Warum schmerzt Fibromyalgie nachts stärker?
Wann kommt der Schmerz auf Hochtouren? Bei manchen geschieht dies als erstes am Morgen, bei anderen zu zufälligen Zeitpunkten, aber bei den meisten Fibromyalgiepatienten scheinen die Schmerzen nachts stärker zu sein. Sie kennen die Routine: Sie versuchen, gesellig zu sein und mit einem Freund zu Abend zu essen, müssen aber früher nach Hause kommen, weil Sie Schmerzen haben. Oder dass Sie es heute tatsächlich geschafft haben und es den ganzen Tag über erfolgreich geschafft haben, den Schmerz zu unterdrücken, aber jetzt, wo Sie zu Hause sind, fühlt es sich an, als würden all die Schmerzen, die Sie spüren sollten, gerade jetzt auftreten. Schlafen ist im Moment nicht einmal eine Option. Du liegst da und wirfst, wenn du kannst, mit angespannten Muskeln und mehr Schmerzen, als du dich erinnern kannst. Natürlich gibt es auch andere Nächte, in denen die Schmerzen nicht so schlimm sind. Na, was is los? Wie gewöhnlich, Ein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch kann hilfreich sein, um festzustellen, ob es bestimmte Auslöser gibt, die die Schmerzen zu verstärken scheinen. Was aber, wenn es immer noch keine erkennbare Erklärung gibt?
WebMD bietet einen möglichen Grund für das, was seltsam erscheint: „Untersuchungen zeigen, dass es bei Fibromyalgie zu einer automatischen Erregung im Gehirn während des Schlafs kommt. Häufige Ausfälle verhindern die Durchführung wichtiger Wiederherstellungsprozesse. Wachstumshormon wird hauptsächlich im Schlaf produziert. Ohne erholsamen Schlaf und erhöhte Wachstumshormone können die Muskeln nicht heilen und Neurotransmitter (wie der Stimmungschemikalie Serotonin) werden nicht wieder aufgefüllt. Mangelnde Nachtruhe führt dazu, dass Menschen mit Fibromyalgie müde und erschöpft aufwachen. Das Ergebnis: Der Körper kann sich nicht von den Belastungen des Tages erholen – diese überfordern das System und führen zu einer großen Schmerzempfindlichkeit. „Das klingt nach einem sehr Teufelskreis …“
Einige spekulieren, dass unsere Gedanken am Ende des Tages abschweifen, wenn wir uns auf das Ausruhen konzentrieren, was uns unsere Fibromyalgie-Schmerzen bewusster macht. Die gängige Meinung besagt jedoch, dass unser Geist am Ende des Tages mit Informationen überschwemmt wird, die unsere Sinne sammeln und in unserem Gehirn und Körper verarbeiten. Deshalb müssen wir nachts schlafen, damit wir alles, was wir aufgenommen haben, verarbeiten und unseren Körper erfrischen können. Deshalb ist es uns durch diese Flut nachts weniger klar. Vergleichen Sie es mit der Klarheit, die Sie haben, wenn Sie jeden Tag zum ersten Mal aufwachen. Eine viel vernünftigere Schlussfolgerung scheint zu sein, dass der Körper selbst nur durch die Aktivitäten des Tages müde wird. Daher am Nachmittag, Es braucht viel weniger Zeit, um die Muskeln zu belasten und mehr Entzündungen hervorzurufen. Obwohl es übertrieben erscheinen mag, können die Muskeln von Fibromyalgie-Patienten im Vergleich zur Totenstarre, bei der die Muskeln ständig zucken, etwas schwach sein. Da Fibro-Patienten normalerweise nicht in der Lage sind, ihre Muskeln zu entspannen.
Da Fibromyalgie-Patienten fast immer mit gutem, erholsamem Schlaf zu kämpfen haben, bietet WebMD weiterhin Tipps für einen besseren Schlaf, insbesondere für Fibro-Patienten:
Nehmen Sie abends ein entspannendes, warmes Bad (wann immer Sie die Energie haben, in die Wanne zu steigen).
Brechen Sie Ihren Körper mit einem Schwamm oder einer langstieligen Bürste in der Badewanne auf (ob Sie dazu in der Lage sind, kann von Tag zu Tag variieren, abhängig von Ihrem Schmerzniveau).
Lindern Sie schmerzende Stellen mit einem Selbstmassagegerät, beispielsweise einem Tennisball.
Machen Sie Yoga oder andere Dehnübungen, um sich zu entspannen (Amazon bietet mehrere Yoga-DVDs speziell für Fibromyalgie an).
Hören Sie entspannende Musik (Pandora hat einen Sender namens „Calm and Meditation Radio“, der genauso klingt wie das, was Sie in einem Spa während einer Massage hören).
Meditieren Sie, um aufdringliche Gedanken und Anspannung zu beruhigen.
Schlafen Sie in einem dunklen Raum (erwägen Sie ggf. eine Augenmaske).
Halten Sie den Raum so ruhig wie möglich (oder verwenden Sie ein Gerät oder einen Ventilator mit weißem Rauschen, um subtile Geräusche zu übertönen).
Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, darunter Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade.
Es scheint, dass es verschiedene Gründe dafür geben kann, dass die Schmerzen bei Fibromyalgie nachts zunehmen, aber sie alle deuten darauf hin, dass die Muskeln der Hauptakteur sind. Versuchen Sie es erneut mit einem Tagebuch, das Sie etwa einen Monat lang über Grundnahrungsmittel und Aktivitäten führen, und prüfen Sie, ob Sie gemeinsame Themen oder Auslöser finden. Probieren Sie auch die Liste der Tipps hier aus, denn Sie wissen, dass es keine Tage geben wird, an denen nur ein einziger Tipp eine unmögliche Aufgabe ist. Er tut einfach, was er kann und kompensiert