Sinne er en veldig vanlig følelse, spesielt for personer som lider av fibromyalgi. Det er en naturlig, menneskelig reaksjon, og likevel får den ikke så mye oppmerksomhet som en bivirkning til kroniske smerter.
En ting er å akseptere vårt sinne, men det er en annen å la det sinnet konsumere oss og la det påvirke livene våre og andres liv. Det kan være vanskelig å trekke den linjen når du føler deg rasende over det du har mistet og det som har dukket opp i stedet; du har fått et liv du ikke har planlagt og ikke ville velge.
Men det er ting du kan gjøre for å holde sinne i sjakk og forhindre at det inngriper i livet ditt.
Ranting vs. sinne
En venn av meg fortalte meg en gang at jeg var den sinteste personen han kjente. Det ble litt av en løpespøk – vi møttes for å drikke, og kort tid etter rant jeg og han hånet mitt sinne. Det var akkurat slik det var.
Et år senere snakket jeg med en psykiater etter nok en mislykket henvisning etter en fibro-oppblussing, og jeg fortalte ham om mitt sinne. Han ba meg gi ham noen eksempler på hva som gjorde meg sint.
Mens jeg gikk gjennom listen lyttet han stille, og spurte deretter: “Hva får deg til å tro at dette er sinne? Du høres ut som en intelligent jente som gnåler om de tingene som er viktige for henne. Hva er galt med det?”
Jeg følte plutselig at en vekt ble løftet av skuldrene mine. Jeg var ikke rar og sint, jeg var normal og frisk. Jeg deler denne historien fordi det er stor forskjell mellom å føle seg sint og å være en sint person. Ikke la etiketten konsumere deg; innse at du får lov til å tulle fra tid til annen. Det er nødvendig.
Forstå hvorfor du er sint
Dette kan virke ganske enkelt i begynnelsen, men jeg tror det er viktig å få en god forståelse av hva som gjør deg sint i utgangspunktet, slik at du kan se på måter å kontrollere eller unngå det i fremtiden.
Jeg er ikke lege, men erfaring har lært meg at det ofte er små triggere som kan føre til at du føler deg mer sint enn vanlig, og å identifisere disse triggerne kan være et nøkkelsteg for å overvinne negative følelser.
Du kan starte med å lage notater eller lister hver gang du føler at sinnet ditt utvikles, noe som vil hjelpe deg med å finne mønstre i oppførselen din. For eksempel kan du tro at sinnet ditt stammer fra noe bredt, som å ha fibromyalgi, men når du begynner å ta notater, vil du begynne å se de mindre triggerne.
Kanskje det er den nedlatende måten partneren din snakker til deg på når det du virkelig trenger er styrke og støtte, eller kanskje det er det faktum at telefonselgere ringer deg tre ganger om dagen og du bare ikke kan takle en ny telefonsamtale. Disse små hendelsene er en del av et større problem, men de er fortsatt en gyldig bidragsyter til sinnet du føler.
Gjør endringer
Jeg er overbevist om at hvis du ikke liker noe slik det er, bør du gjøre en endring. Dette har åpenbart begrensninger; Jeg liker ikke det faktum at jeg har fibromyalgi, men jeg kan ikke endre det. Det jeg derimot kan endre på er måten jeg tenker på det og måten jeg velger å takle det på.
Etter å ha gjort notater og identifisert tingene som utløser sinnet ditt, er det på tide å begynne å finne måter å håndtere og unngå det på. Hvis du tar eksemplene ovenfra, hvis partnerens oppførsel forårsaker ditt sinne, bør du fortelle dem hvordan du foretrekker å føle deg støttet.
Å ta kontroll over triggerne dine kan være en måte å redusere mengden sinne du føler eller frekvensen du føler med.
Finn din indre ro
Som en person som er tilbøyelig til å tulle og rase, har jeg ikke lett for å koble meg til min indre ro. Imidlertid vet jeg at det er en viktig mestringsstrategi for fibromyalgipasienter fordi det ikke bare lindrer sinne; det lindrer angst og depresjon og reduserer ofte også hyppigheten av oppblussinger.
Trikset her er å sørge for at du finner DIN indre ro, ikke roen som fungerer for noen andre. Irriterende nok tar dette tid og det betyr at du må legge ned litt arbeid, men det er absolutt verdt det. Jeg brukte lang tid på å tenke at min indre ro kunne bli funnet bakerst i en meditasjonstime eller i dypet av et yogaretreat.
Etter tre yogatimer og to forsøk på meditasjon, innså jeg at de var frustrerende trege og gjorde meg sint. Å, ironien! Jeg er sarkastisk og utålmodig, så meditasjon – prøv som jeg kan – var ikke noe for meg. Noen finner roen i et bad med avslappende lys, men jeg er egentlig mer en dusjjente så det fungerte ikke for meg heller.
Det tar tid å finne ut hvor du finner din indre ro, men det er en reise vel verdt å ta fordi når du begynner å gjenkjenne tegnene på sinne, må du vite at det er et sted du kan dra.
Be om hjelp
Dette er nok en vanlig mestringsstrategi for fibromyalgipatienter generelt, men det er veldig viktig når det gjelder å håndtere sinne.
Ofte, når vi blir sinte, roper vi og blir aggressive og skremmende. Folk slutter å lytte til ordene og ser bare raseriet, så du må sørge for at du forklarer hva som gjør deg sint og hva du gjør for å overvinne det. Dette kan være like enkelt som å snakke med familien din, men hvis du virkelig sliter med å kontrollere følelsene dine, kan det være nyttig for deg å søke profesjonell hjelp.
Dette kan bety å snakke med legen din eller delta på sinnebehandlingskurs, men det finnes også en rekke støttegrupper for psykisk helse og nettfora som kan gi deg utløpet du trenger for å snakke om sinnet ditt.
Det viktigste er å ta tak i sinnet ditt. Ikke skyv det bort; raserimonsteret vil lure i bakgrunnen og komme tilbake dobbelt så sint.