ü Continuez à bouger pour maintenir ou améliorer la santé des articulations
De nombreuses personnes atteintes d’arthrite résistent à l’activité physique ou à l’exercice régulier parce qu’elles craignent que cela n’augmente la douleur ou n’endommage davantage leurs articulations.
Le corps est censé bouger, nos articulations permettent le mouvement.
Le mouvement soulage la raideur articulaire, réduit les douleurs articulaires, renforce les muscles autour des articulations et nous aide à maintenir un poids santé. Les avantages sont réels, alors continuez à bouger!
ü La protection des articulations est importante pour une santé optimale
Il est important pour tout le monde, en particulier les personnes souffrant d’arthrite, de protéger leurs articulations.
L’objectif des principes de protection des articulations est de diminuer la douleur et de réduire le stress ou la charge sur les articulations.
Cela peut se faire de plusieurs manières :
Faites attention aux signaux de douleur
Évitez les activités qui sollicitent les articulations ou augmentent la douleur
Faites attention à la mécanique corporelle appropriée.
Équilibrer activité et repos ; ne pas exagérer dans les activités
Découvrez les appareils fonctionnels ou les aides à la mobilité disponibles
garder un poids santé
ü Maintenir son poids idéal est important pour la santé des articulations
En ce qui concerne la santé optimale des articulations, il est nécessaire que nous maintenions notre poids idéal.
Porter un excès de poids ajoute du stress à nos articulations, en particulier aux articulations portantes.
Pour chaque livre-Kg. que nous perdons, il y a une réduction par quatre des forces de charge sur le genou lors d’un pas, selon une étude.
ü L’exercice à faible impact est bon pour vos articulations
Les avantages d’une activité physique et d’un exercice réguliers peuvent être obtenus avec des exercices à faible impact : un type d’exercice plus doux qui minimise le stress exercé sur les articulations lors d’entraînements à haute intensité.
Par exemple, selon l’Arthritis Foundation, les exercices à faible impact qui sont plus faciles pour les articulations comprennent les sports nautiques , comme la natation ; sports sociaux, comme le golf; la marche et le vélo.
ü Renforcer les muscles autour des articulations améliore votre santé
Les muscles qui soutiennent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez maintenir ou améliorer votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement.
La musculation est souvent utilisée dans le cadre d’un régime de renforcement.
Faites attention à surveiller vos séances d’entraînement et n’en faites pas trop. Avec un entraînement musculaire approprié, vous augmenterez la stabilité de vos articulations tout en diminuant la douleur.
ü Les exercices d’étirement améliorent la flexibilité et la mobilité
L’arthrite est généralement associée à une amplitude de mouvement limitée.
Pour préserver votre amplitude de mouvement actuelle, ou l’améliorer, vous devez régulièrement placer chaque articulation en extension complète.
Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. Les exercices d’amplitude de mouvement améliorent la flexibilité, soulagent la raideur et la douleur et nous aident à garder nos articulations fonctionnelles.
ü Un régime anti-inflammatoire peut être bénéfique pour la santé des articulations
La réduction de l’inflammation fait partie du contrôle des symptômes de l’arthrite et de l’amélioration de la santé globale des articulations.
Un régime anti-inflammatoire consiste à éviter les aliments qui augmentent l’inflammation, tout en incluant davantage d’aliments qui diminuent l’inflammation.
De nombreuses sources suggèrent qu’un régime méditerranéen est une bonne option pour contrôler l’inflammation.
ü La vitamine D et le calcium sont importants pour la santé des articulations
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments nécessaires à la santé des os.
La vitamine D est en fait nécessaire à l’absorption du calcium.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D par l’exposition au soleil, l’alimentation ou la supplémentation. Beaucoup de gens ont besoin de suppléments.
Votre médecin peut prescrire un test sanguin pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D.
Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fractures.
ü Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations
Selon l’American Association of Orthopaedic Society, “la plupart des gens ne savent pas que le tabagisme a un effet négatif grave sur les os et les articulations”.
Plus précisément, le tabagisme augmente le risque d’ostéoporose et de fracture. Le tabagisme augmente également le risque de blessures impliquant une bursite ou une tendinite.
Les fumeurs courent également un risque accru de douleurs lombaires et de polyarthrite rhumatoïde.
Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et la santé des articulations.
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