Kann ein neues Trainingsprogramm die Gesundheit des Gehirns verbessern? Vielleicht schlägt dies eine neue Überprüfung der Forschung vor, die ergab, dass Menschen ihre Denk- und Gedächtnisfähigkeiten verbessern können, indem sie regelmäßig mittelschwere bis kräftige Routinen anwenden, die Aerobic- und Widerstandsübungen umfassen.
“Als wir die verfügbaren Daten aus [39] früheren Studien kombinierten, konnten wir zeigen, dass körperliche Betätigung die Gehirnfunktion bei Menschen über 50 verbessern kann”, sagte der Studienleiter Joseph Northey, Doktorand und Professor bei das Sport- und Bewegungsforschungsinstitut an der Universität von Canberra, Australien.
Die Überprüfung umfasste 18 Studien, in denen die Auswirkungen von Aerobic-Übungen (wie Gehen, Laufen und Schwimmen) auf das Denken, die Wachsamkeit, die Informationsverarbeitung, die Zielausführung und die Gedächtnisfähigkeiten untersucht wurden. stand wie beim Gewichtheben im Mittelpunkt von 13 Studien. Zehn weitere Studien befassten sich mit verschiedenen Arten von Übungen, die in Kombination durchgeführt wurden. Einige Studien untersuchten speziell die Auswirkungen von Tai Chi und Yoga auf die Gesundheit des Gehirns.
Die Studienteilnehmer führten die Übung unter einer gewissen Aufsicht durch, stellten die Forscher fest. Die Aktivitätsroutinen wurden nach Übungstyp, Intensität und Dauer kategorisiert. Sie wurden dann mit den Ergebnissen von Tests verglichen, bei denen die Gehirnleistung gemessen wurde. Am Ende stellten die Forscher fest, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns fördert. Unterschiedliche Formen der Bewegung waren jedoch mit unterschiedlichen Arten von Leistungen verbunden.
Zum Beispiel schienen Aerobic und Tai Chi die gesamte Gehirnfunktion zu verbessern. Krafttraining war mit Gedächtnisverbesserungen verbunden. Northey fügte hinzu, dass neben der Hervorhebung der Vorteile von Aerobic-Übungen „gezeigt werden kann, dass Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder das Verwenden von Körpergewicht ähnlich vorteilhaft ist“. Es ist eine sehr neue und wichtige Erkenntnis. “” Die Kombination von Aerobic- und Krafttraining ist ideal “, sagte er.
“Zusätzlich zur Verbesserung der Gehirnfunktion, wie unser Bericht zeigt, würde man Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness und der Muskelkraft erwarten, die wichtig sind, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und alltägliche Aufgaben ausführen zu können”, sagte Northey Dass die größte Verbesserung des Gehirns von Routinen herrührt, die von mäßiger bis kräftiger Intensität sind und so oft wie möglich 45 Minuten bis eine Stunde lang durchgeführt werden. Aber Menschen mittleren Alters, die Anfänger sind, um Sport zu treiben, erhalten die gleiche Gehirnverbesserung wie diejenigen, die seit Jahrzehnten trainieren? “Wir wissen aus vielen Studien mit Tier- und Populationsmodellen, dass die Vorteile für die Gehirnfunktion umso größer sind, je länger Menschen körperlich aktiv sind”, sagte Northey.Er fügte hinzu, dass weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um genau zu beurteilen, wie viel Bewegung in der Jugend bei über 50-Jährigen letztendlich zur Gesundheit des Gehirns beitragen könnte.
Northey gab auch denjenigen Ratschläge, die von den Ergebnissen motiviert waren, aktiv zu werden. Wenn Sie derzeit inaktiv sind, hat er empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Beginn des Trainings für Sie sicher ist. “Es lohnt sich auch, einige Anweisungen zu den Trainingsmethoden einzuholen, um sicherzustellen, dass Sie erreichbare Ziele setzen und das Beste daraus zu machen. die Zeit, die Sie mit Sport verbringen. “Dr. Anton Porsteinsson ist Direktor des Pflege-, Forschungs- und Bildungsprogramms für Alzheimer an der medizinischen Fakultät der Universität von Rochester in Rochester, New York. Frühere Berichte, in denen die Schutzwirkung von Bewegung auf das Gehirn beobachtet wurde, “stimmten in dieser Frage nicht überein”.
Zusammengenommen deutet die aktuelle Überprüfung jedoch darauf hin, dass Bewegung, einschließlich Aerobic, Krafttraining und Tai Chi, zusätzlich zu den bekannten positiven Auswirkungen, die Bewegung auf die Gesundheit des Gehirns hat, von Vorteil ist Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Verringerung des Krankheitsrisikos “, kommentierte er.” Ich finde es besonders interessant, dass eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining den größten Effekt zu haben scheint “, fügte Porsteinsson hinzu.” Und zusammen mit Studien, die darauf hinweisen, dass bestimmte Diäten dazu beitragen die Gesundheit des Gehirns , wie es scheint , dass es nie zu spät ist , einen gesunden Lebensstil zu übernehmen „, betonte er.