Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent souvent d’un gain de poids en raison d’un certain nombre de facteurs directement et indirectement liés à la maladie.
La fibromyalgie provoque des déséquilibres hormonaux qui affectent les niveaux de cortisol, de thyroïde, de sérotonine et d’insuline ainsi que la production d’hormone de croissance. Ce déséquilibre hormonal ralentit le métabolisme, entraînant souvent une prise de poids.
La fatigue associée à la fibromyalgie est un autre facteur qui conduit également à une prise de poids due à un mode de vie sédentaire.
Parce que la fibromyalgie provoque un trouble de l’excitation dans les ondes cérébrales pendant le sommeil, l’individu ne peut pas dormir suffisamment, sauf que la personne peut être liée à l’apnée du sommeil (pauses dans la respiration et le ronflement la nuit) ou le syndrome des jambes sans repos n’augmente pas, fatigue.
Une nouvelle étude a révélé que le manque de sommeil entraîne une production accrue d’hypocrétine, ce qui est important pour le sommeil et la régulation de l’appétit. Si les niveaux de neurones hypocrétines sont élevés, cela conduit à un état d’excitation accru, entraînant non seulement de la fatigue, mais également une suralimentation.
En plus de la fatigue, l’expérience de nombreux patients souffrant de douleur chronique et de fibromyalgie est que la performance physique est souvent inhibée.
Les médicaments pour le traitement de la dépression associée à la fibromyalgie peuvent également amener l’individu à prendre du poids. Les antiacides tels que le Prozac et le Zoloft augmentent l’appétit, la rétention d’eau et peuvent affecter les niveaux d’hormones et donc votre métabolisme.
Régime alimentaire pour la fibromyalgie.
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de minimiser la prise de poids due à la fibromyalgie.
Voici quelques conseils diététiques utiles:
■ E vitar la consommation de graisses animales telles que la viande rouge. Au lieu de cela, prenez des viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson sans peau, qui sont également d’excellentes sources de protéines.
■ Augmentez la consommation d’aliments riches en fibres et faibles en sucre, comme les légumes.
■ Boire des fruits frais comme les framboises et les fraises est également utile. Évitez les fruits secs car ils contiennent des conservateurs.
■ Les acides gras oméga-3 sont également importants pour maintenir une alimentation saine et peuvent être trouvés dans les poissons d’eau froide. Les amandes, les avocats, l’huile de poisson, l’huile d’olive et le maïs sont d’autres bonnes sources de matières grasses.
■ Prenez trois repas par jour et essayez une ou deux collations nutritives par jour.
Évitez les aliments frits, la malbouffe, la farine blanche, le sucre, l’alcool et les sodas.
Fibromyalgie et exercice.
Bien que la fibromyalgie provoque douleur et fatigue, il est important de rester en forme autant que possible pour éviter la prise de poids et vous maintenir en bonne santé.
Démarrez votre propre programme de formation personnalisé pour atteindre cet objectif.
Commencez par des exercices simples comme les étirements, la marche ou le vélo.
Commencez une marche d’une à cinq minutes dès le premier jour, puis ajoutez 1 à 2 minutes par jour, lentement vers un objectif de 60 minutes (ou à quel point vous êtes à l’aise et capable sans souffrir).
Le cyclisme est une excellente opportunité d’entraînement. Avec un vélo fixe (stationnaire), vous pouvez travailler toute l’année, quel que soit le temps que vous passez, et suivre facilement votre kilométrage. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement plus efficacement.
N’oubliez pas que la douleur musculaire survient lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais une douleur aiguë peut indiquer que vous avez des muscles surchargés.
