Fibromyalgia Foods: 8 wat wonderlik is! Minder pyn, beter moed … Kyk wat hulle in die pos is!

Die gesonde supervoedsel, wat in u dieet opgeneem is, help u om u immuunstelsel sterk en gesond te hou.
Lees meer oor hierdie voedsel en die voordele daarvan.
Geniet hierdie natuurlike immuunstimulante, wat maklik by ‘n nabygeleë kruidenierswinkel of dieetkundige beskikbaar is, en pluk die vrugte in die vorm van ‘n sterk immuunstelsel, ‘n gesonde vel, meer energie, minder pyn, beter geheue en beter bui:

1. Super kruie
   immunostimulerende “super kruie” kan gereeld verteer as voedsel.
   ANDEAN MACA reguleer en verhoog die funksie van die endokriene stelsel, verlig die simptome van premenstruele sindroom en menopouse, verlig pyn, verbeter geheue, verhoog vrugbaarheid en seksuele funksie.

‘N Goeie voorbeeld is die MORINGA, ‘n plant wat inheems is aan die hange van die Himalajas.

‘N Ander is GINSENG PANAX, wat regoor die wêreld bekend is vir sy energieherwinnende eienskappe en verhoogde sterkte. Dit is ‘n sogenaamde “adaptogen” wat die liggaam help om aan te pas by daaglikse stresstoestande.

2. Supervoedsel
   Dit is plantaardige voedsel, wat veral baie voedingstowwe bevat wat voordelig vir die gesondheid is.

Die supervoedsel wat u in u dieet moet insluit, is:
Camu camu, ‘n klein vrug wat in die Amazone-reënwoud voorkom.
Dit is een van die mees gekonsentreerde bronne van vitamien C, en ‘n kragtige antioksidant.
Dit kan daagliks saam met suurlemoen en heuning geneem word as ‘n eliksir van immuniteit, en is ideaal vir kinders, aangesien dit by drankies gevoeg kan word, suikervry is en volgens die vereistes toegedien kan word.

Kremetart is ‘n fantastiese bron van voedingsvesels, wat optree as ‘voedsel’ (prebiotika) vir die vriendelike bakterieë in u ingewande wat ‘n belangrike rol in immuniteit speel.
Kremetart bevat pektien (‘n vorm van vesel), kalsium, vitamien C en yster, wat dit dus ‘n kragtige immuunstimulerende voedsel maak.
Sampioene word al eeue lank as natuurlike immuunstimulante gebruik.
Japannese sampioene is veral kragtig, aangesien dit ergothionein, ‘n vorm van vitamien D, en ‘n antioksidant bevat wat nie tydens die kookproses vernietig word nie.
Sampioene verhoog die produksie en aktiwiteit van witbloedselle, wat infeksie beveg.
Shiitake, Maitake en Reishi blyk die doeltreffendste te wees, en hulle kan daagliks geëet word.

3. Probiotika, prebiotika en gekweekte voedsel
   Die spysverteringstelsel, die eerste lyn van die immuunstelsel, is afhanklik van lewende bakterieë (of “mikroflora”) om doeltreffend te werk.
   Beide prebiotika en probiotika ondersteun immuungesondheid deur die groei van voordelige dermbakterieë te bevorder en moet elke dag in u dieet opgeneem word.

‘N Uitstekende bron van probiotika is gewone gekweekte jogurt, wat elke dag ‘n wonderlike ding is om te eet, terwyl goeie bronne van prebiotika aspersies, piesangs en andyvies insluit.
Ander goeie bronne van prebiotika en probiotika sluit in gefermenteerde kweekvoedsel, soos kimchi, kombucha, guargom, suurkool en kefir.

4. Kleurvolle vrugte en groente
   Plante bevat duisende natuurlike verbindings wat fitochemikalieë genoem word, wat hulle help beskerm teen kieme, swamme en ander bedreigings.
   Hierdie chemikalieë kan u ook beskerm.
   As u kan, kies dan vir seisoenale organiese vrugte en groente, omdat dit meer voedingstowwe bevat.
   Dit is ook die beste om die helder groente rou te eet.
   Die kragtigste van alle dieetantioksidante kom voor in die bessiefamilie, byvoorbeeld bosbessies, swartbessies, lingonbessies en aarbeie.
   Antosianiene gee rooi vrugte hul intense en lewendige kleure (byvoorbeeld dieprooi of pers).
   Verder bevat bessies ook indrukwekkende hoeveelhede vitamien C.
   Voorbeelde van ander fitochemikalieë wat immuniteit bevorder, en hul voedselbronne, is:

Geel karotenoïede in patats en geel pampoentjies
Rooi
lycopeen in tamaties en koejawel Wit allisien in knoffel
Quercetin in uie
Resveratrol in pers druiwe en rooiwyn

5. Green Tea
   Baby drink gereeld groen tee.
   Hierdie gewilde Chinese drank help om inflammasie onder beheer te hou, spoor vrye radikale in die liggaam op en beskerm selle teen DNA-skade.

Die mineraal en antioksidant, sink, is ‘n immuunstimulant wat gereeld oor die hoof gesien word, maar tog baie belangrik is.
Help om infeksies te genees en vertraag hulle.
Dit word hoofsaaklik by beesvleis aangetref, daarom moet vegetariërs noukeurig let op hul sinkinname.
Nog ‘n goeie bron is pampoenpitte.

7. Ontgiftingsmiddels
   Sommige verbindings help die liggaam tydens die ontgiftingsproses.
   Op hierdie manier verminder dit die belasting op die immuunstelsel.
   ‘N Voorbeeld is chlorofil, ‘n antioksidant wat in alle groen groente voorkom.
   Geniet soveel moontlik groen groente om die voordele te trek.
8. Wei-proteïene

Die wei-proteïen wat van melk af is, word maklik geabsorbeer en bevat kragtige antioksidante.
Weiproteïenpoeier kan in ontbyt en skud opgeneem word, veral as u die algehele uithouvermoë wil verhoog en oefen.
(Dit word gekoop as ‘n voedingsaanvulling, daar is verskillende handelsmerke).