Har du fibromyalgi? Det er sannsynlig at du har fibromyalgi og søvnløshet. I det minste har du sannsynligvis å gjøre med den jævla drømmevirkeligheten . Søvnløshet hos fibropasienter betyr søvnløse netter, kasting og vending, noen ganger på grunn av smerte eller ubehag. Andre kvelder skyldes det kappløpstanker. Du har sannsynligvis også problemer med å bare sovne eller til og med våkne midt på natten, men kan ikke legge deg igjen . Og selvfølgelig, når han “våkner” om morgenen, er du utslitt.
Det kan være fordi du har Restless Legs Syndrome (RLS), som er svært vanlig blant fibromyalgipasienter. Faktisk, for noen mennesker, virker det som søvnløshet kom først og deretter førte til fibromyalgi. Men det er så mye mystikk med fibromyalgi, mye på grunn av inkonsekvenser. Med andre ord, alles fibroopplevelse er forskjellig. Og det er derfor de ble utviklet i utgangspunktet. Med dette i tankene, ser søvnløsheten din sannsynligvis annerledes ut enn min, men den påvirker likevel 86 % av fibromyalgipasientene.
Hva forårsaker søvnløshet når du har fibromyalgi?
Vel, det er et godt spørsmål. Delvis fordi det er mulig at søvnløshet faktisk kan føre til fibromyalgi for noen mennesker. På den annen side er det så mange symptomer og lidelser knyttet til fibromyalgi at det er nesten umulig å fastslå den faktiske årsaken.
National Sleep Foundation tilskriver komorbiditeten til fibromyalgi og søvnløshet til smertepasienter . “For personer med fibromyalgi er kombinasjonen av smerte og forstyrret søvn et tveegget sverd: smerte gjør søvn vanskeligere og mangel på søvn forverrer smerte. Den gode nyheten er at reduksjonen i søvnforstyrrelser generelt følges av en bedring av smertesymptomer. Dette fremhever også viktigheten av sunn søvn og å finne en søvnspesialist når du behandler denne tilstanden.”
De viser til en studie som involverer middelaldrende kvinner med bevisst søvnmangel. I løpet av tre dager ble smertetoleransen redusert, mens smerten og trettheten økte “noe som tyder på at slike søvnforstyrrelser kan spille en viktig rolle i utviklingen av fibromyalgisymptomer.” Mange studier har blitt utført for å undersøke forholdet mellom fibromyalgi og søvnløshet, samt en myriade av andre relaterte symptomer og sykdommer. Men ingenting er avgjørende. Nok en gang er vi tilbake i mysteriet.
Hva kan jeg gjøre for min fibromyalgi og søvnløshet?
Det første du må gjøre er å få søvnhistorien din grundig evaluert. Du kan oppleve søvnforstyrrelser uten å være klar over kilden. For eksempel, av en eller annen grunn påvirker søvnapné mange fibromyalgipasienter, noe som får dem til å våkne konstant fordi de ikke puster. Dessuten er RLS så forstyrrende å sove at det faktisk betraktes som en søvnforstyrrelse.
Et annet spørsmål til en kontroll for å bekrefte om du har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Eller enda verre…. både. Faktisk kan det behandles for noe helt annet, for eksempel hypotyreose eller andre endokrine lidelser. Disse vil bli behandlet på en helt annen måte enn fibromyalgi og derfor er det viktig å offisielt utelukke dem.
Medisiner kan være et alternativ, men husk at sovemedisiner ikke er for kronisk søvnløshet. En klinisk psykolog og atferdsmessig søvnspesialist ved Baylor College of Medicine, Dr. Mary Rose, forklarer at sovemedisiner kun er laget for kortsiktig lindring, ofte for å få søvnsyklusen tilbake på rett spor. Dr. Rose legger til at han advarer sine fibromyalgipasienter om at han sliter med god søvn kontra lur. Å ta en lur om dagen fratar deg søvn om natten.
Selvfølgelig er det andre alternativer som inkluderer å gjøre søvn til en prioritet i livet ditt. Dr. Natalie Dautovich fra National Sleep Foundation sier at “å gjøre søvn til en reell prioritet kan hjelpe deg å få mer ut av det.” Hun gir fire tips for å gjøre dette:
- Begrens eller unngå koffein sammen
- Begrens alkohol, spesielt om natten
- Bruk medisiner ved behov (snakk med legen din om hvordan og når du skal bruke dem.)
- Øv på avspenningsteknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og bilder
Da jeg var 19 år gammel, utviklet jeg søvnløshet og det resulterte i uutholdelig hodepine. For å gjøre vondt verre, er jeg veldig følsom og jeg visste det ikke. Dette er sannsynligvis knyttet til fibrosymptomene mine. Jeg brukte år på å prøve forskjellige alternativer for å hjelpe til med å sove. Av alle er de to som har fungert mest konsekvent for meg kalsium (i kombinasjon med magnesium for absorpsjon) og vendelrot. Så lenge jeg tar det ene eller det andre, får jeg som regel en relativt grei natts søvn. Hvis jeg savner mer enn to netter med å ta det, er jeg oppe i timevis. Og jeg føler meg som døden dagen etter. Har du funnet noe som fungerer spesielt godt for deg? Fortell oss om det, vær så snill!