ü Fortsätt röra på dig för att bibehålla eller förbättra ledhälsa
Många människor med artrit motstår regelbunden fysisk aktivitet eller träning eftersom de är rädda för att det kommer att öka smärtan eller skada lederna ytterligare.
Kroppen ska röra sig, våra leder tillåter rörelse.
Rörelse lindrar stelhet i lederna, minskar ledvärk, stärker musklerna runt lederna och hjälper oss att hålla en hälsosam vikt. Fördelarna är verkliga, så fortsätt i rörelse!
ü Ledskydd är viktigt för optimal hälsa
Det är viktigt för alla, särskilt personer med artrit, att skydda sina leder.
Syftet med ledskyddsprinciperna är att minska smärta och minska belastningen eller belastningen på lederna.
Detta kan göras på flera sätt:
Var uppmärksam på smärtsignaler
Undvik aktiviteter som stressar lederna eller ökar smärtan
Var uppmärksam på korrekt kroppsmekanik.
Balansera aktivitet och vila; överdriv inte i aktiviteter
Kolla in tillgängliga hjälpmedel eller rörelsehjälpmedel
hålla en hälsosam vikt
ü Att behålla din idealvikt är viktigt för ledhälsa
Med hänsyn till optimal ledhälsa är det nödvändigt att vi håller vår idealvikt.
Att bära överdriven kroppsvikt lägger till stress för våra leder, särskilt viktbärande leder.
För varje pund-Kg. att vi förlorar, det är en fyrfaldig minskning av belastningskrafterna på knät när man tar ett steg, enligt en studie.
ü Effektiv träning är bra för dina leder
Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet och träning kan uppnås med träning med låg effekt: en skonsammare typ av träning som minimerar belastningen på lederna under högintensiva träningspass.
Till exempel, enligt Arthritis Foundation, inkluderar övningar med låg effekt som är lättare för lederna vattensporter , såsom simning; sociala sporter, såsom golf; gå och cykla.
ü Att stärka musklerna runt lederna förbättrar din hälsa
Musklerna som stödjer våra leder måste hållas så starka som möjligt. Du kan behålla eller förbättra din muskelstyrka genom att göra förstärkningsövningar.
Styrketräning används ofta som en del av en stärkande kur.
Var noga med att övervaka dina träningspass och överdriv inte. Med rätt styrketräning ökar du stabiliteten i dina leder samtidigt som du minskar smärtan.
ü Stretchövningar förbättrar flexibiliteten och rörligheten
Artrit är typiskt förknippat med begränsat rörelseomfång.
För att bevara ditt nuvarande rörelseomfång, eller förbättra det, måste du rutinmässigt placera varje led i full utsträckning.
Förläng, böj eller rotera var och en av dina leder. Rörelseträning förbättrar flexibiliteten, lindrar stelhet och smärta och hjälper oss att hålla våra leder funktionella.
ü En antiinflammatorisk kost kan vara fördelaktig för ledhälsan
Att minska inflammation är en del av att hålla artritsymtom under kontroll och förbättra den allmänna ledhälsan.
En antiinflammatorisk kost innebär att man undviker mat som ökar inflammation, samtidigt som man inkluderar fler livsmedel som minskar inflammation.
Många källor tyder på att en medelhavsdiet är ett bra alternativ för att hålla inflammation i schack.
ü Vitamin D och kalcium är viktiga för ledhälsa
Vitamin D och kalcium är två näringsämnen som behövs för friska ben.
D-vitamin är faktiskt nödvändigt för upptaget av kalcium.
Du kan få D-vitamin genom solexponering, kost eller kosttillskott. Många behöver lite tillskott.
Din läkare kan beställa ett blodprov för att avgöra om du har D-vitaminbrist.
Lågt kalcium är associerat med minskad bentäthet och ökad risk för frakturer.
ü Sluta röka för att förbättra ben- och ledhälsa
Enligt American Association of Orthopedic Society, “De flesta människor vet inte att rökning har en allvarlig negativ effekt på skelett och leder.”
Specifikt ökar rökning risken för osteoporos och frakturer. Rökning ökar också risken för skador som involverar bursit eller tendinit.
Rökare löper också ökad risk för ländryggssmärta och reumatoid artrit.
Sluta röka för att förbättra benhälsa och ledhälsa.
Tack för att du läser oss!