TIPS FÖR ATT SOVA BRA
Sömnstörningar är ett av de vanligaste symtomen som vi kan ha i närvaro av reumatiska sjukdomar, som framför allt påverkas av närvaron av smärta.
Vi erbjuder följande tips för att underlätta för dig att somna:
- Behåll regelbundna sömnvanor. Försök att lägga dig vid samma tid och stå upp vid samma tid varje dag, även på helger och helgdagar.
- Undvik att konsumera koffein och alkohol på eftermiddagen och kvällen. Koffein finns inte bara i kaffe utan även i läsk, choklad och vissa mediciner. Och alkohol, även om det kan göra dig sömnig först, senare på natten kan det störa dig.
- Träna. Träning under dagen hjälper till att reglera natt sömn; Men det är viktigt att du undviker att göra det tre eller mindre timmar innan du går och lägger dig, för i stället för att det stimulerar dig att sova låter det dig inte sova.
- Undvik tupplur under dagen. Om du sover på eftermiddagen kan du sova på natten. Om du av någon anledning tror att du inte kan leva utan en tupplur, sätt ett larm i en timme och när du står upp börjar det röra sig.
- Använd din säng bara för att sova. Gå inte och lägg dig för att titta på nyheterna, läs eller arbeta på din dator, det kan stimulera dig, men efteråt blir det svårt för dig att sova. När du lägger dig, gör det i mörkret och försök att vara lugn och bekväm.
- Undvik att konsumera vätskor och kryddig mat innan du går och lägger dig. Detta kan leda till halsbränna och besök på toaletten mitt på natten. Kom ihåg att det viktiga är att se till att ingenting stör din sömn.
- Gör något som slappnar av innan du går och lägger dig. Om du inte kan sova, tryck inte dig själv eftersom det kan stressa dig. Det bästa är att du gör något som slappnar av dig: läsa, titta på TV eller lyssna på musik och sedan gå och lägga dig.
- Ta ett varmt bad. Det är tillrådligt att bada innan du sover, förutom att slappna av kan det lindra ömma muskler.
Loading...