När du lever med fibromyalgi och / eller CFS är rytm nyckeln till att hantera dina symtom.
Det är lättare sagt än gjort i våra livliga liv, men med lite ansträngning kan du lära dig i din egen takt. Fibromyalgi och CFS kan tappa din energi. När din energi är låg är varje aktivitet svårare. När det överskrids betalas ett mycket högt pris.
Jag brukade tvinga mig själv på goda dagar och försökte fånga allt. På en dag tvättade jag flera massor av kläder, städade köket, trädgården och handlade. När mina symtom började pressade jag mig hårdare, som om jag var tvungen att göra allt innan jag känner mig så dålig att jag inte kan göra någonting. Det dröjde inte länge innan jag insåg att jag bara ställde in mig själv.
Vad är min rytm? • Korta perioder av aktivitet • Schema • Rutiner
• Prioritera • Uppgiftsförskjutning • Experimentera och se vad som fungerar för dig • Känn din kropp, känn dina gränser • Du kan hålla koll på symtomen • Hur mycket fysisk aktivitet kan jag hantera på en dag? • Hur mycket mental ansträngning kan jag köra på en dag? • Vilka aktiviteter påverkar mig mest? • Vilken tid på dagen har jag mest energi? • Vilka symptom är “tidiga varningssignaler” som min gräns närmar sig?
Korta perioder av aktivitet
Om du har mycket arbete, försök inte göra det i timmar. Arbeta kort tid, vila ett tag och arbeta sedan ytterligare en kort period. Tiden du arbetar beror på din kapacitet för aktivitet. Börja med längre perioder kortare än du tror att du klarar av och vila i minst 15 minuter. Se hur du mår efter ett par dagar och justera sedan tiderna tills du har hittat rätt balans.
Program
Schemalagda viloperioder är när du kan ta en tupplur eller vila. Återigen är tiden du måste definiera själv. Att ställa in en halvtimme kan ge dig en bra boost, eller du kan behöva en paus på två timmar. Din schemalagda viloperiod är inte för att kontrollera e-post , titta på TV, läsa eller göra din inköpslista. Ditt sinne behöver vila lika bra som din kropp. Försök att koppla av, tyst, meditera eller eventuellt ta ett varmt bad .
Rutiner
Rutiner gör det verkligen lätt för oss om du har hjärndimmaHa ett veckoschema för ditt arbete och hushållssysslor. Genom att hålla fast vid det vet du att du inte behöver shoppa samma dag som du städar gården eller kör ärenden de dagar du måste vara hemma. Det största hindret för rutiner är att våra förhållanden är oförutsägbara. Vi vet sällan när vi kommer att ha dåliga dagar eller när en bra dag blir dålig utan varning. För att hantera det oförutsägbara, låt oss vara flexibla. Se vår genomsnittliga energi och dagliga nedgångar. Om vi avslutar en uppgift och fortfarande har energi Jag jobbar fortfarande. Om jag har dagar då jag inte kan göra någonting kommer jag att komma ikapp på flera dagar.
Prioritera
Prioriteringar är avgörande för att få fart. Att ha en tydlig uppfattning om vad vi vill uppnå på en dag och fokusera energi där. Om mindre viktiga saker måste vänta, så är det vad det är. Gör en lista och dela sedan upp din lista i tre delar: • behov, • önskemål och • plikter.
“Behov” har högsta prioritet. “Vill” är saker du vill göra om du har energi. “Arbetsuppgifter” är saker du känner att du måste göra för att behaga någon eller för att andra skulle göra det (till exempel “Jag måste laga mat en stor måltid på söndagar, eftersom min mamma alltid gjorde det. “) Sätt dina” behov “först, fortsätt sedan till” vill “(om du har energi). Om du inte kan komma till” läxor “, så är det. “Läxor” kan vara en stor skuldkälla, eftersom det inte kan göra någon besviken att misslyckas. Att kommunicera gränserna för din sjukdom kan hjälpa till med detta och justera människors förväntningar på vad du kan Du kan behöva utbilda din familj och andra om din sjukdom.
Ändring av uppgifter
Istället för att göra en sak under lång tid, försök att ändra typ av aktivitet ofta. Om du gör en aktivitet som involverar den fysiska delen för länge tröttnar du på musklerna du använder och kan leda till smärta och trötthet. Detta gäller både fysiska och mentala aktiviteter.
Till exempel att diska, lägga kläder, betala räkningar och svara på e-post – gör det inte i den ordningen! Istället: • diska, • betala räkningarna, • vika tvätten och sedan • e-postmeddelandet.
Genom att växla mellan fysiska och mentala aktiviteter ger du din hjärna och muskler den vila de behöver (och glöm inte att du kan behöva viloperioder mellan varje aktivitet). Det är en pågående process! Det kräver ansträngning och självdisciplin.
När du väl har sett skillnaden du kan göra kommer du att upptäcka att det är lättare att hålla jämna steg, än att hantera konsekvenserna av att inte göra det