Det är inte ovanligt att ha höftböjarproblem eller smärta i detta område när man lever med fibromyalgi. Höfterna, höftböjarna och nedre delen av ryggen korrelerar med fibromyalgismärtzoner på grund av ömma områden runt nedre delen av ryggen, många triggerpunktsområden och andra tillstånd som påverkar omgivande områden.
Höftböjningsmusklerna gör att dina höfter kan röra sig flexibelt. Du engagerar dessa muskler varje gång du rör dina ben, och det betyder att dina höfter är involverade i de flesta rörelser du gör under en genomsnittlig dag.
En frisk person kanske inte inser hur ofta de använder sina höftböjare, men någon som lever med fibromyalgi som upplever höftböjarsmärta kommer att vara mycket medveten om detta på en mer regelbunden basis.
Jag har personligen hanterat höftböjarsmärtor och sedan återförstärkt dessa områden samtidigt som jag utvecklat mer fibrosäkra övningar efter total hysterektomi för tre år sedan. Ja jag förstår. Jag kommer att beröra mer av detta senare längst ner i denna artikel.
Även om det finns några kända skador och medicinska tillstånd som kan orsaka höftböjarsmärta, kan det vara svårt att identifiera en direkt orsak till denna smärta hos en person med fibromyalgi, förutom de många dagliga aktiviteter som ofta hänvisas till.
Vi kan behandla smärtan som ett symptom på den diagnostiserade sjukdomen eller ta längre tid att fastställa den exakta orsaken till smärtan. Hur som helst, fibromyalgi och höftböjarsmärta är ofta försvagande om de inte behandlas snabbt och effektivt.
Förstå fibromyalgi och höftflexorsmärta
Höftböjningssmärta kallas ofta böjtendinos. Smärta från detta tillstånd kommer vanligtvis från en eller båda av följande muskler: Illicacus och psoas. Dessa muskler är ofta grupperade som en enhet, kallad illiopsoas.
Psoas är ansvarig för en hel del allmän rygg- och bensmärta eftersom de sittställningar som de flesta människor befinner sig i under hela dagen gör att muskeln förkortas under en lång tid. När du ställer dig upp och börjar röra på dig igen vill den muskeln inte förlängas och arbeta ordentligt.
För fibromyalgisjuka kan smärtan komma från andra muskler som hjälper höfterna att röra sig. Detta inkluderar quadriceps, även om musklerna är lägre än de flesta höftböjare.
Medan böjtendinos orsakad av en skada eller problem som inte är relaterat till fibromyalgi kan fokusera på en viss muskel eller område av höften, kan fibromyalgipatienter uppleva smärta som sträcker sig över hela denna del av kroppen. Orsaken till smärtan är ofta oförklarlig, vilket vanligtvis är fallet med fibromyalgismärta.
Fibromyalgibehandling och höftflexorsmärta
Ett enkelt sätt att förebygga viss fibromyalgi och höftböjarsmärta är att undvika att sitta i en position under en längre tid. Res dig upp och rör dig regelbundet så att dina muskler inte hinner komma i en position.
Du hör mig ofta rekommendera säker och effektiv träning och vikten av att träna på någon nivå för att hålla din kropp stark och mer flexibel, och detta är en annan rekommendation för höftböjarsmärta också.
Jag arbetar även med kvinnor efter hysterektomi och annan bukkirurgi för att skonsamt stärka dessa utsatta områden. Jag har varit där, och ja, det är möjligt att känna sig stark efter en hysterektomi och när man lever med komplexiteten av fibromyalgi och andra tillstånd.
Sträckan jag utför här är bra att göra när som helst, speciellt efter att ha satt sig ner. Vi drar ett ben upp till knät (utan skor) placerar foten försiktigt på insidan av knät eller sänker vid behov (detta lossar höfterna) drar upp armen på samma sida och känner hur det lätta sträcker sig från höfterna till genom dina snedställningar.
Om du tillbringar större delen av dagen sittande vid ett skrivbord, investera i en kontorsstol som är mycket justerbar. Sätt stolen högre, låt dina höfter vila ovanpå dina knän. Denna position är hälsosammare för höftböjarna och kan eliminera smärta som orsakas av förkortning av musklerna i den typiska kontorsstolspositionen. Du kanske också vill överväga ett stående skrivbord som gör att du enkelt kan höja din arbetsyta.
Jag började använda ett ståbord förra året och det kommer väl till pass, faktiskt gör jag det mer stående vid mitt skrivbord nu när jag sätter mig ner. (obs: vissa stående skrivbord kan vara svåra på axlarna att ställa upp och ner så det kan vara nödvändigt att skaffa ett stående skrivbord som använder en elektrisk kontroll för att flytta positioner)
Regelbunden styrketräning och mycket lätt stretching (som görs säkert) kan hjälpa till att hålla dina muskler starka och flexibla. Återigen, se till att undvika att överdriva det, annars kan detta sabotera ansträngningarna att införliva effektiv träning.
Tack !! slät.