Wist je dat diep ademhalen ons kan helpen gifstoffen effectiever te verwijderen en zelfs pijn te bestrijden dankzij het vrijkomen van endorfine?
Diepe ademhaling of langzame ademhaling geeft kalmte en welzijn aan de persoon die het regelmatig beoefent.
Dit type techniek, waarbij de persoon eraan went om diep in te ademen, die zuurstof vast te houden en langer dan normaal uit te ademen, is heel gebruikelijk in yoga of mindfulness .
Het moet echter gezegd worden dat ze, afgezien van deze praktijken die die klassieke link hebben met het boeddhisme en meditatie, niet erg gebruikelijk zijn in onze dagelijkse praktijk.
Er zijn dus maar heel weinig keren dat we zelfs maar stoppen om na te denken over “hoe we ademen”.
Nu, als een interessant feit, is het belangrijk om te weten dat wetenschappers van Stanford University een interessante studie hebben voorbereid die laat zien hoe dit type ademhaling ons kan helpen.
Mark Krasnow, biochemicus en regisseur van dit werk, legt zelfs uit dat er een kleine groep neuronen is geïdentificeerd die bemiddelt tussen dit type ademhaling en ontspanning, aandacht en zelfs werkzaamheid bij het reguleren van emoties en het verminderen van angst.
We staan ongetwijfeld voor een eenvoudige en toegankelijke strategie die we allemaal zouden moeten toepassen.
Open gewoon je mond en adem diep, rustig en langzaam in.
Doe je het al? Geweldig! Hieronder leggen we uit hoe het u kan helpen.
1. Diepe ademhaling om stress en angst te reguleren
Ademen is een actie die we onwillekeurig uitvoeren. We ademen zuurstof in om energie op cellulair niveau te verkrijgen en te creëren.
Dan ademen we koolstofdioxide uit, dat bijproduct van cellulaire ademhaling.
Dit bijna magische proces levert opmerkelijk veel voordeel op zolang het langzaam, ritmisch en diep wordt uitgevoerd.
- Iets wat de meesten van ons echter wel eens hebben meegemaakt, is dat als we bang zijn of als we paniek voelen, onze ademhaling kort en heel snel wordt: dat eerder genoemde proces wordt onderbroken en veranderd, waardoor het hart gaat “vuren”.
- Diepe ademhaling heeft van zijn kant het vermogen om het parasympathische zenuwstelsel te reguleren om een staat van ontspanning te stimuleren: het hart wordt kalm, net als de geest.
Door ons lichaam op een meer ontspannen, constante en regelmatige manier van zuurstof te voorzien, stoppen ook onze spieren met spanning.
Het is dan wanneer het sympathische systeem stopt met het sturen van zijn hoge pieken cortisol en adrenaline naar ons lichaam.
Ons hele lichaam en geest komt in een zeer gepaste staat van kalmte.
2. We elimineren gifstoffen
Dit feit is interessant: ons lichaam is ontworpen om veel van hun gifstoffen vrij te geven door te ademen.
- Kooldioxide is een natuurlijk giftig residu dat afkomstig is van de stofwisselingsprocessen van ons lichaam en daarom regelmatig moet worden uitgestoten.
- Wanneer onze longen echter gewend zijn om snel te ademen, kunnen we deze afvalelementen niet volledig verdrijven.
Het zou daarom erg handig voor ons zijn om ons hiervan bewust te worden, en dat we minstens 2 of 3 keer per dag minstens 10 minuten diep ademhalen.
3. We verminderen het pijngevoel
Iets dat we vaak bijna onbewust doen als we pijn voelen, is onze adem inhouden.
Het is een natuurlijk mechanisme van onze hersenen wanneer we een klap krijgen, een impact, wanneer we gewond raken…
Echter, en in het geval van chronische en regelmatige pijn als gevolg van artritis, lupus of fibromyalgie, zal het heel goed voor ons zijn om hetzelfde te doen.
Probeer je adem een paar seconden in te houden en adem diep en langzaam in.
Op deze manier maken we endorfines vrij, die natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
4. Het zal ons helpen onze houding te verbeteren
Zoiets eenvoudigs als het oefenen van diep ademhalen vanaf vandaag zal ons in staat stellen ons lichaamsschema en vooral de rug-nek-as te verbeteren.
Door onze longen met lucht te vullen, kunnen we de wervelkolom stimuleren om deze in een meer harmonieuze, evenwichtige en correcte houding te brengen.
5. We stimuleren het lymfesysteem
Het lymfestelsel is een essentieel onderdeel van het immuunsysteem van het lichaam en bestaat uit een complex netwerk van lymfevaten, weefsels, organen en knooppunten die een groot aantal functies vervullen.
Een daarvan, die wordt uitgevoerd door lymfevloeistof, is om de overblijfselen van dode cellen en ander afval uit ons lichaam vrij te maken.
Diepe ademhaling zal ons helpen dit te bereiken door de lymfe goed te laten stromen, zodat ons lichaam efficiënter kan werken.
6. Zorg voor ons hart
Ook interessant om te weten is dat aerobe training (cardio) vet gebruikt voor energie, terwijl anaerobe training (krachttraining) glucose gebruikt voor energie.
Als we er echter aan wennen om elke dag de “oefening” van diep ademhalen te oefenen, zullen we een fantastische cardio-routine uitvoeren .
Dit zal onze cardiovasculaire gezondheid verbeteren en ons helpen vetcellen te verbranden.
7. We verbeteren de spijsvertering
Diep ademhalen verbetert onze spijsvertering. Raad eens welke kant op?
- Erg makkelijk. Door ons lichaam meer en regelmatiger van zuurstof te voorzien, leveren we het ook aan de spijsverteringsorganen zodat ze efficiënter werken.
- Bovendien verhogen we de doorbloeding en stimuleren we op onze beurt de darmwerking .
- We mogen ook niet vergeten dat dit type ademhaling het zenuwstelsel reguleert, waardoor we ons rustiger voelen en de spijsvertering rustig en efficiënt verloopt .