ü Fortsett å bevege deg for å opprettholde eller forbedre leddhelsen
Mange mennesker med leddgikt motstår regelmessig fysisk aktivitet eller trening fordi de frykter at det vil øke smerte eller ytterligere skade leddene deres.
Kroppen skal bevege seg, leddene våre tillater bevegelse.
Bevegelse lindrer leddstivhet, reduserer leddsmerter, styrker musklene rundt leddene og hjelper oss å opprettholde en sunn vekt. Fordelene er reelle, så fortsett å bevege deg!
ü Leddbeskyttelse er viktig for optimal helse
Det er viktig for alle, spesielt personer med leddgikt, å beskytte leddene.
Målet med leddbeskyttelsesprinsipper er å redusere smerte og redusere belastning eller belastning på leddene.
Dette kan gjøres på flere måter:
Vær oppmerksom på smertesignaler
Unngå aktiviteter som stresser ledd, eller øker smerte
Vær oppmerksom på riktig kroppsmekanikk.
Balanse aktivitet og hvile; ikke overdriv i aktiviteter
Sjekk tilgjengelige hjelpemidler eller mobilitetshjelpemidler
holde en sunn vekt
ü Å opprettholde idealvekten er viktig for leddhelsen
Med tanke på optimal leddhelse er det nødvendig at vi opprettholder idealvekten.
Å bære overflødig kroppsvekt gir stress til leddene våre, spesielt vektbærende ledd.
For hvert pund-Kg. at vi taper, er det en firedobling av belastningskreftene på kneet når vi tar et skritt, ifølge en studie.
ü Effektiv trening er bra for leddene dine
Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet og trening kan oppnås med trening med lav effekt: en mildere type trening som minimerer belastningen på leddene under høyintensive treningsøkter.
For eksempel, ifølge Arthritis Foundation, inkluderer laveffektøvelser som er lettere for leddene vannsport , for eksempel svømming; sosiale idretter, som golf; gå og sykle.
ü Å styrke musklene rundt leddene forbedrer helsen din
Musklene som støtter leddene våre må holdes så sterke som mulig. Du kan opprettholde eller forbedre muskelstyrken ved å gjøre styrkeøvelser.
Vekttrening brukes ofte som en del av en styrkende kur.
Vær nøye med å overvåke treningsøktene dine og ikke overdriv. Med riktig styrketrening vil du øke stabiliteten i leddene samtidig som du reduserer smertene.
ü Strekkøvelser forbedrer fleksibilitet og bevegelighet
Leddgikt er karakteristisk assosiert med begrenset bevegelsesområde.
For å bevare ditt nåværende bevegelsesområde, eller forbedre det, må du rutinemessig plassere hvert ledd i full ekstensjon.
Forleng, bøy eller roter hver av leddene dine. Bevegelsestrening forbedrer fleksibiliteten, lindrer stivhet og smerte, og hjelper oss å holde leddene funksjonelle.
ü Et antiinflammatorisk kosthold kan være gunstig for leddhelsen
Å redusere betennelse er en del av å holde leddgiktsymptomer under kontroll og forbedre den generelle leddhelsen.
Et anti-inflammatorisk kosthold innebærer å unngå matvarer som øker betennelse, mens det inkluderer flere matvarer som reduserer betennelse.
Mange kilder tyder på at et middelhavskosthold er et godt alternativ for å holde betennelsen i sjakk.
ü Vitamin D og kalsium er viktig for leddhelsen
Vitamin D og kalsium er to næringsstoffer som trengs for sunne bein.
Vitamin D er faktisk nødvendig for absorpsjon av kalsium.
Du kan få vitamin D gjennom soleksponering, kosthold eller kosttilskudd. Mange trenger noen kosttilskudd.
Legen din kan bestille en blodprøve for å avgjøre om du mangler vitamin D.
Lavt kalsium er assosiert med redusert bentetthet og økt risiko for brudd.
ü Slutt å røyke for å forbedre bein- og leddhelsen
Ifølge American Association of Orthopedic Society, “De fleste vet ikke at røyking har en alvorlig negativ effekt på bein og ledd.”
Spesielt øker røyking risikoen for osteoporose og brudd. Røyking øker også sjansen for skader som involverer bursitt eller senebetennelse.
Røykere har også økt risiko for korsryggsmerter og revmatoid artritt.
Slutt å røyke for å forbedre beinhelsen og leddhelsen.
Takk for at du leser oss!