Di Adrienne Dellwo.
L’ipervigilanza è uno stato di tensione costante, di allerta e di eccezionalmente consapevolezza dell’ambiente circostante.
Un piccolo ma crescente numero di ricerche suggerisce che l’ipervigilanza sia un segno distintivo della fibromialgia e possa contribuire al sintomo comune del sovraccarico sensoriale.
L’idea è che il nostro cervello diventi eccessivamente consapevole delle cose, tra cui stimoli dolorosi, rumori, luci intense e attività in generale.
Questo potrebbe spiegare perché il nostro corpo reagisce in modo così doloroso a una sensazione che la maggior parte delle persone non proverebbe in modo così doloroso (chiamata allodinia), e anche perché siamo sensibili al rumore, alla luce, agli ambienti caotici, ecc.
Con l’ipervigilanza, non solo noterai le cose più facilmente, ma potresti anche non essere in grado di distogliere l’attenzione da esse. Quando c’è qualcosa che suona nell’altra stanza, lo noterai subito, sarai molto distratto e probabilmente agitato se non passa.
Lo stesso vale per la pressione di una cintura o per lo sfregamento di un tessuto sulla pelle. Il nostro cervello lo percepisce come una minaccia, si fissa su di esso e la nostra risposta fisiologica è molto più estrema di quanto dovrebbe essere.
In molte condizioni, l’ipervigilanza è legata all’ansia. Tuttavia, uno studio sulla fibromialgia ha suggerito che possiamo essere ipervigilanti con o senza ansia.
L’esperienza dell’ipervigilanza
Il cervello umano percepisce molte informazioni sull’ambiente circostante di cui non siamo mai consapevoli.
Troppi segnali bombardano il nostro cervello in un dato momento, quindi si verifica un processo di filtraggio: ciò che è considerato irrilevante viene filtrato e non lo scopriamo mai.
Tuttavia, qualsiasi cosa il tuo cervello consideri una minaccia riceve un’attenzione particolare. Questa può essere una risposta altamente personalizzata, a seconda di ciò che il tuo cervello ha appreso come pericolo.
Prendiamo ad esempio le persone affette da aracnofobia (paura dei ragni). Probabilmente saranno le prime persone nella stanza a notare un insetto sul muro o qualcosa di piccolo che si muove sul tappeto dall’altra parte della stanza. Il loro cervello è costantemente in allerta, soprattutto nei luoghi in cui hanno visto spesso ragni.
Quando vedono un ragno, potrebbero farsi prendere dal panico, potrebbero voler scappare, potrebbero voler rannicchiarsi in un posto sicuro e piangere. Con la fibromialgia, la risposta agli ambienti iperstimolanti può essere simile.
Ho esperienza personale in merito. Una volta ero in coda per comprare qualcosa in un piccolo e caotico negozio dove un commesso aveva messo su una musica a tutto volume con un ritmo estremamente veloce. Per fortuna, ero con mio marito e quando gli ho consegnato le mie cose e gli ho detto che dovevo andarmene, ha capito.
Fuori, mi sono seduto contro un muro, ho chiuso gli occhi e ho respirato profondamente finché non ho più rischiato di essere colto da un attacco d’ansia conclamato. Da aracnofobo, vedo le somiglianze tra questo e ciò che mi succede quando vedo un ragno.
Vivere con l’ipervigilanza
La maggior parte dei genitori sperimenta un certo grado di ipervigilanza quando si tratta dei propri figli. Quando si ha un neonato, il minimo lamento può far saltare giù dal letto. Prestate attenzione ai piccoli pericoli che gli altri non vedono, come una presa elettrica scoperta o un bicchiere sul bordo di un tavolo.
Quindi, sebbene l’ipervigilanza sia normale in alcune situazioni, non è salutare trascorrere troppo tempo in uno stato di ipervigilanza. Agenti di polizia e soldati nelle zone di combattimento lo fanno spesso, esponendosi al rischio di PTSD.
L’ipervigilanza può disturbare il sonno, causare comportamenti di evitamento e rendere nervosi e ansiosi. Essere costantemente in stato di massima allerta è estenuante. Può rendere irritabili e inclini a scoppi d’ira. Gli attacchi di panico sono certamente possibili.
L’ipervigilanza è un aspetto della condizione, non una malattia in sé. Se ritieni che l’ipervigilanza sia un problema per te, parlane con il tuo medico. Questo può aiutarti a definire l’orientamento del trattamento.
Generalmente, per trattare l’ipervigilanza non si ricorre ai farmaci. Si raccomandano invece tecniche di coping e il trattamento della condizione che l’ha causata.
Le tecniche di coping possono includere:
gestione dello stress,
yoga,
meditazione,
consapevolezza,
respirazione profonda.
È una buona idea allontanarsi da situazioni o ambienti che aumentano l’ipervigilanza. Tuttavia, se questo porta a comportamenti di isolamento o evitamento, potresti trarre beneficio da una consulenza psicologica.
Anche se a volte potresti sentirti senza speranza, ricorda che con il tempo e l’impegno, l’ipervigilanza può essere superata.
