Personer med kroniska sjukdomar som diabetes, födoämnesallergier och fibromyalgi behöver utveckla ett “se, men rör inte”-tänkesätt.
Låt oss utforska några av de saker som är ett hot mot hälsan och optimalt underhåll av hälsan vid fibromyalgi.
Vanor som kan utlösa dina fibromyalgisymptom
1. G MS (mononatriumglutamat)
MSG är en smakförstärkare som finns i många bearbetade livsmedel, såväl som vissa frukter och grönsaker.
Dessa livsmedelstillsatser aktiverar nervceller som ökar smärtkänsligheten hos fibromyalgipatienter.
I en studie av fibromyalgipatienter utförd av forskare vid Malcolm Randall VA Medical Center i Florida fann de att “alla hade fullständig eller nästan fullständig upplösning av sina symtom månader efter att de tagit bort mononatriumglutamat (MSG), eller MSG plus aspartam från din kost. ”
När du handlar, kontrollera etiketten för mononatriumglutamat och andra tillsatser.
Håll utkik efter dessa ingredienser på livsmedelsetiketterna:
Glutaminsyra (E 620) 2
Glutamat (E 620)
Jästextrakt
något hydrolyserat
Kaseinat
Gelé
2. Vädrets förändringar
För flera år sedan började jag märka extrema reaktioner på temperaturförändringar.
Efter shopping skulle jag behöva gå hem och slå in mig i en filt. Om jag spenderade tid i min trädgård under sommaren, skulle jag uppleva extrem värme efter att ha gått inomhus igen.
Min läkare informerade mig om att personer med fibromyalgi har svårt att reglera sin kroppstemperatur.
Faktum är att upp till 92 procent av fibromyalgipatienterna rapporterar att vädret påverkar deras symtom.
Enligt min egen erfarenhet är de vanligaste väderhändelserna förknippade med fibromyalgiutbrott extrema temperaturer (för varmt eller för kallt), förändringar i barometertrycket och snabba väderförändringar.
Vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att undvika eller kompensera för dessa utlösare.
I extrem värme, håll dig väl hydrerad. I kallt väder, bär lagerkläder.
Ha en filt i bilen när du reser, eller springer ärenden, ifall du behöver ta dig tid att värma upp.
3. Överansträngning
Det tog mig ett tag att förstå att mitt “värde” inte var bundet till min produktivitetsnivå.
Jag var tvungen att lära mig att ta fart och prioritera. Dessutom, när vi har en sällsynt “bra dag”, tror vi att vi måste göra vårt bästa, samtidigt som vi känner oss bra och energiska.
Det tar dock inte lång tid att upptäcka att det kan leda till ett fullständigt utbrott/kris. Det kanske inte händer nästa dag, men så småningom kommer smärtan ikapp oss och vi ägnar mer tid åt att återhämta oss. Disciplinera dig själv för att lära dig att “inte röra det där,” angående gränser.
4. Socker
Socker och enkla kolhydrater ger en energikick, men följs också av ett stort fall i energinivåerna.
Dessutom är personer med FM mer känsliga för förändringar i blodsocker, så både socker och enkla kolhydrater bör undvikas, eller åtminstone ätas med måtta.
Överdriven konsumtion av socker får våra nerver att svälla när vatten kommer in. Samtidigt gör socker det yttre lagret av nervceller mindre flexibelt, vilket gör att de spricker och går sönder.
Sockerkonsumtion kan leda till nervskador, vilket ofta resulterar i smärta, domningar eller stickningar i extremiteterna. Men om du inte kan undvika socker helt, köp ekologiskt, oraffinerat socker för bakning och sötning.
5. Koffein
Jag erkänner att jag älskar min morgonkopp kaffe. Med tanke på kampen många möter med fibrotrötthet och utmattning, är koffein alltid svaret på ett “snabbt skott” av energi.
Men för mycket koffein kan ha motsatta effekter på våra kroppar, beröva oss sömn och tappa energi i slutet av dagen. Om du inte kan leva utan din “morgonkopp kaffe”, begränsa kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker på morgonen och undvik konsumtion efter lunch eller på kvällen.
Tack för att du läser oss!
Vänligen dela