ü Blijf in beweging om de gezondheid van gewrichten te behouden of te verbeteren
Veel mensen met artritis verzetten zich tegen regelmatige fysieke activiteit of lichaamsbeweging omdat ze bang zijn dat dit de pijn zal verergeren of hun gewrichten verder zal beschadigen.
Het lichaam moet bewegen, onze gewrichten laten beweging toe.
Beweging verlicht gewrichtsstijfheid, vermindert gewrichtspijn, versterkt de spieren rond de gewrichten en helpt ons een gezond gewicht te behouden. De voordelen zijn reëel, dus blijf in beweging!
ü Gewrichtsbescherming is belangrijk voor een optimale gezondheid
Het is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen met artritis, om hun gewrichten te beschermen.
Het doel van gewrichtsbeschermingsprincipes is om pijn te verminderen en stress of belasting van de gewrichten te verminderen.
Dit kan op verschillende manieren:
Besteed aandacht aan pijnsignalen
Vermijd activiteiten die gewrichten belasten of pijn verergeren
Besteed aandacht aan de juiste lichaamsmechanica.
Evenwicht tussen activiteit en rust; overdrijf niet in activiteiten
Bekijk beschikbare hulpmiddelen of mobiliteitshulpmiddelen
blijf op een gezond gewicht
ü Het behouden van uw ideale gewicht is belangrijk voor de gezondheid van gewrichten
Voor een optimale gewrichtsgezondheid is het noodzakelijk dat we ons ideale gewicht behouden.
Het dragen van overtollig lichaamsgewicht voegt stress toe aan onze gewrichten, vooral gewichtdragende gewrichten.
Voor elke pond-Kg. dat we verliezen, is er volgens een onderzoek een verviervoudiging van de belastingskrachten op de knie bij het zetten van een stap.
ü Sporten met weinig impact is goed voor uw gewrichten
De voordelen van regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging kunnen worden bereikt met oefeningen met weinig impact: een zachtere vorm van lichaamsbeweging die de druk op de gewrichten minimaliseert tijdens trainingen met hoge intensiteit.
Volgens de Arthritis Foundation zijn bijvoorbeeld oefeningen met een lage impact die gemakkelijker zijn voor de gewrichten watersporten , zoals zwemmen; sociale sporten, zoals golf; wandelen en fietsen.
ü Het versterken van de spieren rond de gewrichten verbetert uw gezondheid
De spieren die onze gewrichten ondersteunen, moeten zo sterk mogelijk worden gehouden. Je kunt je spierkracht behouden of verbeteren door spierversterkende oefeningen te doen.
Gewichtstraining wordt vaak gebruikt als onderdeel van een versterkingsregime.
Zorg ervoor dat u uw trainingen in de gaten houdt en overdrijf niet. Met de juiste krachttraining verhoog je de stabiliteit van je gewrichten en verminder je de pijn.
ü Rekoefeningen verbeteren de flexibiliteit en mobiliteit
Artritis wordt typisch geassocieerd met een beperkt bewegingsbereik.
Om uw huidige bewegingsbereik te behouden of te verbeteren, moet u routinematig elk gewricht in volledige extensie plaatsen.
Verleng, buig of roteer elk van uw gewrichten. Bewegingsoefeningen verbeteren de flexibiliteit, verlichten stijfheid en pijn en helpen ons onze gewrichten functioneel te houden.
ü Een ontstekingsremmend dieet kan gunstig zijn voor de gezondheid van gewrichten
Het verminderen van ontstekingen maakt deel uit van het onder controle houden van artritissymptomen en het verbeteren van de algehele gezondheid van de gewrichten.
Een ontstekingsremmend dieet omvat het vermijden van voedingsmiddelen die ontstekingen verhogen, terwijl er meer voedingsmiddelen worden opgenomen die ontstekingen verminderen.
Veel bronnen suggereren dat een mediterraan dieet een goede optie is om ontstekingen onder controle te houden.
ü Vitamine D en calcium zijn belangrijk voor de gezondheid van gewrichten
Vitamine D en calcium zijn twee voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten.
Vitamine D is eigenlijk nodig voor de opname van calcium.
U kunt vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon, een dieet of suppletie. Veel mensen hebben wat supplementen nodig.
Uw arts kan een bloedtest laten uitvoeren om vast te stellen of u een tekort aan vitamine D heeft.
Een laag calciumgehalte wordt in verband gebracht met een verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op fracturen.
ü Stop met roken om de gezondheid van botten en gewrichten te verbeteren
Volgens de American Association of Orthopaedic Society: “De meeste mensen weten niet dat roken een ernstig negatief effect heeft op botten en gewrichten.”
Met name roken verhoogt het risico op osteoporose en fracturen. Roken verhoogt ook de kans op verwondingen met bursitis of tendinitis.
Rokers lopen ook een verhoogd risico op lage rugpijn en reumatoïde artritis.
Stop met roken om de gezondheid van de botten en gewrichten te verbeteren.
Bedankt voor het lezen van ons!