Het is niet ongewoon om heupbuigerproblemen of pijn in dit gebied te hebben bij het leven met fibromyalgie. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgie-pijnzones als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel triggerpointgebieden en andere aandoeningen die de omliggende gebieden aantasten.
De heupbuigers zorgen ervoor dat uw heupen flexibel kunnen bewegen. Je gebruikt deze spieren elke keer dat je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je gedurende de gemiddelde dag maakt.
Een gezond persoon realiseert zich misschien niet hoe vaak hij zijn heupbuigers gebruikt, maar iemand met fibromyalgie die pijn in de heupbuigers ervaart, zal zich hier regelmatiger van bewust zijn.
Ik heb persoonlijk heupflexorpijn behandeld en deze gebieden vervolgens opnieuw versterkt, terwijl ik meer fibro-veilige oefeningen ontwikkelde na een totale hysterectomie drie jaar geleden. Ja ik begrijp het. Ik zal hier later meer over vertellen onderaan dit artikel.
Hoewel er enkele bekende verwondingen en medische aandoeningen zijn die heupflexorpijn kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij een persoon met fibromyalgie, behalve voor de vele dagelijkse activiteiten waarnaar vaak wordt verwezen.
We kunnen de pijn behandelen als een symptoom van de gediagnosticeerde ziekte of meer tijd nemen om de exacte oorzaak van de pijn te bepalen. Hoe dan ook, fibromyalgie en heupbuigerpijn zijn vaak slopend als ze niet snel en effectief worden behandeld.
Inzicht in fibromyalgie en heupflexorpijn
Heupflexorpijn wordt vaak flexor tendinose genoemd. Pijn van deze aandoening komt meestal uit een of beide van de volgende spieren: Illicacus en psoas. Deze spieren zijn vaak gegroepeerd als een eenheid, de illiopsoas genoemd.
De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, omdat de zitposities die de meeste mensen gedurende de dag innemen, ervoor zorgen dat de spier over een lange periode korter wordt. Als je opstaat en weer gaat bewegen, wil die spier niet langer worden en niet goed werken.
Voor fibromyalgiepatiënten kan de pijn afkomstig zijn van andere spieren die de heupen helpen bewegen. Dit geldt ook voor de quadriceps, ook al zijn de spieren lager dan de meeste heupbuigers.
Hoewel flexor tendinosis veroorzaakt door een blessure of probleem dat geen verband houdt met fibromyalgie, zich kan concentreren op een bepaalde spier of een bepaald deel van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich door dit deel van het lichaam uitstrekt. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaard, zoals typisch het geval is bij fibromyalgiepijn.
Fibromyalgiebehandeling en heupflexorpijn
Een eenvoudige manier om fibromyalgie en pijn in de heupflexoren te voorkomen, is door gedurende een lange periode niet in één houding te zitten. Sta op en beweeg regelmatig, zodat je spieren geen tijd krijgen om in één positie te komen.
Je hoort me vaak veilige en effectieve oefeningen aanbevelen en het belang van een bepaald niveau van lichaamsbeweging om je lichaam sterk en flexibeler te houden, en dit is ook een andere aanbeveling voor heupbuigerpijn.
Ik werk ook met vrouwen na een hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden voorzichtig te versterken. Ik ben er geweest, en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl je leeft met de complexiteit van fibromyalgie en andere aandoeningen.
De stretch die ik hier doe, is geweldig om op elk moment te doen, vooral na het zitten. We trekken een been tot aan de knie (zonder schoenen) plaatsen de voet voorzichtig aan de binnenkant van de knie of laten indien nodig zakken (dit maakt de heupen losser) trekken de arm aan dezelfde kant omhoog en voelen de lichte rek van de heupen naar door uw schuine standen.
Als u het grootste deel van uw dag aan een bureau zit, investeer dan in een bureaustoel die zeer verstelbaar is. Zet de stoel hoger, zodat je heupen op je knieën rusten. Deze positie is gezonder voor de heupbuigers en kan pijn voorkomen die wordt veroorzaakt door het verkorten van de spieren in de typische bureaustoelpositie. U kunt ook een sta-bureau overwegen waarmee u uw werkruimte eenvoudig kunt verhogen.
Ik ben vorig jaar begonnen met het gebruik van een sta-bureau en het is handig, sterker nog, ik doe het meer aan mijn bureau nu ik zit. (let op: sommige sta-bureaus kunnen moeilijk op de schouders te zetten zijn, dus het kan nodig zijn om een sta-bureau te hebben dat een elektrische bediening gebruikt voor bewegende posities)
Regelmatige krachttraining en zeer lichte rekoefeningen (veilig gedaan) kunnen helpen om je spieren sterk en flexibel te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat u het niet overdrijft, anders kan dit de inspanningen om effectieve lichaamsbeweging op te nemen, saboteren.
Bedankt !! zacht.