ü Bleiben Sie in Bewegung, um die Gesundheit Ihrer Gelenke zu erhalten oder zu verbessern
Viele Menschen mit Arthritis weigern sich, sich regelmäßig körperlich zu betätigen oder Sport zu treiben, weil sie befürchten, dass dies die Schmerzen verstärken oder ihre Gelenke weiter schädigen könnte.
Der Körper soll sich bewegen, unsere Gelenke ermöglichen Bewegung.
Bewegung lindert Gelenksteifheit, lindert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln rund um die Gelenke und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile sind real, also bleiben Sie in Bewegung!
ü Gelenkschutz ist wichtig für eine optimale Gesundheit
Es ist für jeden wichtig, insbesondere für Menschen mit Arthritis, seine Gelenke zu schützen.
Das Ziel der Gelenkschutzprinzipien besteht darin, Schmerzen zu lindern und die Belastung oder Belastung der Gelenke zu verringern.
Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen:
Achten Sie auf Schmerzsignale
Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Gelenke belasten oder die Schmerzen verstärken
Achten Sie auf die richtige Körpermechanik.
Aktivität und Ruhe in Einklang bringen; Übertreiben Sie nicht bei Aktivitäten
Informieren Sie sich über verfügbare Hilfsmittel oder Mobilitätshilfen
Halten Sie ein gesundes Gewicht
ü Die Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke
Im Hinblick auf eine optimale Gelenkgesundheit ist es notwendig, dass wir unser Idealgewicht halten.
Das Tragen von überschüssigem Körpergewicht erhöht die Belastung unserer Gelenke, insbesondere der tragenden Gelenke.
Für jedes Pfund-Kg. dass wir verlieren, reduziert sich laut einer Studie die Belastungskraft auf das Knie bei einem Schritt um das Vierfache.
ü Schonendes Training ist gut für Ihre Gelenke
Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung lassen sich durch Übungen mit geringer Belastung erzielen: eine sanftere Art von Übung, die die Belastung der Gelenke bei hochintensiven Trainingseinheiten minimiert.
Laut der Arthritis Foundation gehören beispielsweise Wassersportarten wie Schwimmen zu Übungen mit geringer Belastung, die die Gelenke schonen. soziale Sportarten wie Golf; Wandern und Radfahren.
ü Die Stärkung der Muskeln rund um die Gelenke verbessert Ihre Gesundheit
Die Muskeln, die unsere Gelenke stützen, müssen so stark wie möglich gehalten werden. Durch Kräftigungsübungen können Sie Ihre Muskelkraft erhalten oder verbessern.
Krafttraining wird oft als Teil einer Kräftigungskur eingesetzt.
Achten Sie darauf, Ihr Training zu überwachen und es nicht zu übertreiben. Mit dem richtigen Krafttraining erhöhen Sie die Stabilität Ihrer Gelenke und lindern gleichzeitig die Schmerzen.
ü Dehnübungen verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit
Arthritis geht typischerweise mit einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit einher.
Um Ihren aktuellen Bewegungsumfang zu erhalten oder zu verbessern, müssen Sie jedes Gelenk regelmäßig in die vollständige Streckung bringen.
Strecken, beugen oder drehen Sie jedes Ihrer Gelenke. Bewegungsübungen verbessern die Flexibilität, lindern Steifheit und Schmerzen und helfen uns, die Funktionsfähigkeit unserer Gelenke aufrechtzuerhalten.
ü Eine entzündungshemmende Ernährung kann sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken
Die Reduzierung von Entzündungen ist Teil der Kontrolle der Arthritis-Symptome und der Verbesserung der allgemeinen Gelenkgesundheit.
Eine entzündungshemmende Diät beinhaltet die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die die Entzündung verstärken, und gleichzeitig die Aufnahme von mehr Nahrungsmitteln, die die Entzündung lindern.
Viele Quellen deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung eine gute Option ist, um Entzündungen in Schach zu halten.
ü Vitamin D und Kalzium sind wichtig für die Gesundheit der Gelenke
Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die für gesunde Knochen benötigt werden.
Vitamin D ist eigentlich für die Aufnahme von Kalzium notwendig.
Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzung erhalten. Viele Menschen benötigen Nahrungsergänzungsmittel.
Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung anordnen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel vorliegt.
Ein niedriger Kalziumgehalt ist mit einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Frakturen verbunden.
ü Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu verbessern
Laut der American Association of Orthopaedic Society „wissen die meisten Menschen nicht, dass Rauchen schwerwiegende negative Auswirkungen auf Knochen und Gelenke hat.“
Insbesondere erhöht Rauchen das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche. Rauchen erhöht auch das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit einer Schleimbeutelentzündung oder einer Sehnenentzündung.
Raucher haben außerdem ein erhöhtes Risiko für Kreuzschmerzen und rheumatoide Arthritis.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern.
Danke, dass Sie uns gelesen haben!