Mensen die lijden aan fibromyalgie lijden vaak aan gewichtstoename als gevolg van een aantal factoren die direct en indirect verband houden met de ziekte.
Fibromyalgie veroorzaakt hormonale onevenwichtigheden die de niveaus van cortisol, schildklier, serotonine en insuline evenals de groeihormoonproductie beïnvloeden. Door deze hormonale onbalans vertraagt het metabolisme, wat vaak tot gewichtstoename leidt.
Vermoeidheid geassocieerd met fibromyalgie is een andere factor die ook leidt tot gewichtstoename als gevolg van sedentaire levensstijl.
Omdat fibromyalgie veroorzaakt een aandoening van opwinding in de hersenen golfpatronen tijdens de slaap, kan het individu voldoende slaap, behalve de persoon kan worden gekoppeld aan slaapapneu (pauzes in de ademhaling en snurken) ‘s nachts) of restless legs lijden syndroom niet, verhoogt de vermoeidheid.
Een nieuwe studie bleek dat gebrek aan slaap leidt tot een verhoogde productie van hypocretine, wat belangrijk is voor de slaap en eetlust reguleren. Indien de niveaus van hypocretineneuronen hoog zijn, leidt dit tot een verhoogde staat van opwinding, hetgeen niet alleen leidt tot vermoeidheid, maar ook overvoeding.
Naast vermoeidheid is de ervaring van veel patiënten met chronische pijn en fibromyalgie dat fysieke prestaties vaak worden geremd.
Medicijnen voor de behandeling van depressie geassocieerd met fibromyalgie kunnen er ook voor zorgen dat het individu aankomt. Antacida zoals Prozac en Zoloft verhogen de eetlust, vochtretentie en kunnen de hormoonspiegels en dus uw metabolisme beïnvloeden.
Dieet voor fibromyalgie.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden en om de gewichtstoename door fibromyalgie te minimaliseren.
Hier zijn enkele nuttige dieet tips:
■ E vitar de consumptie van dierlijke vetten zoals rood vlees. Neem in plaats daarvan mager vlees, zoals huidvrije kip, kalkoen en vis, die ook uitstekende bronnen van eiwitten zijn.
■ Verhoog de inname van vezelrijke en suikerarme voedingsmiddelen zoals groenten.
■ Het drinken van vers fruit zoals frambozen en aardbeien is ook nuttig. Vermijd gedroogd fruit omdat ze conserveermiddelen bevatten.
■ Omega-3 vetzuren zijn ook belangrijk voor het behoud van een gezond dieet en kan worden gevonden in koud water vissen. Andere goede bronnen van vet zijn amandelen, avocado’s, visolie en olijfolie en maïs.
■ Eet drie maaltijden per dag en probeer dagelijks een of twee voedzame snacks.
Vermijd gefrituurd voedsel, junkfood, witte bloem, suiker, alcohol en frisdrank.
Fibromyalgie en lichaamsbeweging.
Hoewel fibromyalgie pijn en vermoeidheid veroorzaakt, is het belangrijk om zoveel mogelijk fit te blijven om gewichtstoename te voorkomen en je gezond te houden.
Start je eigen trainingsprogramma op maat om dit doel te bereiken.
Begin met eenvoudige oefeningen zoals stretchen, wandelen of fietsen.
Begin een loopafstand van één tot vijf minuten vanaf de eerste dag, voeg vervolgens 1-2 minuten per dag toe, langzaam naar een doel van 60 minuten (of hoe comfortabel en capabel je bent zonder te lijden).
Fietsen is een geweldige trainingsmogelijkheid. Met een vaste (stationaire) fiets kunt u het hele jaar door werken, ongeacht de tijd die u doorbrengt, en kunt u uw aantal kilometers gemakkelijk bijhouden. Dit kan u helpen uw trainingsdoelen efficiënter te bereiken.
Vergeet niet dat er spierpijn optreedt als u begint met trainen, maar acute pijn kan erop wijzen dat u overbelaste spieren heeft.
