Als je fibromyalgie hebt, kan douchen zowel een opluchting als een uitdaging zijn. Hoewel warm water spierpijn kan verlichten, kan de ervaring ook leiden tot vermoeidheid, duizeligheid of sensorische overbelasting. Dit is wat je moet weten om douchen gemakkelijker en comfortabeler te maken:
1. Kies de juiste watertemperatuur
Warm water (niet te heet en niet te koud) kan helpen de spieren te ontspannen en stijfheid te verminderen.
Warme douches kunnen duizeligheid, vermoeidheid of meer pijn veroorzaken vanwege de gevoeligheid voor warmte.
Koude douches kunnen verfrissend zijn, maar ze kunnen de pijn verergeren als u gevoelig bent voor kou.
2. Houd douches kort
Lang douchen kan energie kosten en de vermoeidheid na het douchen verergeren.
Houd rekening met een duur van 5–10 minuten om oververhitting of uitputting te voorkomen.
3. Gebruik een douchestoel
Te lang staan kan de pijn en duizeligheid verergeren.
Een douchekruk of -stoel zorgt ervoor dat u kunt zitten, waardoor de belasting van uw spieren en gewrichten wordt verminderd.
4. Wees voorzichtig met uw huid
Veel mensen met fibromyalgie hebben een gevoelige huid.
Gebruik een zachte washand of handen in plaats van ruwe scrubs.
Kies voor milde, parfumvrije zepen en shampoos om irritatie te voorkomen.
5. Vermijd plotselinge temperatuurveranderingen
Als u te snel van warm naar koud gaat, kunnen er spierkrampen en meer pijn ontstaan.
Pas de watertemperatuur geleidelijk aan voordat u uit het water stapt.
6. Droog voorzichtig af
In plaats van uw huid te wrijven, dept u uzelf droog met een zachte, absorberende handdoek.
Overweeg om een microvezeldoek te gebruiken voor extra zachtheid.
7. Maak een plan voor vermoeidheid na het douchen
Veel mensen met fibromyalgie voelen zich uitgeput na het douchen.
Probeer te douchen op een tijdstip waarop u daarna, indien nodig, even kunt uitrusten.
8. Overweeg alternatieven
Als staan onder de douche te vermoeiend is, kan een warm (niet te heet) bad met Epsom-zout meer verlichting bieden.
Op dagen dat u weinig energie heeft, kunt u ook een sponsbad nemen of reinigingsdoekjes gebruiken.
Wilt u graag aanbevelingen voor specifieke doucheproducten die de douche-ervaring comfortabeler kunnen maken?