Une revue a montré que le régime avait donné des résultats positifs dans cinq des sept études examinées. Cela comprenait une amélioration du sommeil, une réduction de la dépression et de l’anxiété et une meilleure qualité de vie globale. Certains régimes semblent pouvoir soulager la douleur à des degrés divers, tandis que d’autres aident à réduire l’inflammation qui complique la maladie.
Une étude a révélé que quatre analgésiques étaient plus susceptibles de déclencher des symptômes de fibromyalgie: • Caféine • Aspartame • Glutamate monosodique (MSG) • Acide arachidonique (présent dans la viande, les jaunes d’œufs et les crevettes). ils ont connu une amélioration lorsque ces substances ont été éliminées de leur alimentation.
Remédier aux carences nutritionnelles Dans certains cas, la fibromyalgie peut être causée par un manque de nutriments plutôt que par l’apport de certaines substances.
Des études suggèrent depuis longtemps que les personnes atteintes de fibromyalgie sont plus susceptibles d’avoir des carences en vitamines et en minéraux, en particulier en vitamine D et B12. On ne sait pas comment ces carences contribuent à la fibromyalgie, mais il a été démontré qu’un apport plus élevé de ces derniers et d’autres nutriments peut réduire l’incidence et / ou la gravité des symptômes de la fibromyalgie.
Amélioration des symptômes psychiatriques La dépression , l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur sont courants chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Des études portant sur l’association suggèrent que la nourriture joue effectivement un rôle clé. Une étude a révélé que certains aliments pouvaient influencer l’humeur chez 486 femmes atteintes de fibromyalgie. Selon les recherches, la consommation régulière de fruits, de légumes et de poisson était liée à une meilleure santé mentale, avec deux à cinq portions hebdomadaires de poisson donnant les meilleurs résultats globaux. Une autre étude antérieure a conclu que les viandes transformées et les boissons sucrées étaient liées à des taux élevés de dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
La carence en vitamine D, courante chez les personnes qui consomment de grandes quantités d’aliments transformés et de sucre, y contribue de manière significative. une consommation accrue de fruits, de légumes, de poisson et de vitamine D, ainsi que la réduction des graisses saturées et des glucides simples, influencent positivement l’humeur chez les personnes atteintes ou non de fibromyalgie. Bien que la modification de votre alimentation ne soit généralement pas nocive, entreprendre un régime d’élimination doit être fait sous la supervision d’un diététiste ou d’un médecin.
Lors de la phase de réintroduction, chaque aliment de la liste restreinte est réintégré au régime, un à la fois. Tenir un journal de la fibromyalgie peut vous aider à découvrir d’autres problèmes qui peuvent imiter la fibromyalgie, mais qui se produisent simplement simultanément. Par exemple, si vous remarquez que les symptômes gastro-intestinaux comme la constipation n’apparaissent qu’avec la consommation de produits laitiers, l’intolérance au lactose peut en être la cause plutôt que la fibromyalgie. En plus des déclencheurs de régime, votre médecin évaluera si vous répondez à l’apport alimentaire recommandé en nutriments essentiels et ajustera votre alimentation en conséquence.
Durée Toutes les personnes atteintes de fibromyalgie réagiront différemment aux changements de leur alimentation. Une fois que vous avez découvert quels aliments améliorent ou aggravent vos symptômes, vous pouvez élaborer un régime alimentaire pour aider à garder vos symptômes sous contrôle.
Vous devez le faire avec l’avis de votre médecin ou de votre diététiste pour vous assurer que le régime alimentaire est sain et équilibré.La durée du régime doit également être prise en compte. Dans certains cas, vous n’aurez besoin du régime que lorsque des symptômes se développent ou lorsque vous présentez un risque accru de poussées (par exemple, lorsque vous êtes malade ou stressé). Pour d’autres personnes, les changements peuvent être permanents et nécessitent un respect strict du régime alimentaire.
Que manger Les aliments que vous pouvez manger varieront en fonction des résultats du régime d’élimination.Si vous prévoyez d’ajouter quelque chose de nouveau à votre régime, commencez par le moins possible pour voir comment il réagit. Aussi, lisez toujours les étiquettes des produits pour vérifier les ingrédients cachés qui peuvent vous causer des symptômes.
Aliments compatibles ♦ Fruits et légumes frais (bio) ♦ Poissons gras (saumon, thon) ♦ Volaille maigre (sans peau) ♦ Noix (noix, amandes, noix) ♦ Lin, chia, graines de tournesol ♦ Huile d’olive extra vierge ♦ Haricots , légumineuses, lentilles ♦ Grains entiers (pain, céréales, biscuits, pâtes) ♦ Noix, amande, noix de cajou, beurre d’arachide ♦ Oeufs ou substituts d’œufs (selon la tolérance) ♦ Yaourt grec ou yogourt nature faible en sucre et faible en gras Produits laitiers ♦ Alternatives au lait sans produits laitiers (riz, amandes, flocons d’avoine, soja) ♦ Riz brun et quinoa ♦ Burgers végétariens / substituts de viande ♦ Herbes et épices fraîches ♦ Chocolat noir (avec modération) Aliments inappropriés
♣ Farine blanche raffinée (pain, pâtes, craquelins) ♣ Céréales sucrées en boîte et granola ♣ Viande rouge ♣ Frites et restauration rapide ♣ Produits laitiers (si vous êtes intolérant au lactose) ♣ Viande transformée (saucisses, bacon, hot-dogs, déjeuner) ♣ Biscuits, gâteaux, gâteaux à base de farines raffinées ♣ Glaces, pudding et crème pâtissière ♣ Collations emballées ♣ Nouilles instantanées et mélanges pour pâtes ♣ Gruau avec sucre ajouté ♣ Fruits secs ♣ Huiles végétales ♣ Frites, bretzels ♣ Beurre, margarine, beurre ♣ Vinaigrette commerciale, marinades et condiments ♣ Donuts, muffins, bagels et croissants cos Soda et boissons énergisantes ♣ Jus de fruits avec sucre ♣ Caramel ♣ Boissons contenant de la caféine (café, thé) ♣ Édulcorants artificiels (par exemple, l’aspartame) ♣ Additifs alimentaires
