Enda viktigere, hva om den største faren kommer fra deg? Bak veggen du bygde, er det bare deg og fibromyalgi. Fibro er en betydelig motstander selv når man bare ser på innvirkningen på hans fysiske helse. Men når du også vurderer den psykologiske effekten av sykdommen, møter du en farlig motstander.
Fibro og depresjon
Når de påvirkes av fibromyalgi og depresjon, så mange er, begynner de å se omverdenen annerledes. Dette er depresjonens natur; det gjør gode ting dårlige og dårlige ting virker enda verre. Det fører også til at folk tar ulogiske og irrasjonelle handlinger i depresjonens navn. For mange mennesker med fibro er ikke depresjon problemet; problemet er hva du gjør for å bekjempe depresjon.
Isolasjon er det perfekte eksemplet på dette. Depresjon har overbevist deg om at vanlige mennesker, steder og situasjoner i din verden er rent negative.
Du begynner å tenke at disse tingene vil skade deg hvis de kan, forverrer depresjonen din og fibrosymptomene. Som reaksjon begynner du å trekke deg atferdsmessig og følelsesmessig som en overlevelsesferdighet på måter som inkluderer:
- Vær mindre motivert til å forlate hjemmet ditt
- Føler meg mer engstelig eller bekymret når du forlater huset
- Utveksle invitasjoner fra venner eller familie til å møte eller delta på møter
- Planlegger færre sosiale muligheter for deg
- Ignorer støtte når de kommuniserer med deg
- Ser bare negativene knyttet til sosiale forbindelser
Noen ganger er uttak normal og sunn oppførsel, men problemer oppstår når intensitet og varighet legges til tilbaketrekningen. Mennesker som trekker seg tilbake blir mennesker som isolerer seg, noe som fører til den skadelige syklusen av depresjon, isolasjon og fibro-flare-ups. Hver påvirker den andre og fører til stadig mer negative symptomer.
Hvert problem har imidlertid en løsning. Ønsker du å opprettholde eller bygge et aktivt sosialt liv mens du reduserer fibrosymptomer? Det er hvordan:
Se veggen
Isolering skjer ikke raskt; Med mindre det er en traumatisk hendelse som utløser isolasjonen, skjer det sakte over tid.
Kanskje fibroen din falt sammen de dagene du hadde planer om å besøke med venner. Ved å kansellere planene, bygde han utilsiktet veggen sin og gikk mot isolasjon. Kort tid blir den utilsiktede sammenhengen mellom fibro og isolasjon en fullverdig vane.
Folk som er isolerte gjør det av en grunn. Selv om årsaken kanskje ikke gir mening, er det en grunn.
Hvis du ikke kan finne ut hvorfor, kan du ikke se veggen for hva den er. Det opprinnelige formålet med veggen kan ha blitt forvrengt eller overdrevet over tid.
Hvorfor er veggen din der? Hva håpet du å oppnå ved å bygge muren? Hvilke faktorer fører til at veggen blir reist da den var? Hvorfor bygde du ikke veggen tidligere? Hvilke handlinger eller reaksjoner gjør veggen større og sterkere?
For å fjerne veggen, må du forstå hva veggen er til. Denne informasjonen vil gi en bedre forklaring på systemene på plass som opprettholder deres isolasjon.
Kast det positive og se negativt
Isolasjonen vil fortsette så lenge du forkaster det negative og ser positivt på veggen. Hvis du mener at isolasjon beskytter deg mot de utilsiktede konsekvensene av forhold eller fra sinne og aggresjon fra andre, vil isolasjonen fortsette.
Hvis du mener at det ikke er noe positivt som kommer ut av sosiale interaksjoner, vil det ikke være noen motivasjon for å overvinne din nåværende tilstand. Veggen vil stå.
For å avslutte isolasjon, må du se det alternative synspunktet. Dette krever bare et nytt perspektiv og vilje til å akseptere at din oppfatning av forhold kan påvirkes negativt av fibro-relatert depresjon.
Husk at depresjon vil at du skal være mer deprimert, så det vil urettferdig understreke det negative i livet ditt for å nå målet ditt.
Til slutt, bør du ta en ny titt på fortiden din med sosialisering og isolasjon.
- Lag en liste over personer som du er interessert i å ha forhold til atskilte personer i familie, venner og kolleger
- Lag en liste over positive oppnådd gjennom det sosiale forholdet
- Lag en liste over muligheter som ble savnet på grunn av din sosiale isolasjon
- Lag en liste over fremtidige muligheter som vil bli savnet hvis din isolasjon fortsetter
Denne listen begynner å angre isolasjonen ved å fokusere mer på det gode som følger med sosialt samvær.
Riv ned veggen
Å bruke lister for å understreke de positive sidene ved å være sosial og de negative sidene ved isolasjon er verdifull, men det er ikke nok alene. For å virkelig bryte ned muren, må du aktivt involvere andre mennesker i livet ditt.
Ved å ringe, besøke venner og øke kontakten på nettet begynner du å gjenvinne ferdighetene som er nødvendige for å opprettholde gode relasjoner.
På dette tidspunktet forsker mange på deres tilgjengelige støtte, men kan ikke se mange alternativer. En lengre periode med isolasjon vil fremmedgjøre andre ettersom de ikke fikk det nivået av gjensidighet som var nødvendig for å nyte forholdet.
Dette gjør handlingen med å bryte ned veggen enda mer utfordrende fordi du må gå utover din vanlige oppførsel for å reparere forhold. Du må virkelig overbevise andre om at forholdet vil være annerledes denne gangen.
Vurder å starte på nytt med en unnskyldning. Det kan føles ubehagelig, men det vil være veldig nyttig for å nå dine mål.
Isolasjon er et selvpålagt fengsel som gjør mer for å holde ut det gode enn det for å unngå det onde. Påvirket av depresjon er isolasjon en naturlig komponent i fibromyalgi.
Det blir din oppgave å unngå lokket av isolasjon før det kan begynne. Hvis det er for sent til forebygging, bør du inspisere og ødelegge veggen i stedet. Først når veggen er nede, kan du løsne fra isolasjon