Hypervigilanz ist ein Zustand ständiger Anspannung, Wachsamkeit und außergewöhnlicher Aufmerksamkeit für die Umgebung.
Eine kleine, aber wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass Hypervigilanz ein Merkmal von Fibromyalgie ist und zum häufigen Symptom der sensorischen Überlastung beitragen kann.
Die Idee dahinter ist, dass unser Gehirn Dinge übermäßig aufmerksam wahrnimmt, darunter schmerzhafte Reize, Geräusche, helles Licht und allgemeine Aktivitäten.
Das könnte erklären, warum unser Körper auf eine Empfindung, die die meisten Menschen nicht als schmerzhaft empfinden würden (Allodynie genannt), so schmerzhaft reagiert, und auch, warum wir empfindlich auf Lärm, Licht, chaotische Umgebungen und mehr reagieren.
Bei Hypervigilanz fällt es Ihnen nicht nur leichter, Dinge zu bemerken, sondern Sie können Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich auch nicht davon abwenden. Wenn im anderen Zimmer etwas piept, bemerken Sie es sofort, sind stark abgelenkt und werden wahrscheinlich unruhig, wenn es nicht verschwindet.
Dasselbe gilt für den Druck eines Hosenbundes oder das Reiben eines Stoffes auf der Haut. Unser Gehirn nimmt dies als Bedrohung wahr, fixiert sich darauf und unsere physiologische Reaktion ist viel extremer als sie sein sollte.
Hypervigilanz ist in vielen Fällen mit Angstzuständen verbunden. Eine Fibromyalgie-Studie deutet jedoch darauf hin, dass Hypervigilanz mit oder ohne Angstzustände auftreten kann.
Die Hypervigilanz-Erfahrung
Das menschliche Gehirn nimmt viele Informationen über unsere Umgebung wahr, derer wir uns nie bewusst sind.
Unser Gehirn wird ständig mit zu vielen Signalen bombardiert, daher findet ein Filterprozess statt – Dinge, die als unwichtig erachtet werden, werden herausgefiltert und sind uns nie bewusst.
Alles, was Ihr Gehirn als Bedrohung wahrnimmt, erhält jedoch besondere Aufmerksamkeit. Dies kann eine sehr individuelle Reaktion sein, je nachdem, was Ihr Gehirn als Gefahr erkannt hat.
Nehmen wir zum Beispiel Menschen mit Arachnophobie (Angst vor Spinnen). Sie sind deshalb fast immer die ersten im Raum, die ein Insekt an der Wand oder etwas Kleines, das sich auf dem Teppich bewegt, bemerken. Ihr Gehirn ist ständig in Alarmbereitschaft, besonders an Orten, an denen sie häufig Spinnen gesehen haben.
Wenn sie eine Spinne sehen, geraten sie möglicherweise in Panik, wollen weglaufen oder sich an einem sicheren Ort zusammenrollen und weinen. Bei Fibromyalgie kann die Reaktion auf überstimulierende Umgebungen ähnlich sein.
Ich kenne das aus eigener Erfahrung. Einmal stand ich in einem kleinen, chaotischen Laden in der Schlange, um etwas zu kaufen. Ein Mitarbeiter hatte laute Thrash-Musik mit einem extrem schnellen Beat angemacht. Zum Glück war mein Mann dabei, und als ich ihm meine Sachen gab und sagte, dass ich jetzt weg müsse, verstand er mich.
Draußen setzte ich mich an eine Wand, schloss die Augen und atmete tief durch, bis ich nicht mehr in Gefahr war, eine Panikattacke zu bekommen. Als Spinnenphobiker erkenne ich die Ähnlichkeiten zwischen dem, was passiert, wenn ich eine Spinne sehe.
Leben mit Hypervigilanz
Die meisten Eltern sind gegenüber ihren Kindern übervorsichtig. Bei einem Neugeborenen reicht schon das kleinste Wimmern aus, um aus dem Bett zu fliegen.
Sie bemerken kleine Gefahren, die anderen Menschen nicht auffallen, wie etwa eine freiliegende Steckdose oder ein Glas auf der Tischkante.
Obwohl Hypervigilanz in bestimmten Situationen normal ist, ist es nicht gesund, zu lange in einem hypervigilanten Zustand zu verharren. Polizisten und Soldaten in Kampfgebieten tun dies häufig, was sie einem Risiko für eine posttraumatische Belastungsstörung aussetzt.
Hypervigilanz kann den Schlaf stören, Vermeidungsverhalten auslösen und nervös und ängstlich machen. Ständig in Alarmbereitschaft zu sein, ist anstrengend. Es kann reizbar und anfällig für Wutausbrüche machen. Panikattacken sind durchaus möglich.
Hypervigilanz ist ein Aspekt der Krankheit und keine Krankheit selbst.
Wenn Sie glauben, dass Hypervigilanz ein Problem für Sie darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Dies kann Ihnen helfen, die Richtung Ihrer Behandlung zu bestimmen.
Zur Behandlung von Hypervigilanz werden im Allgemeinen keine Medikamente eingesetzt. Stattdessen werden Bewältigungstechniken und die Behandlung der Krankheit empfohlen, die die Hypervigilanz verursacht hat.
Zu den Bewältigungstechniken können gehören:
- Umgang mit Stress,
- Yoga,
- Meditation,
- Achtsamkeit,
- Tiefes Atmen.
Es ist ratsam, sich aus Situationen oder Umgebungen zu entfernen, die Ihre Hypervigilanz steigern. Wenn dies jedoch zu Isolation oder Vermeidungsverhalten führt, kann eine Beratung hilfreich sein.
Auch wenn Sie sich manchmal hoffnungslos fühlen, denken Sie daran, dass Hypervigilanz mit der Zeit und etwas Mühe überwunden werden kann.