Fibromyalgi-utmattelse føles som en konstant tilstand av utmattelse som senker energien og mental kapasitet. Tretthet kan være enda mer svekkende enn smerte. Overveldende tretthet gjør at kroppen vår føles tung og svak. Bidrar til at hjernetåke øker hukommelsestap og glemsomhet. Tretthet kan være hele tiden eller vare i måneder og måneder.
Tretthet er det nest mest fremtredende symptomet på fibromyalgi, med smerter som det første. Når det kombineres med alvorlig tretthet, er smertene enda vanskeligere å bære. Studier har vist at mengden tretthet en person med fibromyalgi opplever direkte påvirker mengden smerte de har. Tretthet har også innvirkning på følelsene dine og er knyttet til depresjon.
Trettheten assosiert med fibromyalgi er lik den for kronisk utmattelsessyndrom (omdøpt til “systemisk stressintoleransesykdom”). Faktisk kan mange mennesker som har fibromyalgi også ha CFS / SEID. Arthritis Foundation anslår at mellom 50 og 70 prosent av personer med fibromyalgi også oppfyller kriteriene for kronisk utmattelsessyndrom.
Hvorfor er vi så utmattede?
For personer med fibromyalgi og / eller CFS, forårsaker forholdene selv tretthet. Andre faktorer, som stress, angst, depresjon, livsstil og medisiner kan gjøre tretthet verre.
Her er noen grunner til at du kan føle deg utmattet:
Søvnforstyrrelser: Mangel på søvn av god kvalitet er en stor del av problemet. Søvnproblemer er så vanlige i fibromyalgi at symptomer som å våkne uten fornyelse, utmattelse, utmattelse og søvnløshet er inkludert i diagnosekriteriene for PMS.
Mitokondriell dysfunksjon: Tretthet er et karakteristisk symptom på mitokondrie dysfunksjon. Mitokondrie inne i cellene våre omdanner næringsstoffer og oksygen til energi. Med fibromyalgi har mitokondriene til mange celler i kroppen vist seg å være skadet. Dette betyr at vi ikke har nok energi til å gi næring til kroppen vår.
Stress: Et av symptomene på langvarig stress er tretthet. Noen eksperter mener at kronisk stress er en viktig medvirkende faktor til utviklingen av fibromyalgi. Mange av oss med fibro vet at stress vil utløse en oppblussing av symptomer veldig raskt. Kronisk stress er også en forløper for angst og depresjon.
Angst eller depresjon: Angst og depresjon kan føre til tretthet og få deg til å føle deg utmattet. Personer med depresjon er 4 ganger mer sannsynlig å lide av tretthet. Personer med tretthet er 3 ganger mer sannsynlig å være deprimerte. Personer med fibromyalgi er utsatt for angst og / eller depresjon. Det hele blir en ond sirkel som kan være vanskelig å bryte.
Dårlig ernæring – Eksperter sier at dårlig ernæring er en stor synder når det gjelder tretthet generelt. Vi vet at det er flere ernæringsmessige mangler knyttet til fibromyalgi, så det er ekstremt viktig å spise sunt og få de riktige næringsstoffene.
Medisiner – Mange reseptbelagte og reseptfrie medisiner kan forårsake tretthet og utmattelse. Noen eksempler er medisiner mot angst, antidepressiva, medisiner for høyt blodtrykk og statiner for høyt kolesterol. Jo flere medisiner du tar, jo mer sannsynlig er det at du blir trøtt.
Studier som ble publisert tidligere i år hjelper til med å forklare hvorfor personer med kronisk utmattelsessyndrom / myalgisk encefalomyelitt (CFS / ME) og fibromyalgi har liten respons på fysisk aktivitet og dårlig energiproduksjon.
Måter å bekjempe fibromyalgiutmattelse.
Fibromyalgi-tretthet er ikke så lett å behandle. På gode dager kan tretthet være tålelig. Men på dårlige dager virker vanlige aktiviteter praktisk talt umulige.
Her er noen tips som kan hjelpe deg med å takle tretthet:
Bruk energien klokt – ta pauser og se tempoet ditt. Selv om du har en god dag, ikke prøv å gjøre for mye, det vil bare føre til et tilbakeslag. Så hold timeplanen enkel, kjenn begrensningene dine, og hvil når du trenger det.
Trening: Jeg vet at tanken på å trene kan være overveldende, men mangel på trening kan gjøre musklene stive og mer smertefulle, noe som også bidrar til tretthet. Start sakte og velg tidspunktet på dagen som passer best for deg.
Spis riktig – Å spise et næringsrikt kosthold er bra for ditt generelle velvære. Unngå sukkerholdige, stekte og bearbeidede matvarer som kan sette deg fast. Matlaging kan få meg til å føle meg utmattet. På dager da jeg har mest energi, lager jeg måltider eller gjør i det minste noe av forarbeidet for å gjøre det lettere.
Reduser stress: Fibromyalgi kan være stressende, og stress kan gi deg mer trøtt. Hvis du kan lære å håndtere stresset ditt, vil du ha mer energi. Dyp pusting, meditasjon, yoga og lytting til musikk er noen teknikker for stresshåndtering som hjelper meg.
Prioriter søvn: Søvnforstyrrelser er vanlige med fibromyalgi. Mangel på kvalitetssøvn kan føre til tretthet og gjøre fibromyalgi symptomer verre. Noen eksperter mener at søvnløshet er det viktigste symptomet å behandle når du har fibromyalgi. Jeg vet at når jeg sover godt, føler jeg meg bedre. Når jeg ikke kan sove, føler jeg meg dårligere på alle måter.
Snakk med legen din: Hvis medisinene dine gjør deg enda mer sliten, snakk med legen din. Han eller hun kan foreskrive et alternativ, redusere dosen din, eller prøve å ta medisinen din på en annen tid på dagen.
Energitilskudd: Fire kosttilskudd som hjelper kroppen din til å produsere mer energi er koenzym Q10 (CoQ10), D-ribose, magnesium og vitamin B. Det er viktig å merke seg at kosttilskudd kan påvirke visse helsemessige forhold negativt. . Samhandle med visse medisiner. Gjør din forskning og sjekk med legen din eller apoteket for å sikre at de er trygge for deg.
konklusjon
Fibromyalgi-tretthet kan være ødeleggende. Det er fysisk og følelsesmessig drenerende. På dårlige dager kan du knapt komme deg ut av sengen. Du føler deg utmattet. Overveldende tretthet vil ikke forsvinne. Du kan ikke konsentrere deg, huske ting eller holde fokus. Stol på meg, jeg vet hvordan du har det. Jeg kan ikke huske sist gang jeg følte meg energisk eller ikke følte meg utmattet på et tidspunkt i løpet av dagen .
