Kan en ny träningsplan förbättra hjärnans hälsa? Kanske så, föreslår en ny granskning av forskning, som fann att människor kan förbättra sina tänkande och minnesfärdigheter genom att anta regelbundna måttliga till kraftiga rutiner som inkluderar aerobic och motståndsträning.
“När vi kombinerade tillgängliga data från [39] tidigare studier kunde vi visa att fysisk träning skulle kunna förbättra hjärnans funktion hos personer över 50 år,” säger studieförfattare Joseph Northey, doktorand och professor vid Institute for Sports and Exercise Research vid University of Canberra, Australien.
Granskningen inkluderade 18 studier som tittade på effekterna av aerob träning (som att gå, springa och simma) på tänkande, vakenhet, informationsbehandling, målkörning och minnesförmåga. , som tyngdlyftning, var fokus för 13 studier. Tio fler studier undersökte olika typer av träning som utförts i kombination. Och några studier undersökte specifikt tai chi och yogas inverkan på hjärnans hälsa.
Studiedeltagare utförde övningen under viss övervakning, konstaterade forskarna. Aktivitetsrutinerna kategoriserades i termer av träningstyp, intensitet och varaktighet. De jämfördes sedan med resultaten från tester som mätte hjärnans prestanda. I slutändan bestämde forskarna att träning hjälper hjärnans hälsa. Men olika träningsformer var kopplade till olika typer av fördelar.
Till exempel verkade aerob träning och tai chi förbättra den övergripande hjärnfunktionen. Motståndsträning var kopplad till minnesförbättringar. Northey tillade att, förutom att lyfta fram fördelarna med aerob träning, “att kunna visa att motståndsträning, som att lyfta vikter eller använda kroppsvikt, var lika fördelaktig, det är ett väldigt nytt och viktigt resultat. ”” Att kombinera aerob träning och motståndsträning är perfekt, ”sa han.
“Förutom att förbättra hjärnans funktion som vår recension visar, kan man förvänta sig förbättringar i kardiorespiratorisk kondition och muskelstyrka, som är viktiga för att bibehålla den allmänna hälsan och kunna utföra vardagliga uppgifter”, sa Northey. Att den största hjärnförstärkningen kommer från rutiner som är måttliga till kraftfulla i intensitet och utförs så ofta som möjligt i 45 minuter till en timme, men medelålders personer som är nybörjare att träna får samma hjärnförbättring som de som har tränat i årtionden? “Vi vet från många studier med djur- och populationsmodeller att ju längre människor är fysiskt aktiva, desto större är fördelarna för hjärnans funktion”, sa Northey.Han tillade att mer forskning görs för att bedöma exakt hur mycket träning hos ungdomar över 50 år i slutändan kan bidra till hjärnans hälsa.
Northey erbjöd också några råd till dem som motiverades av resultaten att bli aktiva. Om du för närvarande är inaktiv rekommenderade han att du talade med din läkare för att se till att det är säkert att börja träna. ”Det är också värt att få några instruktioner om träningsmetoder, för att säkerställa att du sätter uppnåbara mål och för att få ut det mesta av det. den tid du spenderar på att träna. ”Dr. Anton Porsteinsson är chef för Alzheimers sjukvård, forskning och utbildningsprogram vid University of Rochester School of Medicine i Rochester, New York. tidigare rapporter som observerade den skyddande effekten av träning på hjärnan “har inte instämt i denna fråga.”
Men när det ses gemensamt föreslår den aktuella översynen att motion, inklusive aerob träning, motståndsträning och tai chi, är fördelaktig för hjärnans hälsa, förutom de väletablerade positiva effekter som träning har på förbättra den allmänna hälsan och minska risken för sjukdomar “, kommenterade han.” Jag tycker det är särskilt intressant att en kombination av aerob träning och motståndsträning verkar ha störst effekt, “tillade Porsteinsson.” Och tillsammans med studier som tyder på att vissa dieter bidrar till hjärnhälsa , det verkar som att det aldrig är för sent att anta en hälsosam livsstil, ”noterade han.