Fibromyalgi trötthet känns som ett konstant tillstånd av trötthet som sänker din energi och mentala förmåga. Trötthet kan vara ännu mer försvagande än smärta. Överväldigande trötthet gör att vår kropp känns tung och svag. Bidrar till hjärndimma som ökar minnesförlust och glömska. Trötthet kan vara hela tiden eller pågå i månader och månader.
Trötthet är det näst mest framträdande symptomet på fibromyalgi, med smärta som det första. I kombination med svår trötthet är smärtan ännu svårare att bära. Studier har visat att mängden trötthet som en person med fibromyalgi upplever direkt påverkar mängden smärta de har. Trötthet påverkar också dina känslor och är kopplad till depression.
Tröttheten i samband med fibromyalgi liknar den för kroniskt trötthetssyndrom (döpt om till “systemisk stressintoleranssjukdom”). Faktum är att många människor som har fibromyalgi också kan ha CFS / SEID. Arthritis Foundation uppskattar att mellan 50 och 70 procent av personer med fibromyalgi också uppfyller kriterierna för kroniskt trötthetssyndrom.
Varför är vi så utmattade?
För personer med fibromyalgi och / eller CFS orsakar förhållandena själva trötthet. Andra faktorer, såsom stress, ångest, depression, livsstil och mediciner kan göra trötthet värre.
Här är några skäl till varför du kan känna dig utmattad:
Sömnstörningar: Brist på sömn av god kvalitet är en viktig del av problemet. Sömnproblem är så vanliga vid fibromyalgi att symtom som att vakna utan förnyelse, trötthet, trötthet och sömnlöshet ingår i de diagnostiska kriterierna för PMS.
Mitokondriell dysfunktion: Trötthet är ett karakteristiskt symptom på mitokondriell dysfunktion. Mitokondrie inuti våra celler omvandlar näringsämnen och syre till energi. Med fibromyalgi har mitokondrier i många celler i kroppen visat sig skadas. Det betyder att vi inte har tillräckligt med energi för att ge vår kropp näring.
Stress: Ett av symptomen på långvarig stress är trötthet. Vissa experter tror att kronisk stress är en viktig bidragande faktor till utvecklingen av fibromyalgi. Många av oss med fibro vet att stress kommer att utlösa en uppblåsning av symtom mycket snabbt. Kronisk stress är också en föregångare till ångest och depression.
Ångest eller depression: Ångest och depression kan orsaka trötthet och få dig att känna dig utmattad. Människor med depression är 4 gånger mer benägna att drabbas av trötthet. Människor med trötthet är tre gånger mer benägna att vara deprimerade. Människor med fibromyalgi är benägna att ångest och / eller depression. Allt blir en ond cirkel som kan vara svår att bryta.
Dålig näring – Experter säger att dålig näring är en stor skyldig när det gäller trötthet i allmänhet. Vi vet att det finns flera näringsbrister kopplade till fibromyalgi, så att äta hälsosamt och få rätt näringsämnen är extremt viktigt.
Läkemedel – Många receptbelagda och receptfria läkemedel kan orsaka trötthet och trötthet. Några exempel är läkemedel mot ångest, antidepressiva medel, mediciner för högt blodtryck och statiner för högt kolesterol. Ju fler mediciner du tar, desto mer sannolikt är du trött.
Studier som publicerades tidigare i år hjälper till att förklara varför personer som har att göra med kroniskt trötthetssyndrom / myalgisk encefalomyelit (CFS / ME) och fibromyalgi har lite svar på fysisk aktivitet och dålig energiproduktion.
Sätt att bekämpa fibromyalgiutmattning.
Fibromyalgi trötthet är inte så lätt att behandla. På bra dagar kan trötthet vara acceptabel. Men på dåliga dagar verkar vanliga aktiviteter praktiskt taget omöjliga.
Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera trötthet:
Använd din energi klokt – ta pauser och se din takt. Även om du har en bra dag, försök inte göra för mycket, det kommer bara att orsaka ett bakslag. Så håll ditt schema enkelt, känn dina begränsningar och vila när du behöver.
Träning: Jag vet att tanken på att träna kan vara överväldigande, men brist på träning kan göra dina muskler styva och smärtsammare, vilket också bidrar till trötthet. Börja långsamt och välj den tid på dagen som passar dig bäst.
Ät rätt – Att äta en näringsrik kost är bra för ditt allmänna välbefinnande. Undvik söta, stekta och bearbetade livsmedel som kan lämna dig fast. Matlagning kan få mig att känna mig utmattad. På dagar då jag har mer energi gör jag mat eller gör åtminstone en del av förberedelserna för att göra det lättare.
Minska stress: Fibromyalgi kan vara stressande och stress kan göra dig mer trött. Om du kan lära dig att hantera din stress kommer du att ha mer energi. Djupandning, meditation, yoga och att lyssna på musik är några tekniker för stresshantering som hjälper mig.
Prioritera sömn: Sömnstörningar är vanliga med fibromyalgi. Brist på sömn av hög kvalitet kan orsaka trötthet och förvärra symtomen på fibromyalgi. Vissa experter tror att oordningssömn är det viktigaste symptomet att behandla när du har fibromyalgi. Jag vet att när jag sover bra känner jag mig bättre. När jag inte kan sova känner jag mig värre på alla sätt.
Tala med din läkare: Om dina mediciner gör dig ännu tröttare, prata med din läkare. Han eller hon kan ordinera ett alternativ, minska din dos eller försöka ta din medicin vid en annan tid på dagen.
Energitillskott: Fyra tillskott som hjälper din kropp att producera mer energi är koenzym Q10 (CoQ10), D-ribos, magnesium och vitamin B. Det är viktigt att notera att kosttillskott kan påverka vissa hälsotillstånd negativt. . Interagera med vissa mediciner. Gör din forskning och kontakta din läkare eller apotekspersonal för att säkerställa att de är säkra för dig.
slutsats
Fibromyalgi trötthet kan vara förlamande. Det dränerar fysiskt och känslomässigt. På dåliga dagar kan du knappt gå ut ur sängen. Du känner dig utmattad. Överväldigande trötthet försvinner inte. Du kan inte koncentrera dig, komma ihåg saker eller hålla fokus. Lita på mig, jag vet hur du mår. Jag kommer inte ihåg sista gången jag kände mig energisk eller inte kände mig utmattad någon gång under dagen …