Pourquoi la fibromyalgie fait-elle plus mal la nuit ?
Quand une douleur passe-t-elle à la vitesse supérieure ? Pour certains, c’est la première chose le matin, d’autres au hasard, mais pour la plupart des fibromyalgiques, la douleur semble être amplifiée la nuit. Vous connaissez la routine : vous essayez d’être social et de sortir avec un ami pour le dîner, mais vous devez rentrer tôt parce que vous êtes à l’agonie. Ou que vous l’avez réellement fait fonctionner aujourd’hui et que vous avez réussi à bloquer la douleur tout au long de la journée, mais maintenant que vous êtes à la maison, vous avez l’impression que toute la douleur que vous étiez censé ressentir se produit en ce moment. Le sommeil n’est même pas une option en ce moment. Vous êtes allongé là, à lancer si vous en êtes capable, avec des muscles tendus et plus de douleur que vous ne vous en souvenez. Bien sûr, il y a d’autres nuits où la douleur est moins intense. Alors quoi de neuf? Comme toujours, Un journal de régime et d’activité peut être utile pour déterminer s’il existe des déclencheurs particuliers qui semblent exacerber la douleur. Mais que se passe-t-il s’il n’y a toujours pas d’explication apparente ?
WebMD propose une raison possible pour ce qui semble être une bizarrerie : « La recherche montre qu’avec la fibromyalgie, il y a une excitation automatique dans le cerveau pendant le sommeil. Les pannes fréquentes empêchent les processus de restauration importants de se produire. L’hormone de croissance est principalement produite pendant le sommeil. Sans un sommeil réparateur et une augmentation de l’hormone de croissance, les muscles ne peuvent pas guérir et les neurotransmetteurs (comme la sérotonine chimique de l’humeur) ne sont pas reconstitués. Le manque de sommeil nocturne fait que les personnes atteintes de fibromyalgie se réveillent fatiguées et fatiguées. Résultat : le corps ne peut pas se remettre des stress de la journée – qui submergent tous le système, créant une grande sensibilité à la douleur « Cela ressemble à un cercle très vicieux…
Certains spéculent qu’à la fin de la journée, nos esprits commencent à dériver alors que nous nous concentrons sur le repos, ce qui nous rend plus conscients de notre douleur liée à la fibromyalgie. Cependant, la sagesse conventionnelle dicte qu’à la fin de la journée, nos esprits ont été inondés d’informations recueillies par nos sens et traitées dans nos cerveaux et nos corps. En fait, c’est pourquoi nous avons besoin de dormir la nuit pour pouvoir traiter tout ce que nous avons absorbé et rafraîchir notre corps. Par conséquent, cette inondation nous rend moins clair la nuit. Comparez-le à la clarté que vous avez lorsque vous vous réveillez chaque jour. Ce qui semble être une conclusion beaucoup plus raisonnable, c’est que le corps lui-même ne se fatigue qu’à cause des activités de la journée. Ainsi, l’après-midi, il en faut beaucoup moins pour stresser les muscles et créer plus d’inflammation. En fait, bien que cela puisse sembler exagéré, les muscles des patients atteints de fibromyalgie peuvent être légèrement faibles par rapport à la rigidité cadavérique dans laquelle les muscles sont toujours en contraction. Étant donné que les patients fibro sont normalement incapables de détendre leurs muscles.
Étant donné que les patients atteints de fibromyalgie luttent presque universellement pour un bon sommeil réparateur, WebMD propose ensuite des conseils pour faciliter un meilleur sommeil, en particulier pour les patients fibro:
Prenez un bain chaud et relaxant le soir (chaque fois que vous avez assez d’énergie pour entrer dans la baignoire).
Frottez votre corps avec une éponge ou une brosse à long manche dans le bain (votre capacité à le faire peut varier d’un jour à l’autre en fonction de votre niveau de douleur).
Soulagez les points douloureux avec un appareil d’auto-massage, comme une balle de tennis.
Pratiquez le yoga ou d’autres exercices d’étirement pour vous détendre (Amazon propose plusieurs options de DVD de yoga spécifiquement pour la fibromyalgie).
Écoutez de la musique relaxante (Pandora a une station appelée “Calm and Meditation Radio”, qui ressemble à ce que vous entendez dans un spa pendant un massage).
Méditez pour calmer les pensées intrusives et les tensions.
Dormir dans une pièce sombre (pensez à un masque pour les yeux si nécessaire).
Gardez la pièce aussi silencieuse que possible (ou utilisez une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour étouffer les sons subtils).
Assurez-vous que la température ambiante est confortable.
Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, notamment le thé, les boissons gazeuses et le chocolat.
Il semble qu’il puisse y avoir une variété de raisons pour lesquelles la douleur de la fibromyalgie augmente la nuit, mais elles indiquent toutes que les muscles sont l’acteur clé. Encore une fois, essayez un journal dans lequel vous suivez les aliments et les activités de base pendant environ un mois et voyez si vous trouvez des thèmes ou des déclencheurs communs. Essayez également la liste des conseils ici, sachant qu’il n’y aura pas de jours où un seul conseil sera une tâche impossible. Il fait juste ce qu’il peut et comp