En granskning visade att kosten gav positiva resultat i fem av de sju granskade studierna. Detta inkluderade förbättrad sömn, en minskning av depression och ångest och en övergripande bättre livskvalitet. Vissa dieter verkar kunna lindra smärta i varierande grad, medan andra hjälper till att minska inflammation som komplicerar sjukdomen.
En studie visade att fyra smärtstillande medel var mer benägna att utlösa fibromyalgi symtom: • Koffein • Aspartam • Mononatriumglutamat (MSG) • Arakidonsyra (finns i kött, äggulor och räkor) Men inte alla de upplevde förbättringar när dessa ämnen eliminerades från deras kost.
Åtgärda näringsbrister I vissa fall kan fibromyalgi orsakas av brist på näringsämnen snarare än intaget av vissa ämnen.
Studier har länge föreslagit att personer med fibromyalgi är mer benägna att ha vitamin- och mineralbrister, särskilt vitamin D och B12. 1 Det är okänt hur dessa brister bidrar till fibromyalgi, men det har visats att högre intag av dessa och andra näringsämnen kan minska förekomsten och / eller svårighetsgraden av fibromyalgi-symtom.
Förbättring av psykiatriska symtom Depression , ångest och andra humörsjukdomar är vanliga hos personer med fibromyalgi.
Studier som undersöker sambandet tyder på att mat verkligen spelar en nyckelroll.En studie visade att vissa livsmedel kan påverka humör hos 486 kvinnor med fibromyalgi. Enligt forskningen kopplades regelbunden konsumtion av frukt, grönsaker och fisk till bättre mental hälsa, med två till fem portioner fisk varje vecka som gav de bästa övergripande resultaten. En annan tidigare studie drog slutsatsen att bearbetat kött och sötade drycker var kopplade till höga depressioner hos personer med fibromyalgi.
D-vitaminbrist, vanligt hos människor som konsumerar stora mängder bearbetade livsmedel och socker, bidrar avsevärt. Man tror att ökad konsumtion av frukt, grönsaker, fisk och D-vitamin, samt minskning av mättat fett och enkla kolhydrater, påverkar positivt humör hos personer med eller utan fibromyalgi. Medan det är vanligtvis inte skadligt att ändra din diet bör en eliminationsdiet göras under överinseende av en registrerad dietist eller läkare.
Under återintroduktionsfasen läggs varje mat på kortlistan tillbaka till kosten, en i taget. Att hålla en fibromyalgi dagbok kan hjälpa dig att upptäcka andra problem som kan efterlikna fibromyalgi, men som helt enkelt uppträder samtidigt. Till exempel, om du märker att gastrointestinala symtom som förstoppning endast uppträder vid mejeriproduktion, kan laktosintolerans vara orsaken snarare än fibromyalgi. Förutom kostutlösare kommer din läkare att bedöma om du uppfyller ditt rekommenderade kostintag av viktiga näringsämnen och justera din kost därefter.
Varaktighet Alla människor med fibromyalgi kommer att svara annorlunda på förändringar i deras kost. När du väl har fått reda på vilka livsmedel som gör dina symtom bättre eller värre, kan du komma med en dietplan för att hålla dina symtom under kontroll.
Du bör göra detta med inlägg från din läkare eller dietist för att säkerställa att kosten är hälsosam och balanserad. Kostens längd bör också övervägas. I vissa fall kan du bara behöva dieten när symtom utvecklas eller löper ökad risk för uppblossningar (till exempel när du är sjuk eller under stress). För andra människor kan förändringarna vara permanenta och kräva en noggrann överensstämmelse med dietplanen.
Vad du ska äta Maten du kan äta varierar beroende på resultatet av eliminationsdieten. Om du planerar att lägga till något nytt i din diet, börja med minst möjlig mängd för att se hur den reagerar. Läs alltid produktetiketter för att kontrollera om det finns dolda ingredienser som kan orsaka symtom.
Kompatibla livsmedel ♦ Färska frukter och grönsaker (ekologiska) ♦ Fettfisk (lax, tonfisk) ♦ Magert fjäderfä (utan skal) ♦ Valnötter (valnötter, mandlar, valnötter) ♦ Lin, chia, solrosfrön ♦ Extra jungfruolja ♦ Bönor , baljväxter, linser ♦ Fullkorn (bröd, flingor, kakor, pasta) ♦ Nötter, mandel, cashewnötter, jordnötssmör ♦ Ägg eller äggalternativ (som tolereras) ♦ Låg socker, låg fetthalt grekisk yoghurt eller vanlig yoghurt mejeri ♦ Mejerifria alternativ till mjölk (ris, mandel, havregryn, soja) ♦ Brunt ris och quinoa ♦ Veggieburgare / köttersättningar ♦ Färska örter och kryddor ♦ Mörk choklad (med måtta) Olämpliga
livsmedel♣ Raffinerat vitt mjöl (bröd, pasta, kex) ♣ Sockerhaltiga spannmålsprodukter och granola ♣ Rött kött ♣ Stekt mat och snabbmat ♣ Mejeriprodukter (om du är laktosintolerant) ♣ Bearbetat kött (korv, bacon, korv, lunch) ♣ Kakor, kakor, kakor gjorda av raffinerat mjöl ♣ Glass, pudding och vaniljsås ♣ Förpackade snacks ♣ Snabbnudlar och pastablandningar ♣ Havregryn med tillsatt socker ♣ Torkad frukt ♣ Vegetabiliska oljor ♣ Pommes frites, kringlor ♣ Smör, margarin smör ♣ kommersiell salladsdressing, marinader och kryddor ♣ munkar, muffins, bagels och croissanter ♣ läsk och energidrycker ♣ fruktjuice med socker ♣ karamell amel koffeinhaltiga drycker (kaffe, te) ♣ konstgjorda sötningsmedel (t.ex. aspartam) ♣ Livsmedelstillsatser