Personer med kroniske sykdommer som diabetes, matallergier og fibromyalgi må utvikle en “se, men ikke rør”-tankegang.
La oss utforske noen av tingene som er en trussel mot helsen, og optimal helsevedlikehold ved fibromyalgi.
Vaner som kan utløse fibromyalgisymptomene dine
1. G MS (mononatriumglutamat)
MSG er en smaksforsterker som finnes i mange bearbeidede matvarer, samt noen frukter og grønnsaker.
Disse mattilsetningsstoffene aktiverer nevroner som øker smertefølsomheten hos fibromyalgipasienter.
I en studie av fibromyalgipasienter utført av forskere ved Malcolm Randall VA Medical Center i Florida, fant de at “alle hadde fullstendig eller nesten fullstendig oppløsning av symptomene sine måneder etter å ha fjernet mononatriumglutamat (MSG), eller MSG pluss aspartam fra kostholdet ditt. ”
Når du handler, sjekk etiketten for mononatriumglutamat og andre tilsetningsstoffer.
Se etter disse ingrediensene på matetikettene:
Glutaminsyre (E 620) 2
Glutamat (E 620)
Gjærekstrakt
noe som er hydrolysert
Kaseinat
Gelé
2. Endringer i været
For flere år siden begynte jeg å merke ekstreme reaksjoner på endringer i temperaturen.
Etter å ha handlet måtte jeg hjem og pakke meg inn i et teppe. Når jeg tilbrakte tid i hagen min om sommeren, ville jeg oppleve ekstrem varme etter å ha gått innendørs igjen.
Legen min fortalte meg at personer med fibromyalgi har vanskelig for å regulere kroppstemperaturen.
Faktisk rapporterer opptil 92 prosent av fibromyalgipasienter at været påvirker symptomene deres.
Etter min egen erfaring er de vanligste værhendelsene forbundet med fibromyalgi-oppblussing ekstreme temperaturer (for varmt eller for kaldt), endringer i barometertrykk og raske endringer i været.
Ta de nødvendige forholdsregler for å unngå eller kompensere for disse utløserne.
I ekstrem varme, hold deg godt hydrert. I kaldt vær, bruk lagdelte klær.
Ha et teppe i bilen mens du reiser, eller løper ærend, i tilfelle du trenger å ta deg tid til å varme opp.
3. Overanstrengelse
Det tok meg en stund å forstå at min “verdi” ikke var knyttet til mitt produktivitetsnivå.
Jeg måtte lære meg å gå tempo og prioritere. Dessuten, når vi har en sjelden “god dag”, tenker vi at vi må gjøre vårt beste, samtidig som vi føler oss gode og energiske.
Det tar imidlertid ikke lang tid å oppdage at det kan føre til et fullstendig utbrudd/krise. Det skjer kanskje ikke neste dag, men til slutt innhenter smertene oss, og vi bruker mer tid på å komme oss. Disipliner deg selv for å lære “ikke å røre det,” angående grenser.
4. Sukker
Sukker og enkle karbohydrater gir en energiboost, men etterfølges også av et stort fall i energinivået.
Dessuten er personer med FM mer følsomme for endringer i blodsukkeret, så både sukker og enkle karbohydrater bør unngås, eller i det minste spises med måte.
Overdreven inntak av sukker får nervene våre til å svulme opp når vann kommer inn. Samtidig gjør sukker det ytre laget av nerveceller mindre fleksibelt, noe som får dem til å sprekke og knekke.
Sukkerforbruk kan føre til nerveskader, som ofte resulterer i smerte, nummenhet eller prikking i ekstremitetene. Men hvis du ikke kan unngå sukker helt, kjøp økologisk, uraffinert sukker til baking og søtning.
5. Koffein
Jeg innrømmer at jeg elsker morgenkoppen min. Gitt kampen mange møter med fibrotretthet og utmattelse, er koffein alltid svaret for et “raske skudd” av energi.
Imidlertid kan for mye koffein ha motsatt effekt på kroppen vår, frarøve oss søvn og tapper energi på slutten av dagen. Hvis du ikke kan leve uten “morgenkoppen”, begrense kaffe, te og andre koffeinholdige drikker om morgenen, og unngå inntak etter lunsj eller om kvelden.
Takk for at du leser oss!
Vennligst del