Vi får alle smerter av og til. Det er liksom bare en av de tingene som følger med å være et menneske. Det er normalt å føle seg sår hvis du er syk, hvis du ikke har sovet nok, eller hvis du har sittet i en bestemt stilling, eller gjentatt en bestemt bevegelse.
Normalt forsvinner denne smerten med forsiktig strekking eller gnidning, eller bare over tid etter hvert som kroppen din helbreder seg selv. For noen mennesker ser det imidlertid ut til at plager og smerter og tretthet aldri helt forsvinner, og de ser ut til å være forårsaket av selv de minste belastningene.
Hvis du merker at du ofte har fysisk smerte, og at du er mer følsom for press enn andre mennesker, kan det hende du opplever fibromyalgi.
Denne usynlige, vanskelig å oppdage tilstanden forvirrer fortsatt medisinske eksperter i dag, og fordi personer med fibromyalgi ikke ser ut til å være “funksjonshemmede”, tviler mange til og med på dens eksistens eller sier at de som klager rett og slett er “for sensitive”. det dukker også ofte opp i kombinasjon med andre helseproblemer og blir ofte oversett.
Men for personer med det, som antas å være opptil 8 prosent av befolkningen, med nesten alle som lider er kvinner, er det alt for ekte. Og å avvise det er som å si at en tilstand som endometriose bare er et tilfelle av dårlige kramper.
Ledd- og beinsmerter, muskelsmerter over hele kroppen, hodepine og en mengde andre problemer kan forstyrre dagliglivet og komforten.
Den gode nyheten er imidlertid at det er skritt du kan ta for å håndtere fibromyalgismerter, og mange av dem kan gjøres hjemme. Les videre for å finne ut mer om denne mystiske sykdommen.
Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi (eller “fibro”) er en tilstand preget av utbredt smerter og ømhet for press, samt en samling av andre fysiske og følelsesmessige symptomer.
Tilstanden er også ofte funnet hos personer som lider av angst, depresjon og/eller posttraumatisk stresslidelse.
Det antas å være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert stress, genetikk og psykologiske problemer i kombinasjon.
På grunn av sin unnvikende natur og de ulike kombinasjonene av symptomer som kan oppstå, forblir fibromyalgi ofte udiagnostisert, og noen tviler til og med på at det er en reell lidelse, men sier i stedet at det ganske enkelt er den fysiske manifestasjonen av psykologiske problemer.
Tegn og symptomer på fibromyalgi
Symptom #1: Utbredt, kronisk smerte og smerter
Muskelsmerter, stivhet, smerte og ømhet ved berøring og trykk er de vanligste trekk ved fibromyalgi. De vanligste stedene å føle smerte er nakke, skuldre, albuer, knær og hofter.
Personer med fibro vil føle denne fysiske smerten selv om de ikke har gjort noe anstrengende, og kan unngå daglige aktiviteter hvis den er alvorlig nok.
Symptom #2: Søvnløshet og søvnforstyrrelser
Den virkelige overraskelsen ved dette symptomet er at søvnforstyrrelser regnes som en av årsakene til fibromyalgi, og samtidig forårsaker fibromyalgi søvnforstyrrelser, så det er en veldig ond sirkel.
Vansker med å sove eller våkne om natten kan skyldes fysisk ubehag, da angst og mangel på søvn påvirker både fysisk og mental funksjon resten av dagen.
Symptom #3: Kvalme og fordøyelsesproblemer
Personer med fibromyalgi rapporterer ofte magesmerter, kvalme og langsom fordøyelse. Irritabel tarm-syndrom er også ofte funnet hos personer med fibrose.
Andre opplever at visse matvarer forårsaker oppblussing av symptomer, eller at det er en plutselig endring i matvarer som forårsaker fordøyelsesproblemer.
Noen mener at fibromyalgi er relatert til, eller til og med forårsaket av, en ikke-cøliaki glutenfølsomhet, men mer forskning må gjøres for å trekke noen konklusjoner.
