Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, kann Duschen sowohl eine Erleichterung als auch eine Herausforderung sein. Warmes Wasser kann zwar Muskelschmerzen lindern, aber auch zu Müdigkeit, Schwindel oder Reizüberflutung führen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um das Duschen einfacher und angenehmer zu gestalten:
1. Wählen Sie die richtige Wassertemperatur
Warmes Wasser (nicht zu heiß oder zu kalt) kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Steifheit zu lindern.
Heißes Duschen kann aufgrund der Hitzeempfindlichkeit Schwindel, Müdigkeit oder verstärkte Schmerzen auslösen.
Kühle Duschen können erfrischend sein, bei Kälteempfindlichen können sie jedoch die Schmerzen verschlimmern.
2. Halten Sie die Duschen kurz
Langes Duschen kann Energie rauben und die Müdigkeit nach dem Duschen verschlimmern.
Um eine Überhitzung oder Erschöpfung zu vermeiden, sollten Sie 5–10 Minuten einplanen.
3. Verwenden Sie einen Duschstuhl
Zu langes Stehen kann Schmerzen und Schwindel verstärken.
Ein Duschhocker oder -stuhl ermöglicht Ihnen das Sitzen und reduziert so die Belastung von Muskeln und Gelenken.
4. Seien Sie sanft zu Ihrer Haut
Viele Fibromyalgie-Patienten haben empfindliche Haut.
Verwenden Sie anstelle eines groben Peelings einen weichen Waschlappen oder die Hände.
Entscheiden Sie sich für milde, parfümfreie Seifen und Shampoos, um Reizungen zu vermeiden.
5. Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen
Ein zu schneller Wechsel von heiß zu kalt kann Muskelkrämpfe und verstärkte Schmerzen auslösen.
Passen Sie die Wassertemperatur schrittweise an, bevor Sie aus dem Wasser steigen.
6. Vorsichtig abtrocknen
Anstatt Ihre Haut zu reiben, tupfen Sie sich mit einem weichen, saugfähigen Handtuch trocken.
Für noch mehr Sanftheit können Sie ein Mikrofasertuch verwenden.
7. Planen Sie Müdigkeit nach dem Duschen ein
Viele Fibromyalgie-Patienten fühlen sich nach dem Duschen erschöpft.
Versuchen Sie, zu einem Zeitpunkt zu duschen, an dem Sie sich anschließend bei Bedarf ausruhen können.
8. Alternativen in Betracht ziehen
Wenn das Stehen unter der Dusche zu anstrengend ist, kann ein warmes (nicht heißes) Bad mit Bittersalz wohltuender sein.
Eine Alternative können Schwammbäder oder die Verwendung von Reinigungstüchern an Tagen mit wenig Energie sein.
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