Å takle fibromyalgi nakkesmerter
Fibromyalgi er en smerte i nakken, bokstavelig talt. Mens kjent for å forårsake smerter i hele kroppen, synes fibromyalgi nakkesmerter å være en vanlig klage for mange mennesker.
Er det en grunn til at nakken vår er mer utsatt for smerte? Hvis det er tilfelle, hva kan vi gjøre for å få lettelse?
Hvorfor forårsaker fibromyalgi nakkesmerter?
Det første spørsmålet vi må svare på er: hvorfor er vi mer tilbøyelige til å ha nakkesmerter? Det er noen mulige årsaker til dette.
Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan en mulig skyldig være utløsepunktene som finnes på nakken. Et sett med ømme flekker kan bli funnet på nakken, bunnen av hodet og skuldrene, samt øvre del av ryggen. Det er lett å se hvorfor smerte kan starte i nakken eller overføres av smerter som har sitt utspring andre steder.
De av oss med fibromyalgi antas også å ha redusert blodstrøm og / eller oksygen til musklene. Dette kan være årsaken til mye av smertene våre, inkludert fibro nakkesmerter.
Det kan også være et resultat av nerveskader, som er en annen vanlig faktor som finnes hos personer med fibromyalgi.
Dårlige søvnvaner kan også bidra til nakkesmerter. Å sove i feil posisjon kan belaste nakkemuskulaturen.
En studie antyder at en annen årsak til fibromyalgi nakkesmerter kan være atlasjustering. Atlaset er det øverste beinet i nakken, og eventuell feiljustering, til og med den minste mengden, kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, hvor hovedsymptomet er nakkesmerter.
Fibromyalgi Behandling av nakkesmerter
Det neste spørsmålet vi må svare på er: hva kan vi gjøre for å behandle nakkesmerter så vanlige i fibromyalgi? Disse syv fibromyalgi nakkesmerter behandlingsalternativene kan gi deg litt lettelse.
Bevege seg
Trening med fibromyalgi er en stor utfordring, men bevegelse har vist seg å være en av de beste tingene for å redusere fibrosmerter. Skånsomme tøyningsøvelser hjelper til med å forhindre at muskler blir stive og svake. Inaktivitet kan øke smerte i triggerpunktet i nakken.
Trening som Pilates eller svømming kan være gunstig for mange med fibromyalgi. Selv bare enkle strekninger og en moderat mengde aktivitet og bevegelse gjennom dagen kan komme langt.
Fibromyalgi News Today delte noen øvelser som kan hjelpe spesielt med å lindre nakkesmerter:
- Stå mot en vegg med utvidede armer. Beveg armene opp og ned, som om du lager en snøengel. Beveg deg sakte for å kjenne på spenningen. Hold hodet oppe og ryggen mot veggen hele tiden. Lag et sett med 10.
- Sett deg rett med armene på sidene. Trekk på skuldrene og slipp dem drastisk når du slipper dem. Muskler kan riste etter å ha blitt løslatt. Det er bare et øyeblikk og føles bedre når det er over.
- Sitt oppreist, senk hodet sakte ned til brystet, og løft deretter sakte hodet og plasser det forsiktig på nytt. Prøv å gjøre dette i en flytende bevegelse. Når du gjør dette, må du sakte åpne munnen slik at den er helt åpen når hodet er tilbake.
Skånsom massasje
Massasjeterapi kan være nyttig for å lindre nakkesmerter. Selv verktøy for selvmassering har vært nyttige for noen mennesker.
akupunktur
Akupunkturbehandling har vært en bemerkelsesverdig hjelp for mange mennesker når det gjelder behandling av nakkesmerter.
Slapp av
Å lære å slappe av er en kunstform, men veldig gunstig. Stress fører til fysisk spenning, som deretter fører til smerte. Avslappingsteknikker kan være til stor hjelp for å redusere smerte. Mindfulness, dyp pusting og kroppsskanning kan være ekstremt nyttige verktøy.
Å ta deg tid til å gjøre de tingene du liker, eller som får deg til å føle deg rolig, kan bidra til å gjøre livets stress mer utholdelig. Noen liker å journalføre, male eller farge, tilbringe tid i naturen, spille spill, bade eller gjøre oppgaver. Uansett hva som gir deg fred og glede, ta deg tid til det!
Magnesium
Mange mennesker med fibromyalgi har lite magnesium, noe som blant annet gir muskelkramper og svakhet. Hvis det inneholder lite magnesium, kan du ta et tilskudd eller bruke magnesiumolje eller spray for å slappe av muskler og lindre nakkesmerter.
- Kronisk smertelindring
- Fibromyalgi smertelindring
Aktuell krem
Det er flere kremer og salver som kan brukes til å lindre ømme eller stive muskler og for å redusere smerter i nakken. Mange av disse produktene inneholder naturlige smertestillende midler, for eksempel arnica.
Medisiner
Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen, naproxen eller paracetamol, er alternativer mange henvender seg til for lindring. En lege kan også foreskrive et muskelavslappende middel for å lindre mer alvorlige smerter.
Da jeg nådde ut til fibromyalgi-samfunnet på sosiale medier, ga de meg noen forslag til ting som har hjulpet andre med å håndtere fibromyalgi nakkesmerter. Disse forslagene inkluderer essensielle oljer, pakker med ris som brukes til varmebehandling, og reseptfrie smertestillende midler og muskelavslappende midler.
Det forskes fortsatt på for å finne svar på hvorfor fibromyalgi forårsaker all smerten den gjør. Selv om vi ikke har alle svarene ennå, kan vi trøste oss med å vite at vi ikke lider alene.
