De beste øvelsene for fibromyalgi

Trening kan bidra til å lindre fibromyalgismerter og hjelpe deg med å takle tilstanden. Les videre for å lære noen av de beste treningstypene for å lindre symptomene. Fibromyalgiøvelser kan redusere smerte  og gjøre denne tilstanden mer utholdelig.

Fibromyalgi forårsaker kroniske smerter i kroppen. Konstant ømhet i muskler og vev kan også føre til søvnproblemer. Smerter, som kan være ganske alvorlige, stammer fra deler av kroppen din kjent som “myke flekker”. Smertefulle områder kan omfatte følgende:

  • Nakke
  • Tilbake
  • Albuer
  • Knær

Velg de beste øvelsene for fibromyalgi

Generelt er det ingen “beste” aktivitet for fibromyalgi. Men husk, noe aktivitet er bedre enn ingen! Velg blant alle disse aktivitetene du liker (eller i det minste finner tolerable) og steder som er praktiske for jobben eller hjemmet ditt.

Dette vil gjøre det lettere for deg å begynne å delta i dem og, enda viktigere, gjøre det til en rutine.

Når du velger øvelser for fibromyalgi, vær oppmerksom på dine fysiske begrensninger og foreta justeringer for å møte dine behov. Det er mange måter å gjøre dette på, inkludert å redusere intensiteten til en bevegelse. For eksempel, hvis en aerobic-DVD krever at du hopper mye i stedet for deg selv, prøv å gå bedre.

Eller hvis en (vektbærende) tredemølle er for belastende for leddene dine, prøv en stasjonær sykkel eller basseng i stedet. Mindre justeringer som disse kan gjøre aktiviteter mer komfortable, slik at du er mer sannsynlig å gjøre dem og få mer av dem.

Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen, samt kroppstemperaturen for å svette. Hvis du tenker på å legge til strukturert trening i livet ditt, start med aerobic aktiviteter (gåing, svømming/vannaerobic, løping, sykling).

Dette er normale reaksjoner på trening. Generelt fører aerobe aktiviteter til de største fordelene for fibromyalgisymptomer. Tenk på å legge til spensttrening og styrketrening senere etter at kroppen din har tilpasset seg den generelle aktivitetsøkningen.

Se gjennom følgende liste over øvelser for fibromyalgi  som kan gi deg en retningslinje for hvordan du starter en rutine på veien for å frigjøre deg selv fra denne kroniske tilstanden:

De beste øvelsene for fibromyalgi

Den gode nyheten er at det finnes ulike behandlinger for denne tilstanden, alt fra dietter til fysiske øvelser, som, selv om de ikke helt eliminerer denne tilstanden, gir betydelig lindring hvis du vet hvordan du gjør det godt.

bli aktiv

Mange leger anbefaler et treningsprogram som første behandlingslinje for fibromyalgi. Dette er før noen form for medisin har blitt vurdert. Selv om legen din foreskriver medisiner for tilstanden din, er det viktig å holde seg aktiv. Bevegelse bør være en sentral del av din generelle behandlingsplan.

Ifølge  Cochrane Library viser forskning at 12 uker med moderat aerobic trening, kombinert med styrketrening, kan forbedre smerten og det generelle velværet. I følge  National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases er regelmessig trening en av de mest effektive måtene å behandle fibromyalgi på.

gå fungerer

Turgåing regnes som den første treningsformen for fibromyalgi . Det er fordi det er en aerob aktivitet med lav effekt. Trygg gange kan bringe oksygen til musklene og redusere smerte og stivhet.

American  Heart Association  (AHA) bekrefter at kortere treningsøkter gjennom dagen kan være nesten like fordelaktige som lange. Det foreslås at du starter sakte, for eksempel med 10-minutters spaserturer. Bygg deretter opp til 30 minutters gange om dagen.

svømming i varmt vann

Varmt vann og lett trening utgjør en beroligende kombinasjon for å lindre fibromyalgismerter . Forskning publisert i  Journal of Physical Therapy Science viste at trening i svømmebasseng var bedre enn trening på treningsstudio eller hjemmetrening for å lindre fibromyalgisymptomer. Forskning tyder på at dette kan skyldes redusert påvirkning på leddene av bassengbasert trening.

strekk

Du trenger ikke å svette for at trening skal være nyttig. For fibromyalgipasienter anbefales det at enkle aktiviteter kan utgjøre en stor forskjell. Prøv for eksempel:

  • myk strekk
  • avspenningsøvelser
  • Oppretthold god holdning

Vær forsiktig så du ikke overdriver. Unngå strekk som forårsaker smerte. Det er best å strekke stive muskler etter at du har fullført noen lette aerobe øvelser. Dette vil hjelpe deg å unngå skade. Andre tips for en sunn strekk inkluderer:

  • Beveg deg forsiktig.
  • Strekk aldri til smertepunktet.
  • Hold lette strekk i opptil ett minutt for best mulig nytte.

Gjør lette løft

Styrketrening kan redusere fibromyalgismerter betydelig, samtidig som det forbedrer generell velvære, ifølge  Cochrane Library . Styrkende treningsøkter som involverer motstandsmaskiner eller frie vekter er passende. Så lenge intensiteten økes sakte og det brukes svært lave vekter.

Start så lavt som 2 til 5 kilo. Regelmessig styrketrening kan resultere i et betydelig fall i:

  • smerte
  • myke flekker
  • depresjon

Lekser teller også

Hvis du ikke er flink på treningsstudioet eller har for mye tretthet eller sårhet for mer kraftige treningsøkter,  foreslår National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases at lett trening fortsatt kan hjelpe.

En studie publisert i  Arthritis Research & Therapy  fant at selv støvsuging eller skrubbing hjalp personer med fibromyalgi til å føle mindre smerte og fungere bedre. I følge studieresultatene gjorde bare 30 minutter en dag brukt på denne typen oppgaver en forskjell.

Leave a Comment