Vi får alla ont ibland. Det är typ bara en av de saker som kommer med att vara en människa. Det är normalt att känna ont om du är sjuk, om du inte har sovit tillräckligt, eller om du har suttit i en viss position eller upprepat en viss rörelse.
Normalt försvinner denna smärta med försiktig stretching eller gnuggning, eller bara med tiden när din kropp läker sig själv. Men för vissa människor verkar värk och smärta och trötthet aldrig riktigt försvinna, och de verkar orsakas av även de minsta påfrestningar.
Om du märker att du ofta har fysisk smärta, och att du är mer känslig för tryck än andra människor, kan du ha fibromyalgi.
Detta osynliga, svårupptäckta tillstånd förbryllar medicinska experter fortfarande idag, och eftersom personer med fibromyalgi inte verkar vara “handikappade” tvivlar många till och med på dess existens eller säger att de som klagar helt enkelt är “för känsliga”. det dyker också ofta upp i kombination med andra hälsoproblem och förbises ofta.
Men för personer med det, som tros vara upp till 8 procent av befolkningen, där nästan alla drabbade är kvinnor, är det alltför verkligt. Och att avfärda det är som att säga att ett tillstånd som endometrios bara är ett fall av dåliga kramper.
Led- och skelettsmärta, muskelsmärta, huvudvärk och en mängd andra problem kan störa det dagliga livet och komforten.
Den goda nyheten är dock att det finns steg du kan vidta för att hantera din fibromyalgismärta, och många av dem kan göras hemma. Läs vidare för att ta reda på mer om denna mystiska sjukdom.
Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi (eller “fibro”) är ett tillstånd som kännetecknas av utbredd värk och smärta, och ömhet för tryck, såväl som en samling andra fysiska och känslomässiga symtom.
Tillståndet är också vanligt förekommande hos personer som lider av ångest, depression och/eller posttraumatiskt stressyndrom.
Det tros vara orsakat av en mängd olika faktorer, inklusive stress, genetik och psykologiska problem i kombination.
På grund av dess svårfångade natur och de olika kombinationerna av symtom som kan uppstå, förblir fibromyalgi ofta odiagnostiserad, och vissa tvivlar till och med på att det är en verklig störning, utan säger istället att det helt enkelt är den fysiska manifestationen av psykologiska problem.
Tecken och symtom på fibromyalgi
Symtom #1: Utbredd, kronisk värk och smärta
Muskelvärk, stelhet, smärta och ömhet vid beröring och tryck är de vanligaste dragen vid fibromyalgi. De vanligaste platserna att känna smärta är nacke, axlar, armbågar, knän och höfter.
Personer med fibro kommer att känna denna fysiska smärta även om de inte har gjort något ansträngande, och kan undvika dagliga aktiviteter om den är tillräckligt allvarlig.
Symptom #2: Sömnlöshet och sömnstörningar
Den verkliga överraskningen med detta symptom är att sömnstörningar anses vara en av orsakerna till fibromyalgi, och samtidigt orsakar fibromyalgi sömnstörningar, så det är en väldigt ond cirkel.
Svårigheter att sova eller vakna på natten kan orsakas av fysiskt obehag, eftersom ångest och sömnbrist påverkar både den fysiska och mentala funktionen under resten av dagen.
Symptom #3: Illamående och matsmältningsproblem
Personer med fibromyalgi rapporterar ofta buksmärtor, illamående och långsam matsmältning. Irritabel tarm är också vanligt förekommande hos personer med fibros.
Andra upptäcker att vissa livsmedel orsakar uppblossande symtom, eller att det finns en plötslig förändring i livsmedel som orsakar matsmältningsproblem.
Vissa tror att fibromyalgi är relaterat till, eller till och med orsakat av, glutenkänslighet utan celiaki, men mer forskning behöver göras för att dra några slutsatser.
