Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de fléchisseur de la hanche ou des douleurs dans cette zone lorsqu’on vit avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison des zones sensibles autour du bas du dos, de nombreuses zones de points de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse. Vous engagez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée.
Une personne en bonne santé peut ne pas se rendre compte de la fréquence à laquelle elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais une personne vivant avec la fibromyalgie qui ressent des douleurs aux fléchisseurs de la hanche en sera très consciente de façon plus régulière.
J’ai personnellement traité la douleur des fléchisseurs de la hanche, puis j’ai renforcé ces zones tout en développant des exercices plus sûrs pour les fibros après une hystérectomie totale il y a trois ans. Oui je comprends. J’aborderai plus de ceci plus tard au bas de cet article.
Bien que certaines blessures et conditions médicales connues puissent causer des douleurs aux fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles il est souvent fait référence.
Nous pouvons traiter la douleur comme un symptôme de la maladie diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur. Quoi qu’il en soit, la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées rapidement et efficacement.
Comprendre la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche
La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent appelée tendinose des fléchisseurs. La douleur de cette affection provient généralement d’un ou des deux muscles suivants : illicacus et psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une unité, appelée illiopsoas.
Le psoas est responsable de beaucoup de douleurs générales au dos et aux jambes, car les positions assises dans lesquelles la plupart des gens se trouvent tout au long de la journée entraînent un raccourcissement du muscle sur une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à bouger, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.
Pour les personnes souffrant de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si les muscles sont plus bas que la plupart des fléchisseurs de la hanche.
Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une zone particulière de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui s’étend à toute cette région du corps. La cause de la douleur est souvent inexpliquée, comme c’est généralement le cas avec la douleur de la fibromyalgie.
Traitement de la fibromyalgie et douleur à la flexion de la hanche
Un moyen simple de prévenir certaines douleurs liées à la fibromyalgie et aux fléchisseurs de la hanche consiste à éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période. Levez-vous et bougez régulièrement afin que vos muscles n’aient pas le temps de se mettre dans une position.
Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de s’engager dans un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus flexible, et c’est aussi une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche.
Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’y suis allé, et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et tout en vivant avec la complexité de la fibromyalgie et d’autres affections.
L’étirement que je fais ici est super à faire n’importe quand, surtout après s’être assis. Nous tirons une jambe jusqu’au genou (sans chaussures) en plaçant doucement le pied à l’intérieur du genou ou plus bas si nécessaire (cela desserre les hanches) tirez le bras vers le haut du même côté et sentez la lumière s’étirer des hanches à travers vos obliques.
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut, permettant à vos hanches de reposer sur vos genoux. Cette position est plus saine pour les fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement des muscles dans la position typique d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permet d’élever facilement votre espace de travail.
J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et c’est pratique, en fait je le fais plus debout à mon bureau maintenant que je m’assois. (Remarque : certains bureaux debout peuvent être difficiles à monter et à descendre, il peut donc être nécessaire d’obtenir un bureau debout qui utilise une commande électrique pour déplacer les positions)
Un entraînement régulier de la force et des étirements très légers (effectués en toute sécurité) peuvent aider à garder vos muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter d’en faire trop, sinon cela pourrait saboter les efforts visant à intégrer des exercices efficaces.
Merci !! lisse.