Eine Überprüfung ergab, dass die Diät in fünf der sieben untersuchten Studien zu positiven Ergebnissen führte. Dies beinhaltete einen verbesserten Schlaf, eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen und eine insgesamt bessere Lebensqualität. Einige Diäten scheinen in der Lage zu sein, Schmerzen in unterschiedlichem Maße zu lindern, während andere dazu beitragen , Entzündungen zu reduzieren, die die Krankheit komplizieren.
Eine Studie ergab, dass vier schmerzlindernde Mittel häufiger Fibromyalgie-Symptome auslösen: • Koffein • Aspartam • Mononatriumglutamat (MSG) • Arachidonsäure (in Fleisch, Eigelb und Garnelen enthalten) Sie erlebten eine Verbesserung, als diese Substanzen aus ihrer Ernährung gestrichen wurden.
Beseitigung von Ernährungsdefiziten In einigen Fällen kann Fibromyalgie eher durch einen Mangel an Nährstoffen als durch die Aufnahme bestimmter Substanzen verursacht werden.
Studien haben lange darauf hingewiesen, dass Menschen mit Fibromyalgie häufiger an Vitamin- und Mineralstoffmangel leiden, insbesondere an Vitamin D und B12. 1 Es ist nicht bekannt, wie diese Mängel zur Fibromyalgie beitragen. Es wurde jedoch gezeigt, dass eine höhere Aufnahme dieser und anderer Nährstoffe die Inzidenz und / oder Schwere von Fibromyalgie-Symptomen verringern kann.
Verbesserung der psychiatrischen Symptome Depressionen , Angstzustände und andere Stimmungsstörungen sind bei Menschen mit Fibromyalgie häufig.
Studien, die den Zusammenhang untersuchen, legen nahe, dass Lebensmittel tatsächlich eine Schlüsselrolle spielen. Eine Studie ergab, dass bestimmte Lebensmittel die Stimmung bei 486 Frauen mit Fibromyalgie beeinflussen können. Untersuchungen zufolge war der regelmäßige Verzehr von Obst, Gemüse und Fisch mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden, wobei zwei bis fünf wöchentliche Portionen Fisch die besten Gesamtergebnisse erbrachten. Eine andere frühere Studie kam zu dem Schluss, dass verarbeitetes Fleisch und gesüßte Getränke mit einer hohen Depressionsrate bei Menschen mit Fibromyalgie verbunden waren.
Ein Vitamin-D-Mangel, der häufig bei Menschen auftritt, die große Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker konsumieren, trägt erheblich dazu bei Ein erhöhter Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch und Vitamin D sowie die Reduzierung von gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten wirken sich positiv auf die Stimmung bei Menschen mit oder ohne Fibromyalgie aus. Während eine Änderung Ihrer Ernährung im Allgemeinen nicht schädlich ist, sollte eine Eliminierungsdiät unter Aufsicht eines registrierten Diätassistenten oder Arztes durchgeführt werden.
Während der Wiedereinführungsphase wird jedes Lebensmittel auf der Auswahlliste einzeln wieder in die Ernährung aufgenommen. Wenn Sie ein Fibromyalgie-Tagebuch führen, können Sie andere Probleme aufdecken, die Fibromyalgie imitieren können, aber einfach gleichzeitig auftreten. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass gastrointestinale Symptome wie Verstopfung nur beim Verzehr von Milchprodukten auftreten, kann eine Laktoseintoleranz eher die Ursache als eine Fibromyalgie sein. Zusätzlich zu den Diätauslösern wird Ihr Arzt beurteilen, ob Sie die empfohlene Nahrungsaufnahme mit essentiellen Nährstoffen einhalten, und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.
Dauer Alle Menschen mit Fibromyalgie reagieren unterschiedlich auf Änderungen in ihrer Ernährung. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel Ihre Symptome verbessern oder verschlechtern, können Sie einen Diätplan erstellen, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Sie sollten dies mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters tun, um sicherzustellen, dass die Ernährung gesund und ausgewogen ist. Die Dauer der Diät sollte ebenfalls berücksichtigt werden. In einigen Fällen benötigen Sie die Diät möglicherweise nur, wenn Symptome auftreten oder ein erhöhtes Risiko für Schübe besteht (z. B. wenn Sie krank sind oder unter Stress stehen). Für andere Menschen können die Änderungen dauerhaft sein und die strikte Einhaltung des Diätplans erfordern.
Was Sie essen sollten Die Lebensmittel, die Sie essen können, hängen von den Ergebnissen der Eliminationsdiät ab. Wenn Sie vorhaben, Ihrer Diät etwas Neues hinzuzufügen, beginnen Sie mit der geringstmöglichen Menge, um zu sehen, wie sie reagiert. Lesen Sie auch immer die Produktetiketten, um nach versteckten Inhaltsstoffen zu suchen, die Symptome verursachen können.
Kompatible Lebensmittel ♦ Frisches Obst und Gemüse (Bio) ♦ Fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch) ♦ Mageres Geflügel (ohne Haut) ♦ Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Walnüsse) ♦ Flachs, Chia, Sonnenblumenkerne ♦ Olivenöl extra vergine ♦ Bohnen , Hülsenfrüchte, Linsen ♦ Vollkornprodukte (Brot, Müsli, Kekse, Nudeln) ♦ Nüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnussbutter ♦ Eier oder Eialternativen (wie toleriert) ♦ Zuckerarmer, fettarmer griechischer Joghurt oder Naturjoghurt Milchprodukte ♦ Milchfreie Alternativen zu Milch (Reis, Mandeln, Haferflocken, Soja) ♦ Brauner Reis und Quinoa ♦ Veggie-Burger / Fleischersatz ♦ Frische Kräuter und Gewürze ♦ Dunkle Schokolade (in Maßen) Ungeeignete
Lebensmittel♣ Raffiniertes Weißmehl (Brot, Nudeln, Cracker) ♣ Zuckerhaltiges Müsli und Müsli ♣ Rotes Fleisch ♣ Frittiertes und Fast Food ♣ Milchprodukte (wenn Sie Laktoseintoleranz haben) ♣ Verarbeitetes Fleisch (Würstchen, Speck, Hot Dogs, Mittagessen) ♣ Kekse, Kuchen, Kuchen aus raffiniertem Mehl ♣ Eis, Pudding und Pudding ♣ Verpackte Snacks ♣ Instantnudeln und Nudelmischungen ♣ Haferflocken mit Zuckerzusatz ♣ Trockenfrüchte ♣ Pflanzenöle ♣ Pommes Frites, Brezeln ♣ Butter, Margarine, Butter ♣ Kommerzielle Salatsauce, Marinaden und Gewürze ♣ Donuts, Muffins, Bagels und Croissants cos Soda und Energiegetränke ♣ Fruchtsaft mit Zucker ♣ Karamell ♣ Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee) ♣ Künstliche Süßstoffe (z. B. Aspartam) ♣ Lebensmittelzusatzstoffe