Saviez-vous que la respiration profonde peut nous aider à mieux éliminer les toxines et même combattre la douleur grâce à la libération d’endorphines ?
La respiration profonde ou respiration lente procure calme et bien-être à la personne qui la pratique régulièrement.
Ce type de technique, où la personne s’habitue à respirer profondément, à retenir cet oxygène et à l’expirer plus longtemps que d’habitude, est très courant dans le yoga ou la pleine conscience .
Cependant, il faut dire qu’au-delà de ces pratiques qui ont ce lien classique avec le bouddhisme et la méditation, elles sont peu courantes dans notre quotidien.
Ainsi, il y a très peu de fois où nous nous arrêtons même pour réfléchir à « comment nous respirons ».
Maintenant, fait intéressant, il est important de savoir que des scientifiques de l’Université de Stanford ont préparé une étude intéressante qui montre comment ce type de respiration peut nous être bénéfique.
Mark Krasnow, biochimiste et directeur de ces travaux, explique même qu’un petit groupe de neurones a été identifié comme intermédiaire entre ce type de respiration et la relaxation, l’attention, voire l’efficacité dans la régulation des émotions et la réduction de l’anxiété.
Nous sommes, sans aucun doute, devant une stratégie simple et accessible que nous devrions tous pratiquer.
Ouvrez simplement la bouche et respirez profondément, calmement et lentement.
Vous le faites déjà ? Formidable! Ci-dessous, nous expliquons comment cela peut vous être bénéfique.
1. Respiration profonde pour réguler le stress et l’anxiété
Respirer est une action que nous réalisons involontairement. Nous inhalons de l’oxygène pour obtenir et créer de l’énergie au niveau cellulaire.
Ensuite, nous exhalons du dioxyde de carbone, ce sous-produit de la respiration cellulaire.
Ce processus presque magique nous profite remarquablement tant qu’il est effectué lentement, rythmiquement et profondément.
- Cependant, quelque chose que la plupart d’entre nous avons vécu à un moment donné est que, lorsque nous avons peur ou lorsque nous ressentons de la panique, notre respiration devient courte et très rapide : ce processus mentionné précédemment est interrompu et altéré, ce qui fait que le cœur “s’embrase”
- De son côté, la respiration profonde a la capacité de réguler le système nerveux parasympathique pour stimuler un état de relaxation : le cœur s’apaise, comme l’esprit.
En fournissant de l’oxygène à notre corps de manière plus tranquille, constante et régulière, nos muscles cessent également d’être tendus.
C’est alors que le système sympathique, pour sa part, cesse d’envoyer ses hauts pics de cortisol et d’adrénaline à notre corps.
Tout notre corps et notre esprit entrent dans un état de calme très approprié.
2. Nous éliminons les toxines
Ce fait est intéressant : nos corps sont conçus pour libérer une grande partie de leurs toxines par la respiration.
- Le dioxyde de carbone est un résidu toxique naturel qui provient des processus métaboliques de notre corps et doit donc être expulsé régulièrement.
- Cependant, lorsque nos poumons sont habitués à effectuer des respirations rapides, nous n’expulsons pas complètement ces déchets.
Il serait donc très pratique pour nous de prendre conscience de cela, et que, au moins 2 ou 3 fois par jour, nous passions au moins 10 minutes à respirer profondément.
3. Nous réduisons la sensation de douleur
Quelque chose que nous faisons souvent presque inconsciemment lorsque nous ressentons de la douleur est de retenir notre respiration.
C’est un mécanisme naturel de notre cerveau lorsque nous recevons un coup, un impact, lorsque nous sommes blessés…
Cependant, et en cas de douleurs chroniques et régulières dues à l’arthrite, au lupus ou à la fibromyalgie, il nous sera très bien d’en faire autant.
Essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes et respirez profondément et lentement.
De cette façon, nous allons libérer des endorphines, ces analgésiques naturels du corps.
4. Cela nous aidera à améliorer notre posture
Quelque chose d’aussi facile que de pratiquer la respiration profonde à partir d’aujourd’hui nous permettra d’améliorer notre schéma corporel et, surtout, l’axe dos-nuque.
En remplissant nos poumons d’air, nous pouvons stimuler la colonne vertébrale pour la placer dans une posture plus harmonieuse, équilibrée et correcte.
5. Nous stimulons le système lymphatique
Le système lymphatique est une partie essentielle du système immunitaire de l’organisme et est constitué d’un réseau complexe de vaisseaux lymphatiques, de tissus, d’organes et de nœuds qui remplissent un grand nombre de fonctions.
L’une d’elles, celle réalisée par le liquide lymphatique, consiste à libérer les restes de cellules mortes et autres déchets de notre organisme.
La respiration profonde nous aidera à atteindre cet objectif en permettant à la lymphe de circuler correctement afin que notre corps puisse fonctionner plus efficacement.
6. Prenez soin de nos cœurs
Il est également intéressant de savoir que l’exercice aérobie (cardio) utilise les graisses comme énergie, tandis que l’exercice anaérobie (musculation) utilise le glucose comme énergie.
Cependant, si nous nous habituons à pratiquer “l’exercice” de la respiration profonde tous les jours, nous réaliserons une fabuleuse routine cardio .
Cela améliorera notre santé cardiovasculaire et nous aidera à brûler les cellules graisseuses.
7. Nous améliorons la digestion
La respiration profonde améliore notre digestion. Devinez dans quel sens ?
- Très simple. En fournissant plus d’oxygène à notre corps et de manière plus régulière, nous en fournissons également aux organes digestifs afin qu’ils fonctionnent plus efficacement.
- De plus, nous augmentons le flux sanguin et stimulons à son tour l’action intestinale .
- N’oublions pas non plus que ce type de respiration régule le système nerveux, nous nous sentons donc plus calmes et la digestion s’effectue calmement et efficacement .