Hvorfor gjør fibromyalgi mer vondt om natten?
Når kommer en smerte på høygir? For noen er det først om morgenen, andre tilfeldige tider, men for de fleste fibromyalgi ser smertene ut til å forsterkes om natten. Du kjenner rutinen: Du prøver å være sosial og henge med en venn på middag, men du må komme tidlig hjem fordi du har det vondt. Eller at du faktisk fikk det til å fungere i dag og klarte å blokkere smerten gjennom dagen, men nå som du er hjemme føles det som om all smerten du skulle føle, skjer akkurat nå. Søvn er ikke engang et alternativ akkurat nå. Du ligger der og kaster hvis du kan, med anspente muskler og mer smerte enn du kan huske. Selvfølgelig er det andre netter når smertene ikke er like ille. Så hva skjer? Som vanlig, En diett- og aktivitetsdagbok kan være nyttig for å avgjøre om det er spesielle triggere som ser ut til å forverre smerte. Men hva om det fortsatt ikke er noen åpenbar forklaring?
WebMD tilbyr en mulig årsak til det som ser ut til å være en merkelighet: “Forskning viser at med fibromyalgi er det automatisk opphisselse i hjernen under søvn. Hyppige avbrudd forhindrer viktige gjenopprettingsprosesser fra å oppstå. Veksthormon produseres hovedsakelig under søvn. Uten avslappende søvn og økt veksthormon kan ikke muskler helbrede og nevrotransmittere (som humørkjemikaliet serotonin) blir ikke fylt opp. Mangel på en natts søvn fører til at personer med fibromyalgi våkner og føler seg trette og trøtte. Resultatet: kroppen kan ikke komme seg etter dagens stress – som alle overvelder systemet, og skaper stor følsomhet for smerte “Dette høres ut som en veldig ond sirkel…
Noen spekulerer i at på slutten av dagen begynner tankene våre å drive når vi fokuserer på hvile, noe som gjør oss mer oppmerksomme på fibromyalgi-smertene våre. Imidlertid tilsier konvensjonell visdom at sinnet vårt på slutten av dagen har blitt oversvømmet med informasjon samlet inn av sansene og behandlet i hjernen og kroppen vår. Det er faktisk derfor vi trenger å sove om natten slik at vi kan behandle alt vi har absorbert og friske opp kroppen vår. Derfor gjør denne flommen det mindre tydelig for oss om natten. Sammenlign det med klarheten du har når du først våkner hver dag. Det som ser ut til å være en mye mer fornuftig konklusjon er at kroppen selv blir sliten bare av dagens aktiviteter. Derfor, på ettermiddagen, det skal mye mindre til for å stresse muskler og skape mer betennelse. Faktisk, selv om det kan virke som en overdrivelse, kan musklene til fibromyalgipasienter være litt svake sammenlignet med rigor mortis der musklene alltid rykker. Siden fibropasienter normalt ikke klarer å slappe av musklene.
Siden fibromyalgipasienter nesten universelt sliter med god, avslappende søvn, fortsetter WebMD med å gi tips for å legge til rette for bedre søvn, spesielt for fibropasienter:
Ta et avslappende, varmt bad om natten (når du har energi til å komme i badekaret).
Puss kroppen din med en svamp eller langskaftet børste i badekaret (evnen din til å gjøre dette kan variere fra dag til dag gitt nivået av smerte).
Lindre smertefulle flekker med en selvmassasjeenhet, for eksempel en tennisball.
Øv yoga eller andre tøyningsøvelser for å slappe av (Amazon tilbyr flere yoga-DVD-alternativer spesielt for fibromyalgi).
Lytt til avslappende musikk (Pandora har en stasjon som heter “Calm and Meditation Radio”, som høres ut akkurat som det du hører i et spa under en massasje).
Mediter for å roe ned påtrengende tanker og spenninger.
Sove i et mørkt rom (vurder om nødvendig en øyemaske).
Hold rommet så stille som mulig (eller bruk en hvit støymaskin eller vifte for å overdøve subtile lyder).
Sørg for at romtemperaturen er behagelig.
Unngå mat og drikke som inneholder koffein, som inkluderer te, kullsyreholdige drikker og sjokolade.
Det ser ut til at det kan være en rekke årsaker til at fibromyalgismerter øker om natten, men de peker alle på musklene som nøkkelspilleren. Igjen, prøv en dagbok som du holder tritt med grunnleggende mat og aktiviteter i en måned eller så, og se om du finner noen vanlige temaer eller triggere. Prøv listen med tips her også, vel vitende om at det ikke kommer til å være dager da bare ett tips er en umulig oppgave. Han bare gjør det han kan og komp