Kan een nieuw trainingsregime de gezondheid van de hersenen verbeteren? Misschien wel, suggereert een nieuwe evaluatie van onderzoek, waaruit bleek dat mensen hun denk- en geheugenvaardigheden kunnen verbeteren door regelmatig matige tot krachtige routines aan te nemen, waaronder aërobe en weerstandsoefeningen.
“Toen we de beschikbare gegevens uit eerdere onderzoeken [39] combineerden, konden we aantonen dat lichaamsbeweging de hersenfunctie zou kunnen verbeteren bij mensen ouder dan 50”, zei hoofdauteur Joseph Northey, een promovendus en professor bij het Sports and Exercise Research Institute van de Universiteit van Canberra, Australië.
De review omvatte 18 onderzoeken die keken naar de impact van aërobe oefeningen (zoals lopen, rennen en zwemmen) op denken, alertheid, informatieverwerking, het uitvoeren van doelen en geheugenvaardigheden. , zoals gewichtheffen, was de focus van 13 onderzoeken. In nog tien onderzoeken werd gekeken naar verschillende soorten oefeningen die in combinatie werden uitgevoerd. En sommige onderzoeken hebben specifiek de impact van tai chi en yoga op de gezondheid van de hersenen onderzocht .
De deelnemers aan de studie voerden de oefening uit onder enig niveau van supervisie, merkten de onderzoekers op.De activiteitenroutines werden gecategoriseerd in termen van type oefening, intensiteit en duur. Ze werden vervolgens vergeleken met de resultaten van tests die de hersenprestaties maten.Uiteindelijk kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen bevordert. Maar verschillende vormen van lichaamsbeweging waren gekoppeld aan verschillende soorten voordelen.
Bijvoorbeeld, aerobic oefeningen en tai chi bleek algehele functioneren van de hersenen te verbeteren. Weerstandstraining was gekoppeld aan geheugenverbeteringen. Northey voegde eraan toe dat, naast het benadrukken van de voordelen van aërobe oefening, “in staat zijn om te laten zien dat weerstandstraining, zoals het heffen van gewichten of het gebruiken van lichaamsgewicht, even gunstig was, het is een heel nieuwe en belangrijke bevinding. ” Het combineren van aerobe training en weerstandstraining is ideaal ‘, zei hij.
“Naast het verbeteren van de hersenfunctie, zoals uit onze review blijkt, zou je verbeteringen verwachten in cardiorespiratoire conditie en spierkracht, die belangrijk zijn voor het behoud van de algehele gezondheid en het kunnen uitvoeren van alledaagse taken”, zei Northey. Het onderzoeksteam concludeerde ook. Dat de grootste hersenverbetering komt van routines die matig tot krachtig in intensiteit zijn en zo vaak mogelijk gedurende 45 minuten tot een uur worden uitgevoerd, maar zullen mensen van middelbare leeftijd die beginners zijn om te oefenen, ontvangen dezelfde hersenverbetering als degenen die al tientallen jaren sporten? “We weten uit veel onderzoeken met dier- en populatiemodellen dat hoe langer mensen fysiek actief zijn, hoe groter de voordelen voor de hersenfunctie zijn”, zei Northey.Hij voegde eraan toe dat er meer onderzoek wordt gedaan om precies te beoordelen hoeveel lichaamsbeweging bij jongeren in de vijftig en ouder uiteindelijk zou kunnen bijdragen aan de gezondheid van de hersenen.
Northey gaf ook wat advies aan degenen die door de bevindingen gemotiveerd waren om actief te worden. Als u momenteel inactief bent, adviseerde hij om met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te beginnen met trainen. ”Het is ook de moeite waard om wat instructies te krijgen over trainingsmethoden, om ervoor te zorgen dat u haalbare doelen stelt en om er het maximale uit te halen. de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt. ”Dr. Anton Porsteinsson is directeur van het Alzheimer’s Disease Care, Research and Education Program aan de University of Rochester School of Medicine in Rochester, New York. eerdere rapporten waarin het beschermende effect van lichaamsbeweging op de hersenen werd waargenomen “waren het daarover niet eens”.
Maar als we het samen bekijken, suggereert de huidige review ‘dat lichaamsbeweging, inclusief aërobe training, weerstandstraining en tai chi, gunstig is voor de gezondheid van de hersenen, naast de welbekende positieve effecten die lichaamsbeweging heeft op de algemene gezondheid verbeteren en het risico op ziekte verminderen, “merkte hij op.” Ik vind het bijzonder interessant dat een combinatie van aerobe training en weerstandstraining het grootste effect lijkt te hebben “, voegde Porsteinsson eraan toe.” En naast onderzoeken die suggereren dat bepaalde diëten bijdragen aan hersengezondheid , het lijkt erop dat het nooit te laat is om een gezonde levensstijl aan te nemen, ”merkte hij op.
