Kan et nytt treningsregime forbedre hjernens helse? Kanskje det, antyder en ny gjennomgang av forskning, som fant at folk kan forbedre deres tenkning og hukommelsesferdigheter ved å vedta regelmessige moderat til kraftige rutiner som inkluderer aerobic og motstandstrening.
“Da vi kombinerte tilgjengelige data fra [39] tidligere studier, kunne vi vise at fysisk trening kunne forbedre hjernefunksjonen hos mennesker over 50 år,” sa lederforfatter Joseph Northey, doktorgradskandidat og professor ved Sports and Exercise Research Institute ved University of Canberra, Australia.
Gjennomgangen inkluderte 18 studier som så på virkningen av aerob trening (som å gå, løpe og svømme) på tenkning, årvåkenhet, informasjonsbehandling, målgjennomføring og hukommelsesferdigheter. , som vektløfting, var fokuset i 13 studier. Ti studier til har sett på ulike typer trening utført i kombinasjon. Og noen studier utforsket spesifikt innvirkningen av tai chi og yoga på hjernens helse.
Studiedeltakere utførte øvelsen under et visst nivå av tilsyn, bemerket forskerne. Aktivitetsrutiner ble kategorisert i form av treningstype, intensitet og varighet. De ble deretter sammenlignet med resultatene av tester som målte hjernens ytelse, og til slutt bestemte forskerne at trening hjelper hjernens helse. Men forskjellige treningsformer var knyttet til forskjellige typer fordeler.
For eksempel virket aerob trening og tai chi å forbedre den generelle hjernefunksjonen. Motstandstrening var knyttet til hukommelsesforbedringer. Northey la til at, i tillegg til å fremheve fordelene med aerob trening, “å kunne vise at motstandstrening, som å løfte vekter, eller bruke kroppsvekt, var like gunstig, det er et veldig nytt og viktig funn. “” Å kombinere aerobic og motstandstrening er ideell, “sa han.
“I tillegg til å forbedre hjernefunksjonen som vår gjennomgang viser, kan man forvente å se forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon og muskelstyrke, som er viktige for å opprettholde den generelle helsen og være i stand til å utføre hverdagslige oppgaver,” sa Northey. At den største hjerneforbedringen kommer fra rutiner som er moderat til kraftig i intensitet, og utføres så ofte som mulig i 45 minutter til en time. Men vil middelaldrende mennesker som er nybegynnere å trene motta samme forbedring av hjernen som de som har trent i flere tiår? “Vi vet fra mange studier med dyre- og populasjonsmodeller at jo lenger mennesker er fysisk aktive, jo større er fordelene for hjernefunksjonen,” sa Northey.Han la til at det blir gjort mer forskning for å vurdere nøyaktig hvor mye trening i ungdommen i de i 50-årene og eldre som til slutt kan bidra til hjernens helse.
Northey ga også noen råd til de som ble motivert av funnene for å bli aktive. Hvis du for øyeblikket er inaktiv, rådet han til å snakke med legen din for å være sikker på at det er trygt å begynne å trene. ”Det er også verdt å få noen instruksjoner om treningsmetoder, for å sikre at du setter oppnåelige mål, og for å få mest mulig ut av det. tiden du bruker på å trene. ”Dr. Anton Porsteinsson er direktør for Alzheimers sykdom, forskning og utdanningsprogram ved University of Rochester School of Medicine i Rochester, New York. tidligere rapporter som observerte den beskyttende effekten av trening på hjernen “har ikke vært enige i dette problemet.”
Men samlet sett antyder den nåværende anmeldelsen “at trening, inkludert aerob trening, motstandstrening og tai chi, er gunstig for hjernens helse, i tillegg til de veletablerte positive effektene som trening har på forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for sykdom, “kommenterte han.” Jeg synes det er spesielt interessant at en kombinasjon av aerobic og motstandstrening ser ut til å ha størst effekt, “la Porsteinsson til.” Og sammen med studier som antyder at visse dietter bidrar til hjernens helse , ser det ut til at det aldri er for sent å ta en sunn livsstil, ”bemerket han.
