Por Adrienne Dellwo.
Hipervigilância é um estado de tensão constante, em alerta e com uma atenção excepcional ao que se passa ao redor.
Um pequeno, mas crescente, conjunto de pesquisas sugere que a hipervigilância é uma característica da fibromialgia e pode contribuir para o sintoma comum de sobrecarga sensorial.
A ideia é que nossos cérebros se tornam excessivamente conscientes das coisas, o que pode incluir estímulos dolorosos, ruídos, luzes brilhantes e atividades em geral.
Isso pode explicar por que nosso corpo reage de forma tão dolorosa a uma sensação que a maioria das pessoas não sentiria tão dolorosamente (chamada alodínia), e também por que somos sensíveis a ruídos, luz, ambientes caóticos, etc.
Com a hipervigilância, você não só perceberá as coisas com mais facilidade, como também poderá não conseguir desviar a atenção delas. Quando algo estiver tocando no outro cômodo, você notará imediatamente, ficará muito distraído e provavelmente agitado se o som não desaparecer.
O mesmo vale para a sensação da pressão de um cinto ou do atrito de um pano contra a pele. Nosso cérebro percebe isso como uma ameaça, se fixa nisso e nossa resposta fisiológica é muito mais extrema do que deveria ser.
Em muitas condições, a hipervigilância está associada à ansiedade. No entanto, um estudo sobre fibromialgia sugeriu que podemos ser hipervigilantes com ou sem ansiedade.
A experiência da hipervigilância
O cérebro humano percebe muitas informações sobre o nosso ambiente das quais nunca temos consciência.
Há muitos sinais bombardeando nossos cérebros a qualquer momento, então há um processo de filtragem: coisas consideradas sem importância são filtradas e nunca as descobrimos.
No entanto, qualquer coisa que seu cérebro considere uma ameaça recebe atenção extra. Essa pode ser uma resposta altamente personalizada, dependendo do que seu cérebro aprendeu como perigo.
Tomemos como exemplo pessoas com aracnofobia (medo de aranhas). Elas provavelmente serão as primeiras pessoas na sala a notar um inseto na parede ou algo pequeno se movendo no carpete do outro lado da sala. O cérebro delas está constantemente em alerta, especialmente em lugares onde veem aranhas com frequência.
Ao ver uma aranha, eles podem entrar em pânico, querer fugir, se aconchegar em um lugar seguro e chorar. Com a fibromialgia, a resposta a ambientes excessivamente estimulantes pode ser semelhante.
Tenho experiência própria com isso. Certa vez, fiquei na fila para comprar algo em uma loja pequena e caótica, onde um funcionário ligou uma música alta e estridente, com uma batida extremamente rápida. Por sorte, eu estava com meu marido, e quando lhe entreguei minhas coisas e disse que precisava sair dali, ele entendeu.
Lá fora, sentei-me encostado a uma parede, fechei os olhos e respirei fundo até não correr mais o risco de um ataque de ansiedade. Como aracnofóbico, consigo ver as semelhanças entre isso e o que acontece quando vejo uma aranha.
Vivendo com Hipervigilância
A maioria dos pais experimenta algum grau de hipervigilância quando se trata de seus filhos. Quando se tem um recém-nascido, o menor gemido pode fazer você pular da cama. Perceba pequenos perigos que os outros não veem, como uma tomada elétrica exposta ou um copo na borda de uma mesa.
Portanto, embora a hipervigilância seja normal em algumas situações, não é saudável passar muito tempo em estado de hipervigilância. Policiais e soldados em zonas de combate costumam fazer isso, colocando-os em risco de TEPT.
A hipervigilância pode atrapalhar o sono, causar comportamentos de evitação e deixá-lo nervoso e ansioso. Estar em alerta máximo o tempo todo é exaustivo. Pode deixá-lo irritado e propenso a explosões. Ataques de pânico certamente são possíveis.
A hipervigilância é um aspecto da condição, não uma doença em si. Se você acha que a hipervigilância é um problema para você, converse com seu médico. Isso pode ajudar a definir a direção do seu tratamento.
Geralmente, não se usam medicamentos para tratar a hipervigilância. Em vez disso, recomendam-se técnicas de enfrentamento e tratamento da condição que a causou.
Técnicas de enfrentamento podem incluir:
gerenciamento de estresse,
ioga,
meditação,
atenção plena,
respiração profunda.
É uma boa ideia se afastar de situações ou ambientes que aumentam sua hipervigilância. No entanto, se isso levar a comportamentos de abstinência ou evitação, você pode se beneficiar de aconselhamento.
Embora você possa se sentir desanimado às vezes, lembre-se de que, com tempo e esforço, a hipervigilância pode ser superada.
