Hvis du har fibromyalgi, kan dusjing være både en lettelse og en utfordring. Selv om varmt vann kan bidra til å lindre muskelsmerter, kan opplevelsen også føre til tretthet, svimmelhet eller sensorisk overbelastning. Her er hva du trenger å vite for å gjøre dusjingen enklere og mer komfortabel:
1. Velg riktig vanntemperatur
Varmt vann (ikke for varmt eller for kaldt) kan bidra til å slappe av muskler og lindre stivhet.
Varme dusjer kan utløse svimmelhet, tretthet eller økt smerte på grunn av varmefølsomhet.
Kalde dusjer kan være forfriskende, men de kan forverre smertene for de som er følsomme for kulde.
2. Hold dusjene korte
Lange dusjer kan tappe energi og forverre trettheten etter dusjing.
Sikt på 5–10 minutter for å unngå overoppheting eller utmattelse.
3. Bruk en dusjstol
Å stå for lenge kan øke smerte og svimmelhet.
En dusjkrakk eller -stol lar deg sitte, noe som reduserer belastningen på muskler og ledd.
4. Vær skånsom med huden din
Mange fibromyalgipasienter har sensitiv hud.
Bruk en myk vaskeklut eller hender i stedet for grove skrubber.
Velg milde, parfymefrie såper og sjampoer for å unngå irritasjon.
5. Unngå plutselige temperaturendringer
Å gå for raskt fra varmt til kaldt kan utløse muskelspasmer og økt smerte.
Juster vanntemperaturen gradvis før du går ut.
6. Tørk forsiktig
I stedet for å gni huden din, tørk deg med et mykt, absorberende håndkle.
Vurder å bruke et mikrofiberhåndkle for ekstra skånsomhet.
7. Planlegg for tretthet etter dusjen
Mange fibromyalgipasienter føler seg utmattede etter en dusj.
Prøv å dusje på et tidspunkt hvor du kan hvile etterpå om nødvendig.
8. Vurder alternativer
Hvis det er for slitsomt å stå i dusjen, kan et varmt (ikke hedt) bad med Epsom-salt være mer beroligende.
Svampebad eller bruk av renseservietter på dager med lite energi kan være et alternativ.
Ønsker du anbefalinger for spesifikke dusjprodukter som kan bidra til å gjøre opplevelsen mer komfortabel?