsgewijze handleiding helpt u bij het navigeren door een gezond en effectief plan voor gewichtsverlies terwijl u ook aandacht besteedt aan en omgaat met de symptomen van fibromyalgie.

Vergeet niet dat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt bereiken, zelfs in het geval van fibromyalgie.

Afvallen met fibromyalgie: de stapsgewijze handleiding

Pijn en vermoeidheid zijn de twee grootste dingen die u tegenhouden van uw voortgang van het gewichtsverlies, en pijn moet eerst worden behandeld omdat het vaak de oorzaak kan zijn van extra vermoeidheid. Er zijn verschillende manieren om fibromyalgie-pijn te behandelen.

Onthoud eerst dat het het beste is om pijn te behandelen met niet-medicamenteuze oplossingen. Fysiotherapie en massage kunnen voor veel patiënten wonderen verrichten. Het kan je spieren versterken en je bewegingsbereik vergroten. Je fysiotherapeut kan je misschien ook enkele zelfmassagemethoden leren. Probeer ook eens biofeedback. Dit is een proces dat u helpt de functies van uw eigen lichaam te bewaken en te controleren. Het is een aangeleerde procedure die u laat zien hoe u veranderingen in de hartslag, ademhaling en pijnniveaus van uw lichaam opmerkt om zelf spierspanning en pijn te verminderen.

Acupunctuur is een andere optie voor pijnverbetering. Deze procedure kan de bloedstroom verbeteren en de niveaus van neurotransmitters in uw hersenen veranderen.

Ten slotte, als u dat nog niet hebt gedaan, praat dan met een gerenommeerde arts over uw opties. Afhankelijk van uw pijnniveau, kunnen ze medicijnen voorschrijven om de symptomen te verminderen. Zorg ervoor dat u altijd de richtlijnen van uw arts volgt. Sommige medicijnen kunnen alleen ‘s avonds worden ingenomen als je’ s nachts binnen bent vanwege de bijbehorende symptomen.

2. Behandel depressie en eventuele emotionele symptomen

Depressie is een veel voorkomend symptoom van fibromyalgie. Dit komt vaak omdat patiënten zich schuldig voelen omdat ze zo inactief zijn en constant pijn hebben. Het is essentieel om depressie, angst en andere mentale en emotionele symptomen te behandelen voordat u doorgaat met de andere stappen voor gewichtsverlies, omdat deze symptomen patiënten er vaak van kunnen weerhouden om goed te eten en te trainen voor gewichtsverlies.

Ten eerste zullen veel mensen die lijden aan fibromyalgie baat hebben bij cognitieve gedragstherapie of CGT. Deze vorm van therapie helpt patiënten om disfunctionele denkpatronen te identificeren en nieuwe routines en technieken te ontwikkelen die voor negatieve gedachten kunnen zorgen.

Meditatie is een andere manier om de geest te kalmeren en stress en angst los te laten. Een racende geest, constante negatieve gedachten en andere niet-productieve denkpatronen zijn vaak het resultaat van onze snelle wereld. Meditatie en dagelijkse mindfulness kunnen je helpen vertragen en je hoofd leeg te maken.

In sommige gevallen kunnen antidepressiva worden voorgeschreven om de depressie te verminderen en het hormoon serotonine te verhogen. Veel van deze behandelingen voor depressie kunnen ook helpen bij pijn.

3. Krijg hulp voor vermoeidheid, slapeloosheid en andere slaapproblemen

Chronische vermoeidheid en andere slaapproblemen worden ook geassocieerd met fibromyalgie. Veel van de remedies voor pijn en depressie zouden moeten helpen bij vermoeidheid, maar het probleem is dat vermoeidheid er vaak toe kan leiden dat individuen niet aan deze gewoonten deelnemen omdat ze gewoon te moe zijn.

Daarom is het behandelen van vermoeidheid eigenlijk zo essentieel, en de manier om dit te doen is door langzaam te beginnen en in kleine stappen te werken. Als je wilt mediteren, probeer het dan voor slechts 5 minuten per keer. Als je een aantal zelfmassage technieken wilt proberen, doe er dan een paar minuten een in plaats van ze allemaal in de loop van een uur te proberen.

Behandeling van vermoeidheid kan u helpen de andere symptomen van fibromyalgie te behandelen, maar de behandeling van de andere symptomen van fibromyalgie zal u ook helpen om vermoeidheid te behandelen. Met andere woorden, je moet alles in één keer doen en je begint vooruitgang te zien op alle gebieden. De sleutel is om langzaam te gaan.

4. Leer gezond eten om symptomen te verminderen

Een gezond en voedzaam dieet eten is een van de beste manieren om de symptomen van fibromyalgie te verminderen. Vaak zijn pijnsymptomen bijvoorbeeld gerelateerd aan ontsteking en wordt ontsteking sterk beïnvloed door het voedsel dat u eet. Bovendien zorgt junkfood ervoor dat iedereen zich verkruimeld voelt, dus hoe eerder je die kunt verwijderen, hoe beter.

