verre kroniske ryggsmerter
Feil: Du prøver å bli sterk: En av fire som lider av kroniske ryggsmerter venter minst 6 måneder før de oppsøker lege, vanligvis på grunn av å redusere smerte eller tro at det kommer til å gå over av seg selv, ifølge American Pain Society. Og mange pasienter behandler selv med reseptfrie smertestillende midler.
Få lindring : Søk behandling før heller enn senere. Studier viser at de fleste skader løser seg i løpet av ca. 4 uker, så hvis din ikke gjør det – eller hvis kroniske ryggsmerter påvirker funksjonsevnen – kontakt legen din. Å vente kan skape kaos på kropp og sinn. Når smerte hindrer deg i å være aktiv, svekkes og strammer musklene og leddene stivner, og forbereder deg på ytterligere skader.
Feil: Du har sett mer enn én spesialist
i vårt fragmenterte helsevesen, med en spesialist for hver lidelse, er det lett å hoppe fra en lege til en annen. Men legehopping, sier eksperter, kan kaste bort tid og penger, føre til overdreven MR og andre diagnostiske tester og forsinke behandlingen.
Få avlastning : Finn en lege som kan være din kontaktperson for å koordinere andre behandlinger. Din primærlege er sannsynligvis den beste personen for dette. Bare sørg for at du får en følelse av at han eller hun tar dine kroniske ryggsmerter på alvor, tilbyr deg en behandlingsstrategi og ser ofte nok til å overvåke fremgangen din – eller henvise deg til en spesialist hvis planen din ikke fungerer.
Feil: Redd for å trene: Det kan være det siste du har lyst til å gjøre når du har det vondt, men studie etter studie viser at trening reduserer alle typer kroniske ryggsmerter. Det styrker muskler og ledd, gjør deg mindre fet. skadet. Det frigjør også naturlig smertestillende endorfiner, som kan øke humøret ditt og bekjempe betennelser forbundet med en rekke smertefulle tilstander som gikt og revmatoid artritt.
Få lettelse: Start sakte og enkelt, spesielt hvis du har vært stillesittende i noen måneder. Gjør 5 eller 10 minutters gange eller annen aktivitet med lav effekt noen ganger om dagen hvis det er alt du kan gjøre. Svømming eller vannaerobic, spesielt i varmt vann, gjør det lettere å bevege seg, tar trykket av leddene og reduserer stivhet og kroniske ryggsmerter.Målet er å komme til et komfortabelt funksjonsnivå. For personer som har fibromyalgi, reduserer aktiviteter med lav eller moderat intensitet kroniske ryggsmerter bedre enn aktiviteter med høy intensitet.
Feil: Tarmen din er for kirurgi før terapi: Kirurgi kan føles som det mest effektive alternativet, men for kroniske ryggsmerter er forskningen blandet. Studier viser at kirurgi for å lindre korsryggsmerter, uten noen nervetrykktesting, for eksempel, kan gi liten eller ingen fordel sammenlignet med et rehabiliteringsprogram – for ikke å nevne har sine risikoer. Sannheten er at enhver type operasjon har en sjanse til å gjøre smerte verre ved infeksjon, arrdannelse og nerveskade.
Få lindring : Velg smertestillende medisiner, fysioterapi eller trening først. For å behandle kroniske ryggsmerter, for eksempel, anbefaler eksperter å prøve en kombinasjon av alle tre i minst 6 måneder før de diskuterer kirurgiske alternativer. Mange mennesker vil forbedre seg nok til å unngå eller ikke lenger være kvalifisert for operasjon. Du kan også snakke med legen din om å prøve et kortere, mer intenst rehabiliteringsprogram.
Feil: Tarmen din er for kirurgi før terapi: Kirurgi kan føles som det mest effektive alternativet, men for kroniske ryggsmerter er forskningen blandet. Studier viser at kirurgi for å lindre korsryggsmerter, uten noen nervetrykktesting, for eksempel, kan gi liten eller ingen fordel sammenlignet med et rehabiliteringsprogram – for ikke å nevne har sine risikoer. Sannheten er at enhver type operasjon har en sjanse til å gjøre smerte verre ved infeksjon, arrdannelse og nerveskade.
Få lindring : Velg smertestillende medisiner, fysioterapi eller trening først. For å behandle kroniske ryggsmerter, for eksempel, anbefaler eksperter å prøve en kombinasjon av alle tre i minst 6 måneder før de diskuterer kirurgiske alternativer. Mange mennesker vil forbedre seg nok til å unngå eller ikke lenger være kvalifisert for operasjon. Du kan også snakke med legen din om å prøve et kortere, mer intenst rehabiliteringsprogram.
Feil : Du passer på narkotiske stoffer
Nyhetene er fulle av historier om utilsiktede dødsfall fra smertestillende medisiner eller kjendiser som blir hekta på dem, og det er grunnen til at mange smertelidende foretrekker å spille det trygt med reseptfrie smertestillende midler. Noen leger unngår til og med narkotika i frykt for å bli straffet for overforskrivning. Men realiteten er at de fleste med kroniske ryggsmerter ikke kommer til å bli avhengige av død eller smertestillende medisiner. Og fordelene ved å ta dem er enorme – når du har mindre smerter, kan du være mer aktiv og fremskynde restitusjonen.
Få lindring : De fleste leger starter pasienter på lavdose opioider og krever utgangsevalueringer hver 3.-4. uke for å sikre at medisinen virker bra. Hvis du opplever den “høye” følelsen til å begynne med, ikke bekymre deg – den vil forsvinne i løpet av noen dager ettersom kroppen din tilpasser seg medisinen. Ta medisinen bare slik legen din gjør – ikke øk dosen eller kombiner den med andre typer medisiner, for eksempel muskelavslappende midler eller angstdempende medisiner, med mindre du har diskutert det med legen din.
Feil : Du har ikke vurdert naturlige behandlinger: Hvis du ikke kan ta medisiner for kroniske ryggsmerter på grunn av bivirkninger eller bare ønsker å forbedre effekten, bør du vurdere alternative behandlinger. Kliniske studier viser at akupunktur, for eksempel, lindrer smerter fra slitasjegikt, isjias og problemer med korsryggen. Revmatoid artritt lider kan dra nytte av de anti-inflammatoriske effektene av omega-3-fettsyretilskudd; I følge en stor gjennomgang av nyere forskning hadde pasienter som tok djevelklo, hvit pilbark og kajennepeper mot kroniske korsryggsmerter, mer lindring enn de som tok placebo.
Få lindring : Urteterapi er ikke uten bivirkninger og kan forstyrre andre medisiner, så snakk med legen din før du tar dem. Tallrike studier viser også at mentale teknikker kan bidra til å lindre kroniske smerter Start det tilbake med noen enkle avspenningsteknikker: Øv på dyp pusting og stram og avslappende forskjellige muskler i 15 til 20 minutter hver dag. En terapeut kan hjelpe deg med å lære andre typer avslapning, som bilder, selvhypnose og biofeedback – spør legen din om en henvisning.
Related
