Det er ikke uvanlig å ha hoftebøyeproblemer eller smerter i dette området når man lever med fibromyalgi. Hoftene, hoftebøyerne og korsryggen korrelerer med fibromyalgi-smertesoner på grunn av ømme områder rundt korsryggen, mange triggerpunktområder og andre forhold som påvirker omkringliggende områder.
Hoftebøyemusklene lar hoftene dine bevege seg fleksibelt. Du engasjerer disse musklene hver gang du beveger bena, og det betyr at hoftene dine er involvert i de fleste bevegelsene du gjør gjennom en gjennomsnittlig dag.
En frisk person er kanskje ikke klar over hvor ofte de bruker hofteleddsbøyerne, men noen som lever med fibromyalgi og opplever hoftebøyersmerter vil være veldig klar over dette på en mer regelmessig basis.
Jeg har personlig håndtert hoftebøyersmerter og deretter styrket disse områdene på nytt mens jeg utviklet mer fibrosikre øvelser etter total hysterektomi for tre år siden. Ja jeg forstår. Jeg vil komme inn på mer av dette senere nederst i denne artikkelen.
Selv om det er noen kjente skader og medisinske tilstander som kan forårsake hoftebøyersmerter, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til denne smerten hos en person med fibromyalgi, bortsett fra de mange daglige aktivitetene som ofte refereres til.
Vi kan behandle smerten som et symptom på den diagnostiserte sykdommen eller bruke mer tid på å finne den eksakte årsaken til smerten. Uansett er fibromyalgi og hoftebøyersmerter ofte ødeleggende hvis de ikke behandles raskt og effektivt.
Forstå fibromyalgi og hoftefleksersmerter
Hofteleddsbøyesmerter blir ofte referert til som bøyesendinose. Smerter fra denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: Illicacus og psoas. Disse musklene er ofte gruppert sammen som en enhet, referert til som illiopsoas.
Psoas er ansvarlig for en god del generelle rygg- og bensmerter fordi sittestillingene som de fleste er i gjennom hele dagen, gjør at muskelen forkortes over lang tid. Når du reiser deg og begynner å bevege deg igjen, ønsker ikke den muskelen å forlenge seg og fungere skikkelig.
For fibromyalgirammede kan smertene komme fra andre muskler som hjelper hoftene å bevege seg. Dette inkluderer quadriceps, selv om musklene er lavere enn de fleste hoftebøyere.
Mens flexor tendinose forårsaket av en skade eller et problem som ikke er relatert til fibromyalgi kan fokusere på en bestemt muskel eller område av hoften, kan fibromyalgipasienter oppleve smerte som strekker seg over hele denne delen av kroppen. Årsaken til smertene er ofte uforklarlig, slik det vanligvis er med fibromyalgismerter.
Fibromyalgibehandling og hofteflekssmerter
En enkel måte å forhindre noe fibromyalgi og hoftebøyersmerter på er å unngå å sitte i én stilling over lengre tid. Reis deg opp og beveg deg jevnlig slik at musklene dine ikke rekker å komme i en posisjon.
Du hører meg ofte anbefale sikker og effektiv trening og viktigheten av å trene på et eller annet nivå for å holde kroppen din sterk og mer fleksibel, og dette er en annen anbefaling for hoftebøyersmerter også.
Jeg jobber også med kvinner etter hysterektomi og annen abdominal kirurgi for å skånsomt styrke disse sårbare områdene. Jeg har vært der, og ja, det er mulig å føle seg sterk etter en hysterektomi og mens man lever med kompleksiteten til fibromyalgi og andre lidelser.
Strekket jeg utfører her er flott å gjøre når som helst, spesielt etter å ha satt seg ned. Vi trekker ett ben opp til kneet (uten sko) legger foten forsiktig på innsiden av kneet eller lavere om nødvendig (dette løsner hoftene) trekker armen opp på samme side og kjenner det lette strekke seg fra hoftene til gjennom. dine skråninger.
Hvis du bruker mesteparten av dagen på å sitte ved et skrivebord, invester i en kontorstol som er svært justerbar. Sett stolen høyere, la hoftene hvile på toppen av knærne. Denne stillingen er sunnere for hoftebøyerne og kan eliminere smerter forårsaket av forkortelse av musklene i den typiske kontorstolstillingen. Det kan også være lurt å vurdere et stående skrivebord som lar deg enkelt heve arbeidsplassen.
Jeg begynte å bruke et stående skrivebord i fjor og det kommer godt med, faktisk gjør jeg det mer stående ved pulten min nå som jeg setter meg ned. (merk: noen stående pulter kan være vanskelige å sette opp og ned på skuldrene, så det kan være nødvendig å skaffe seg et stående skrivebord som bruker en elektrisk kontroll for bevegelige stillinger)
Regelmessig styrketrening og veldig lett tøying (gjort trygt) kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible. Igjen, sørg for å unngå å overdrive det, ellers kan dette sabotere innsatsen for å innlemme effektiv trening.
Takk skal du ha !! glatt.