Onthoud eerst dat groenten en fruit het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken. Mager vlees zoals kip en kalkoenfilet en vis kunnen ook met mate worden gegeten. Als je vegetariër bent, probeer dan meer bonen en noten te eten, of eet eieren als die in je dieet zijn opgenomen.

Naast groenten, fruit en mager vlees, focus op volle granen. Deze houden je langer vol en helpen bij de spijsvertering. Je moet ook elke dag minstens acht glazen water drinken. Gewoon gehydrateerd blijven is een geweldige manier om vermoeidheid te behandelen.

Praat ten slotte met uw arts over voedingssupplementen. Soms kan een gebrek aan vitamine D of een tekort aan B-vitamines bijdragen aan chronische vermoeidheid.

5. Begin met het snijden van calorieën om vet te laten vallen

Je bent begonnen met gezond eten, en deze schakelaar heeft waarschijnlijk al een aantal positieve veranderingen in je gewicht aangebracht. Nu is het tijd om de controle over uw calorie-inname te nemen.

Om op een gezonde manier goed af te vallen, moet u elke dag ongeveer 500 calorieën uit uw dieet snijden. Maar om te weten wat uw beoogde calorie-inname zou moeten zijn, moet u eerst weten hoeveel calorieën u regelmatig verbrandt. Dit nummer wordt uw AMR of actieve metabolische snelheid genoemd. U kunt dit aantal berekenen door online een AMR-calculator te vinden die rekening houdt met uw geslacht, leeftijd, lengte en activiteitenniveau. Trek van uw AMR 500 calorieën af, en dit moet uw dagelijkse calorie-inname zijn. Door uw dieet met 500 calorieën per dag te verminderen, kunt u elke week minstens een of twee pond verliezen.

Onthoud ook dat langzaam gewichtsverlies in orde is. In feite is dit de beste soort omdat het beter te onderhouden is dan snel gewichtsverlies. En wanneer u fibromyalgie heeft, zult u geen snel gewichtsverlies krijgen. Het is goed om dit zo snel mogelijk te beseffen en je voor te bereiden op langzame tot matige vooruitgang, zodat je niet teleurgesteld wordt wanneer het vet niet van de ene dag op de andere smelt.

6. Begin langzaam te oefenen

De oefening moet langzaam worden gestart. Duik niet in een trainingsroutine van drie uur per dag, omdat deze niet duurzaam is. Veel mensen die last hebben van fibromyalgie vinden dat langzame lichamelijke oefeningen zoals tai chi, yoga, lichte pilates en zwemmen de beste vormen van oefening zijn omdat ze zacht zijn voor je spieren en gewrichten.

Het is meestal belangrijk om consistent te blijven, dus als het een slechte dag is, is het prima om je terug te trekken, maar probeer de bewegingen te doorlopen. Zelfs als je maar een paar rekoefeningen doet, is het vooruitgang. Oefening is goed voor het verbranden van extra calorieën en helpt je af te vallen, maar het is ook goed voor het verminderen van pijn en depressie.

7. Leer omgaan met tegenslagen

Last but not least is het belangrijk om te leren omgaan met storingen. Succes is geen rechtstreeks schot naar de top. Integendeel, succes is vaak een slingerend pad dat je vooruit en achteruit brengt. Als je echter niet kunt leren omgaan met achteruit gaan, kun je uiteindelijk stoppen met het vroegtijdig saboteren van je succes op lange termijn.

Omgaan met tegenslagen gaat over het besef dat je alleen maar een mens bent en fouten gaat maken. Wees zachtaardig voor jezelf en houd de prijs in de gaten. Blijf niet verpesten omdat je maar één fout hebt gemaakt. Realiseer je fout, vergeef het jezelf en ga verder in een positievere richting.

U kunt afvallen met fibromyalgie

Afvallen wanneer u fibromyalgie heeft, lijkt in het begin misschien onmogelijk. Verlammende pijn en vermoeidheid in combinatie met alle andere slopende symptomen die samengaan met deze ziekte houden duizenden mannen en vrouwen tegen voor zelfs een poging tot gewichtsverlies.

Maar alleen omdat het een uitdagend proces wordt, betekent niet dat je niet kunt afvallen als je worstelt met fibromyalgie. Gebruik de zeven hierboven beschreven stappen, houd uw resultaten bij en onthoud dat zelfs trage voortgang beter is dan helemaal geen. Na verloop van tijd zullen je successen zich opstapelen en zul je jezelf aansporen om het waardevolle werk dat je erin stopt voort te zetten.

Dus wat weerhoudt je om gewicht te verliezen met fibromyalgie? Vertel me je uitdagingen in de reacties.

REFERENTIE https://dietingwell.com/fibromyalgia-weight-loss/

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.