Symptom #4: “fibro tåke”
Kjent som “fibro tåke”, er dette symptomet preget av forvirring, tretthet, tap av konsentrasjon eller korttidshukommelse, mangel på fokus eller konsentrasjon, eller en følelse av å bli overveldet av alt som skjer.
“Tåkene” kan forsterke ytterligere symptomer på hodepine eller til og med migrene, og kan få selv enkle daglige oppgaver til å virke umulige.
Symptom #5: Ømme, ømme ledd
Stivhet i maling og ledd er et svært vanlig symptom og kan variere fra et lite stikk til svekkende smerte. Faktisk er fibromyalgi ofte funnet hos personer med TMJ og revmatoid artritt.
Som muskelsmerter, kan leddsmerter gjøre det vanskelig og smertefullt å bevege seg rundt eller til og med bare sitte komfortabelt.
Symptom #6: Angst og depresjon
Som med søvnforstyrrelser, regnes angst og depresjon som både årsaker og symptomer på fibromyalgi, og fanger folk i repeterende, ubehagelige sykluser.
En studie fant at personer med alvorlig depressiv lidelse og personer med fibromyalgi deler lignende fysiske symptomer, følelsesmessige problemer og nevroendokrine problemer, men det er fortsatt ikke mye bevis på denne sammenhengen.
Det som imidlertid er sikkert, er at konstant smerte og tretthet er psykisk slitt og kan forårsake angst og depresjon.
Måter å lindre fibromyalgi-
middel #1: Legg merke til kostholdet ditt
Kosthold er en nøkkelkomponent i fibrobehandling. Hvis du opplever symptomer som du tror kan være fibromyalgi, hold en logg over alt du spiser og drikker i minst to uker, samt når du får et symptom.
Hvis du ser et mønster som dukker opp, for eksempel å føle deg kvalm etter å ha spist visse matvarer, kan du prøve å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt og se om ting blir bedre.
De vanligste matvarene som utløser symptomer er meieri, gluten og kunstige søtningsmidler.
Løsning #2: Få nok trening
Fibrosmerter betyr at alvorlig anstrengende aktivitet ikke er det beste alternativet, men å holde kroppen smidig og bevege seg er viktig for muskler og ledd. Det handler ikke om å gå ned i vekt eller bygge muskler.
Prøv forsiktig tøying, yoga eller gåing. Hvis noe gjør vondt, ikke gjør det, og kjenn grensene dine. Diskuter et treningsprogram med en lege eller spesialist for å finne det beste handlingsforløpet for deg.
Løsning #3: Få nok søvn
Søvn er viktig for kroppens helbredelse og regenerering, og hvis den blir avbrutt for mye, vil du definitivt føle deg dårlig om morgenen.
Sørg for at du får nok søvn. Ikke spar på timene og arbeid med en lege eller terapeut for å finne de søvnvanene som fungerer best for deg. Du kan finne ut at du trenger et søvnhjelpemiddel, eller du kan oppleve at meditasjon eller en lignende mental trening hjelper.
Løsning #4: Snakk med fagfolk
Fordi fibromyalgi omfatter både psykiske og fysiske symptomer, kan det hende du må snakke med både en lege og en terapeut for å få symptomene under kontroll, samt mulige årsaker til tilstanden.
Ved å ta opp begge sider av fibromyalgi, vil du få en bedre forståelse av hvordan sinnet ditt påvirker kroppen din og omvendt, og fagfolk kan hjelpe deg med å lage en personlig handlingsplan for hele ditt vesen.
Løsning #6: Vær mild og tilgi deg selv
For mange lever fibromyalgi av skyldfølelse. De føler seg skyldige for ikke å gjøre alt som virker riktig for dem, og de lurer på om noe virkelig er galt. Dette, som du kan forestille deg, gjør ting bare verre.
Når du har en dårlig dag, erkjenne at det ikke er din feil, og husk at du gjør ditt beste, men du har bare grenser. Gi slipp på skyldfølelsen og ta ting en dag av gangen.
Har du eller noen du kjenner fibromyalgi? Hva var det største som hjalp deg eller hjalp deg på en dårlig dag? Gi oss beskjed i kommentarfeltet, så deler vi denne informasjonen med alle du kjenner!