Ännu viktigare, tänk om den största faran kommer från dig? Bakom muren du byggde finns bara du och fibromyalgi. Fibro är en betydande motståndare även när man bara tittar på effekterna på hans fysiska hälsa. Men när du också överväger den psykologiska effekten av sjukdomen, står du inför en farlig motståndare.
Fibro och depression
När de påverkas av fibromyalgi och depression, som många är, börjar de se omvärlden annorlunda. Detta är depressionens natur; det gör bra saker dåliga och dåliga saker verkar ännu värre. Det gör också att människor vidtar ologiska och irrationella åtgärder i depressionens namn. För många personer med fibro är depression inte problemet; problemet är vad du gör för att bekämpa depression.
Isolering är det perfekta exemplet på detta. Depression har övertygat dig om att vanliga människor, platser och situationer i din värld är rent negativa.
Du börjar tänka att dessa saker kommer att skada dig om de kan, vilket förvärrar din depression och fibrosymtom. Som reaktion börjar du dra tillbaka beteendemässigt och känslomässigt som en överlevnadsfärdighet på sätt som inkluderar:
- Var mindre motiverad att lämna ditt hem
- Känner dig mer orolig eller orolig när du lämnar huset
- Utbyta inbjudningar från vänner eller familj att träffas eller delta i möten
- Planerar färre sociala möjligheter för dig
- Ignorera stöd när de kommunicerar med dig
- Se bara de negativa som är förknippade med sociala kontakter
Ibland är tillbakadragande normalt och hälsosamt beteende, men problem uppstår när intensitet och varaktighet läggs till tillbakadragandet. Människor som drar sig tillbaka blir människor som isolerar sig, vilket leder till den skadliga cykeln av depression, isolering och fibro-flare-ups. Var och en påverkar varandra och leder till alltmer negativa symtom.
Varje problem har dock en lösning. Vill du behålla eller bygga upp ett aktivt socialt liv samtidigt som du minskar fibrosymtom? Det är hur:
Se väggen
Isolering sker inte snabbt; Om det inte finns en traumatisk händelse som utlöser isoleringen, sker det långsamt över tiden.
Kanske din fibro sammanföll de dagar du hade planer på att besöka med vänner. Genom att avbryta sina planer byggde han av misstag sin mur och rörde sig mot isolering. Inte länge blir det oavsiktliga sambandet mellan fibro och isolering en fullvärdig vana.
Människor som är isolerade gör det av en anledning. Även om orsaken kanske inte är vettig, finns det en anledning.
Om du inte kan ta reda på varför kan du inte se väggen för vad den är. Väggens ursprungliga syfte kan ha förvrängts eller överdrivits över tiden.
Varför är din vägg där? Vad hoppades du kunna uppnå genom att bygga väggen? Vilka faktorer leder till att muren uppfördes när den var? Varför byggde du inte väggen tidigare? Vilka åtgärder eller reaktioner gör väggen större och starkare?
För att ta bort väggen måste du förstå vad väggen är avsedd för. Denna information ger en bättre förklaring av de system som finns på plats som bibehåller sin isolering.
Kasta bort det positiva och se det negativa
Isoleringen kommer att fortsätta så länge du kasserar det negativa och ser det positiva med väggen. Om du tror att isolering skyddar dig från de oavsiktliga konsekvenserna av relationer eller från ilska och aggression från andra, kommer isoleringen att fortsätta.
Om du tror att det inte finns något positivt som kommer från sociala interaktioner, kommer det inte att finnas någon motivation att övervinna ditt nuvarande tillstånd. Väggen kommer att stå.
För att avsluta isoleringen måste du se den alternativa synvinkeln. Detta kräver bara ett nytt perspektiv och en vilja att acceptera att din uppfattning om relationer kan påverkas negativt av fibrorelaterad depression.
Kom ihåg att depression vill att du ska vara mer deprimerad, så det kommer orättvist att betona det negativa i ditt liv för att uppnå ditt mål.
Slutligen bör du ta en titt på ditt förflutna med socialisering och isolering.
- Gör en lista över personer som du är intresserad av att ha relationer med separerade personer i familj, vänner och kollegor
- Gör en lista över de positiva effekter som uppnåtts genom det sociala förhållandet
- Gör en lista över möjligheter som missades på grund av din sociala isolering
- Gör en lista över framtida möjligheter som kommer att missas om din isolering fortsätter
Denna lista börjar ångra isoleringen genom att fokusera mer på det goda som kommer med att umgås.
Riv ner väggen
Att använda listor för att betona de positiva aspekterna av att vara social och de negativa aspekterna av isolering är värdefullt, men det räcker inte ensamt. För att verkligen bryta ner väggen måste du aktivt involvera andra människor i ditt liv.
Genom att ringa, besöka vänner och öka kontakten online börjar du återfå de färdigheter som krävs för att upprätthålla goda relationer.
Vid den här tiden undersöker många sina tillgängliga stöd men kan inte se många alternativ. En längre period av isolering kommer att främja andra eftersom de inte fick den ömsesidighetsnivå som krävs för att njuta av relationen.
Detta gör att bryta ner väggen ännu mer utmanande eftersom du måste gå utöver ditt vanliga beteende för att reparera relationer. Du måste verkligen övertyga andra om att förhållandet kommer att vara annorlunda den här gången.
Överväg att börja återanslutningen med en ursäkt. Det kan kännas obehagligt, men det kommer att vara till stor hjälp för att uppnå dina mål.
Isolering är ett självpålagt fängelse som gör mer för att hålla ut det goda än för att undvika det onda. Påverkad av depression är isolering en naturlig komponent i fibromyalgi.
Det blir din uppgift att undvika locket av isolering innan det kan börja. Om det är för sent för förebyggande bör du istället inspektera och förstöra väggen. Först när väggen är nere kan du lossa från isoleringen