Symptom #4: “fibrodimma”
Detta symptom, känt som “fibrodimma”, kännetecknas av förvirring, trötthet, förlust av koncentration eller korttidsminne, bristande fokus eller koncentration, eller en känsla av att vara överväldigad av allt som händer.
“Dimmorna” kan intensifiera ytterligare symtom på huvudvärk eller till och med migrän, och kan göra att även enkla dagliga uppgifter verkar omöjliga.
Symptom #5: Ömma, ömma leder
Färg- och ledstelhet är ett mycket vanligt symptom och kan variera från ett litet stick till försvagande smärta. Faktum är att fibromyalgi är vanligt förekommande hos personer med TMJ och reumatoid artrit.
Liksom muskelvärk kan ledvärk göra det svårt och smärtsamt att röra sig eller till och med bara sitta bekvämt.
Symptom #6: Ångest och depression
Liksom med sömnstörningar anses ångest och depression vara både orsaker och symtom på fibromyalgi och fångar människor i repetitiva, obehagliga cykler.
En studie fann att personer med egentlig depression och personer med fibromyalgi delar liknande fysiska symtom, känslomässiga problem och neuroendokrina problem, men det finns fortfarande inte mycket bevis på detta samband.
Vad som är säkert är dock att konstant smärta och trötthet är psykiskt slitande och kan orsaka ångest och depression.
Sätt att lindra fibromyalgi
åtgärd #1: Notera din kost
Kost är en nyckelkomponent i fibrohantering. Om du upplever symtom som du tror kan vara fibromyalgi, föra en logg över allt du äter och dricker i minst två veckor, samt när du får ett symptom.
Om du ser ett mönster som dyker upp, till exempel känner dig illamående efter att ha ätit vissa livsmedel, försök att ta bort dessa livsmedel från din kost och se om saker och ting förbättras.
De vanligaste livsmedel som utlöser symtom är mejeriprodukter, gluten och konstgjorda sötningsmedel.
Lösning #2: Få tillräckligt med motion
Fibrovärk och smärta gör att allvarligt ansträngande aktivitet inte är det bästa alternativet, men att hålla kroppen smidig och rörlig är viktigt för dina muskler och leder. Det handlar inte om att gå ner i vikt eller bygga muskler.
Prova mjuk stretching, yoga eller promenader. Om något gör ont, gör det inte och vet dina gränser. Diskutera ett träningsprogram med en läkare eller specialist för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för dig.
Lösning #3: Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktig för din kropps läkning och förnyelse, och om den avbryts för mycket kommer du definitivt att må dåligt på morgonen.
Se till att du får tillräckligt med sömn. Snåla inte med timmarna och arbeta med en läkare eller terapeut för att hitta de sömnvanor som fungerar bäst för dig. Du kanske upptäcker att du behöver en sömnhjälp, eller så kanske du upptäcker att meditation eller liknande mental träning hjälper.
Lösning #4: Prata med proffsen
Eftersom fibromyalgi omfattar både psykiska och fysiska symtom kan du behöva prata med både en läkare och en terapeut för att få dina symtom under kontroll, samt möjliga orsaker till tillståndet.
Genom att ta itu med båda sidor av fibromyalgi får du en bättre förståelse för hur ditt sinne påverkar din kropp och vice versa, och proffs kan hjälpa dig att skapa en personlig handlingsplan för hela dig.
Lösning #6: Var mild och förlåt dig själv
För många livnär sig fibromyalgi på skuld. De känner sig skyldiga för att inte göra allt som verkar rätt för dem, och de undrar om något verkligen är fel. Detta, som du kan föreställa dig, gör bara saken värre.
När du har en dålig dag, erkänn att det inte är ditt fel, och kom ihåg att du gör ditt bästa, men du har bara gränser. Släpp skulden och ta saker en dag i taget.
Har du eller någon du känner fibromyalgi? Vad var det största som hjälpte dig eller hjälpte dig en dålig dag? Låt oss veta i kommentarerna, så DELAR vi denna information med alla du känner!